[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，, o; s3 m# u& W9 v
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車# a, O- R3 D4 Y0 _8 d& U, p& t  H; u
人們應該多騎自行車，以中速騎車，- ~) u- @" k: ^7 a7 e- q
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
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03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌5.39.217.77:88985 u4 C' l, U* O) t
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。5.39.217.77:8898$ U# r# {. P; q$ g) i
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，5.39.217.77:8898% i% k; C* L6 j2 [2 [9 T" D
有益於身體健康。

05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。! _: S1 G; Y$ x) T# Z& n, S
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F9 T1 @$ w& ?, E, t) E
來思考晚上想到的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb5 I( h" G9 D1 h
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06、每天睡八小時8 \6 A1 X1 x* T" s$ ]/ h
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。tvb now,tvbnow,bttvb- o  R9 k5 {" z/ D
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07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h9 q( K1 C' K8 q" z5 C

08、保持正確的行走姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q. M: k3 r/ }% N3 O2 e2 a
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；9 C5 n% h0 F. C. N! i5 l% P( p& O
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，tvb now,tvbnow,bttvb2 M7 l+ Y5 l# ^5 l& y* w
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐5.39.217.77:8898& s* l6 e5 l: ^; g5 o
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，% h" ^( j4 J, {9 ^
就感到肚子空空如也。, ?# S2 m, W; @0 T

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb2 V( F9 T. F+ b( N
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12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。7 O5 T" h& l9 `" U9 c5 f4 C% k
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb1 o; v1 V5 D7 M

13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，tvb now,tvbnow,bttvb; q, J, c0 L( z
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。! m6 t9 K& N" K, A" R8 L/ p
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，) i- j  H: H! U
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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15、食用更多的酸酵母tvb now,tvbnow,bttvb, f6 d9 t  b9 c: T4 q3 U- y
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。# c% N5 s4 ?# G. d* y
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16、多吃綠色食品5.39.217.77:8898% f% p* Z3 ]7 G7 P3 n7 D2 B7 j
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，5.39.217.77:8898' R. K0 ^6 [, @# ~7 ?: ^- j% z
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。tvb now,tvbnow,bttvb5 s0 O  Q+ D, B: w
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。5.39.217.77:8898  {& A* y$ `- P3 P' ?
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?+ v3 z" E& h* y* t
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17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，tvb now,tvbnow,bttvb% X' |2 S  Q8 a2 b6 X
同時還可以少患感冒。
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18、為懷孕做好充分準備公仔箱論壇* \* b3 y4 }* ]
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q+ Y* y; g0 E8 A
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb  u, i# U9 k+ w- ]+ J2 ?$ F
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19、聽自己的「心聲」5.39.217.77:8898, h" ~' Q4 ~  w4 ?5 g. [1 [
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。: B2 [+ D) @( d- ^) n
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，: s" }' Z8 h" D8 e* Q( l' L4 x
可能出現了一些問題。

20、不要壓抑自己5.39.217.77:8898$ \- q4 U  A1 b$ q7 l! e
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。( \5 ]1 i& U' D1 ~' B" r) X
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。公仔箱論壇, V: N; i8 ]+ j  ~" C) D- S

21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。公仔箱論壇0 d9 x" ~- R8 ~- j' N
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x3 p% e5 }: J6 G8 Y0 s" d: K1 s
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n4 Q, B1 c; \' _
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u6 E: C+ R- U
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），公仔箱論壇' Y& B( w: x/ w; A# o
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。% b$ F8 n8 x. i, O# R# R

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^7 u; Q, T+ \3 d
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度tvb now,tvbnow,bttvb: g- }7 H9 f' K9 S2 h
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。& e8 x( ?$ S; {4 y( `8 z
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f! A1 q. l! q; H2 j
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S$ t8 M: D1 S: G- I
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }; o3 E$ T. o& ]+ z, w6 N
家中的化學物品越少越好，有研究發現：5.39.217.77:8898$ z1 |' Y' G; S0 B0 `, b6 {* u
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c, k- ^1 b9 h1 G. q) D7 E
在某些情況下，還可能損害耳鼓。7 z: \  p( `8 A, h* [
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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27、進行掃描檢查公仔箱論壇+ Z. w. {( a3 J, ~) J
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，tvb now,tvbnow,bttvb6 y- g( I* b- X
阻礙精子行進，造成不孕。

28、善待你的眼睛( L0 e$ Y, V6 w1 Q
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，公仔箱論壇- ?0 F' o, E5 D7 P" q9 t
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x4 y/ s) C0 m- s0 D
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。! \% e9 Y$ V/ f6 K7 ^- [7 K

29、躲在陰涼裡tvb now,tvbnow,bttvb6 w- X  B! O( W6 ~. ~2 E& v6 P) a
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，5.39.217.77:88984 [2 B: g9 B7 J2 s3 N5 \1 y0 U
非常有益。$ Z6 i7 p( f7 n5 a

30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，公仔箱論壇- M# A# Q* o7 K7 ^9 r' L6 w
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。tvb now,tvbnow,bttvb# J3 V! U! f3 u6 Q; a

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，5 e/ `$ t* Y9 [; a  `& F
飲食一定要跟上。5.39.217.77:8898! z/ o( R$ ^8 B$ q' W6 ^( ~

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。公仔箱論壇9 S9 a( L  X5 R
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33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。公仔箱論壇& E- Z  L" N* ]& {: L+ k7 J
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，6 d: t) Y# X% C2 x
並多曬太陽以獲得維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb; u. p8 e; H: C% }  h; g
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，0 a& L9 y' C6 ]& O
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb; V7 n2 h9 e' R( m- o: Z1 u) J

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 & w) k! G6 Q9 l$ r5 p9 ?/ F0 ?
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T5 `7 D- Z* V
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。5 [; O2 d  ^0 l/ _2 D0 Q3 ~" X
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。5.39.217.77:88989 m3 {) h7 p* f7 ^$ a7 ], c

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。5.39.217.77:88981 W& B2 q) i7 x( b  g
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。; |/ ]- `/ G/ V5 B3 i/ v
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。. {7 G+ N# m, p# k

44、51歲是女性更年期的平均年齡。" _' n" w' r. q$ C4 K7 i
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。. m( ]( v) V3 z
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。5.39.217.77:8898- m" V: T( [7 a( ^# W" _# B# v0 m

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，tvb now,tvbnow,bttvb# i" K, o: ~# {6 a
對卵巢癌細胞有抑制作用。5.39.217.77:8898- H# K* O* V4 U. o1 u1 u  o+ j$ Z

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb9 z2 v% \+ v% Z' u5 X$ _' V1 A' u
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。2 p# B" w( K, ~6 i/ f( [8 z3 J$ e
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。6 C7 N5 u7 L* r/ W# t( b/ g
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。公仔箱論壇" H4 ]5 J. {/ s  _9 ]* ^, Z

51、76歲是英國男性的平均壽命。5.39.217.77:88987 v! Z  ^4 G& u  B
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，$ p2 J6 t* v6 d" {5 [
適度地飲用葡萄酒。
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53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。5.39.217.77:8898/ |5 {7 }. O9 Q2 I. f% t9 n+ w  W
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，tvb now,tvbnow,bttvb0 q8 _4 b8 S) [4 M
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，3 k% q3 x7 ~  z# H( a+ O
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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