[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，tvb now,tvbnow,bttvb9 a. J' L6 [5 f4 k: j
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很可能危害你的健康。tvb now,tvbnow,bttvb1 b3 o5 K- @% d% }  q7 H

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趕緊接下去看看…, A5 \! Z1 N4 ?
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：公仔箱論壇; U# I8 i( ], o! G7 Y

臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。tvb now,tvbnow,bttvb4 [) y. v1 W) ?$ W
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那中醫師怎麼看?& b: j+ \* r4 E, {+ ~/ v' R

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，5.39.217.77:8898: G. r* c9 I' C% G

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，5.39.217.77:88983 [9 a, A, b; w

產生大量的褪黑色素。tvb now,tvbnow,bttvb/ m: C3 ~( ~6 L# T0 E- Y

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，5.39.217.77:8898% y" ]3 I: P. M6 P. Q8 D# O

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。5.39.217.77:8898; v* i) @1 |( `' ~
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，公仔箱論壇3 T" }. u2 [% T* i3 n( @9 l

使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。* B+ ?( l: D# d- ^" n/ g

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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。% x0 G7 Z  _$ S$ X
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，! H  ]: l- Z, a0 T
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^# Y' s% h+ x. K- O
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?' b- ]* v. \  l  J

一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w- z) T4 r6 S. E& d( E. v

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，5.39.217.77:88980 n4 d/ g, l/ G1 k

更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，" @& D: G0 p( p- o6 W
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差不多就像你深夜裡9 m  \# f0 n4 x2 O/ u; @

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。公仔箱論壇' u3 [/ Y' ^4 g2 A! [" {8 |; {. a+ F
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長久伴隨著這些燈光入眠，公仔箱論壇% l3 p* S/ Y. G' Q

人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。5.39.217.77:8898# ?4 ~" v; y, g6 x2 e( A

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。tvb now,tvbnow,bttvb. Y& j" v0 ?3 O: R6 ?: L  p* Y
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一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。公仔箱論壇. E$ u5 m8 j+ a4 N  m: T" u5 B6 ^

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb/ s; N% A4 C1 p- ?  G/ r

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，/ G# h& u% z* u3 |
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了5.39.217.77:88988 T& Y+ d5 W! O" c
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隨著每天「曝光」時間延長，& P! j& D" V4 P% A1 u
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _  z7 J) c) X
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，5 h; P& w) ^* G+ @  P) y& V8 ?

增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;公仔箱論壇6 F1 m# U+ l4 I8 _; w9 W+ `1 G

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。. s7 X1 q0 {( p

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，; x' C2 H7 G1 ?3 n2 j9 o

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T% _* |8 |( t5 S
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另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。5.39.217.77:88988 v, G* X) ~7 a0 L' s% u- |

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i; e. s$ r7 f  k, B3 H/ ?6 y

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u& Z9 U* K- s: j0 p

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手把手教你怎麼做4 m; Y3 O5 i- i0 f4 {! K

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，6 N* r: a- O. V$ \" t. ^4 r# k7 s7 P

包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，tvb now,tvbnow,bttvb) B, m* O( h  m$ J/ b- X

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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