[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉  J4 _/ F0 D- |0 g2 d
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，, q8 k* K4 M  L, ]
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。2 |# g8 e& r5 A% S
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02、多騎自行車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J! ^' B6 V7 U, u3 D
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。5.39.217.77:88987 G: S# H$ k4 Z! U% s. j) R( i

03、散步半小時7 c5 j4 x$ m9 k! W; ~! R/ P8 {
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N3 _9 \5 f) e, T6 R8 n1 ]3 L) @
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。5.39.217.77:88981 a+ [5 C8 g# x9 u
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r+ Q( Z6 c. k) L& {1 r3 \% k- `
有益於身體健康。

05、記筆記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p5 [  B% x+ k/ @
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。 + x6 s/ _  Q; _

06、每天睡八小時公仔箱論壇% O- F5 E3 V" U9 ~* L
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯tvb now,tvbnow,bttvb- l( R5 C& ~& y+ {, i
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，5.39.217.77:8898( h4 G( Y3 W" z/ H; p. I: D; V  E
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。公仔箱論壇1 ?2 y. \) r- O" ?$ J, A' S6 N
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08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c2 I$ o9 G3 f& C1 P
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb, Y1 W* I: w- o7 G8 V! F; ^
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09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，! R2 ^) W8 }) }$ h& Z# [' s/ m
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x! h( }: L- s' p- _) |
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10、要吃好早餐+ V- T9 v/ p& }& y  q( E$ ?
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，公仔箱論壇* s2 H) h7 K6 e6 ^8 B- q! R( E
就感到肚子空空如也。3 A# {5 j% O* I/ Q6 d* y
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11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。5.39.217.77:88989 q5 B! q+ j) Z$ m. N) o, [
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12、多吃核桃: w% ^2 ~  ~5 _5 u
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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13、少喝碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \+ y( _' h- X
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。5.39.217.77:88985 d0 q# K* L- H7 ~6 I
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14、多吃魚- w, y7 s# U" {1 S! L
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。6 ^$ ?5 Y# _/ r% s4 r
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。公仔箱論壇2 w: B( e% Z5 z( H- K& n

15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。6 ]2 v/ U: O1 h% T! f
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。- _# e0 X; `5 g- k
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。5.39.217.77:8898  M: U) V. K, e9 ]8 M$ x

16、多吃綠色食品3 U+ [/ b3 ?/ O8 S+ P1 P
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。5.39.217.77:8898$ D5 g" u( k# M. r/ p& s
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。

18、為懷孕做好充分準備公仔箱論壇  {- \) g  \9 c
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。tvb now,tvbnow,bttvb6 x% B3 E" Q) f; h- U
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb7 H) x5 Q% }2 J% n/ ]
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19、聽自己的「心聲」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ], i8 U1 t3 s5 ~
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。5.39.217.77:88988 {) p" }9 ^/ ^1 C1 W$ N# l
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。5.39.217.77:8898) p$ S7 C; j2 F  F, L: |
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb  R! K% V: `6 n, n# M2 N" Y1 y& g
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，5.39.217.77:8898. \0 p6 \% m! N5 }1 o5 M
可能出現了一些問題。5.39.217.77:88983 k2 I# s6 X2 [& d' G+ b1 ^  d
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20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o* v( h: R6 @# C$ D6 T
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。* V' {8 q( {5 K1 b1 N, F
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。tvb now,tvbnow,bttvb, [! t8 J& T% O( ?

21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），1 k) j6 G; g; }  i; ]
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，/ k5 M9 k; j/ t7 ?/ _; |
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，5.39.217.77:8898+ R( ~6 {) N$ G( I
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。, R- ~: W/ q0 _* }& v/ X3 b  o
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑tvb now,tvbnow,bttvb% g- p* e+ s2 `. s5 Y# Y2 ~* C
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：公仔箱論壇5 [( }  I2 ^; P: n3 [: ]
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。/ f; }4 C7 b- R

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，5.39.217.77:88983 {- J/ G, A! U
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查公仔箱論壇/ e: E) `3 K. D! Z0 U" Q2 a. q& c
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體tvb now,tvbnow,bttvb2 \6 Y! n! I; l* j6 u, v$ x6 f, ]
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！5.39.217.77:8898$ o# k0 I9 x" @
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。0 Y6 r7 g  Z2 y+ F, s6 d( ~
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U5 Z, ?- d+ k( w5 I
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c0 {7 a$ I1 S
阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，tvb now,tvbnow,bttvb2 D6 Q  `# t% G( Z
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。" r. z! g# h/ O1 E. Q/ q0 T! f
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _& j* x# D/ K4 F- M& J* u& x
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29、躲在陰涼裡3 a9 ?6 Y3 {$ [
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。5.39.217.77:8898+ b' T) d3 b3 L$ p
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。
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31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。% q+ x3 b/ k2 K  m% K) d
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。3 Q* Q% W7 v2 O; ]" P6 v

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。公仔箱論壇/ w9 {& W, R4 \6 b" A" Q$ D

34、25歲骨骼發育達到頂點。5.39.217.77:88985 Y) m- `7 N$ ?& V, `2 h  x2 \
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^( S2 x. }, e% g0 R. L+ z
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。" c9 y0 N/ H( Y* Y* ]" @& v

37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。5.39.217.77:88987 I5 q- q1 Z0 G, }
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。2 S) }$ ~, i2 R3 J  t( k: p7 S7 G

38、35歲白髮開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb3 j  f' U% ?2 `9 A! b6 T- e
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。8 f+ v( }3 u2 {6 H5 O' S# f) ?

39、40歲男性生育能力下降。公仔箱論壇- ]+ [; O) ^- Y* g& S1 i
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。5.39.217.77:8898' b: L4 [( v+ ~0 l8 j4 b  w
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。' |* k: v8 A6 g) g
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。5.39.217.77:8898, k! y5 q8 q8 w, @2 n& H; w

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。5.39.217.77:8898! I, X9 C: W  h8 z: ^
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。9 M" Q) w# u$ B! \
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `9 T  n# F  V- x. w

43、50歲開始出現帕金森症。" P7 G: U% t7 C" C; |
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。! j* M$ M" ~; v1 Z6 e, r

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。公仔箱論壇* Z) V& A$ l/ }! l$ P$ `9 E$ O
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46、60歲白內障問題突出。% H' \0 E% \/ K' y. \) V$ }
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。5.39.217.77:88986 ?- m$ [1 Y2 R! r$ ~
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。! f1 ?! }4 T- U- w
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。% n/ \9 z2 ^' F$ R
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。5.39.217.77:88981 z3 m. n9 f4 u$ f0 J
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。5.39.217.77:8898) S! }/ L1 Q8 M& W1 S

50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb, W. E6 D$ {. R2 s
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。% q3 [5 E* m- \# z& b6 {+ m" I. `1 D
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。# M8 E$ m; Q' D

53、高抬貴腿！9 T8 A/ `2 |# n  w
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。4 q$ l/ @; I/ U" ?0 p3 i6 C
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。tvb now,tvbnow,bttvb$ P* e+ }3 }4 I. Q+ Z; E5 e& M
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。tvb now,tvbnow,bttvb% ?" B6 o6 {9 B& P: [
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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