早睡早起對身體好、晚上11點前入睡才能養肝，規律的生活是促進身心健康的最好方法，這些都可說是現代人的常識；然而知道是一回事，每天加班、育兒、做家事，晚上好不容易有了一點自己的時間，稍微放鬆消遣，總是一不小心就拖延到了睡覺時間。不論是常加班、想要再進修，或是等孩子入睡才有自己的時間，都很適合使用分段睡眠法，提高睡眠效率、消除疲勞，促使生長激素分泌，提高代謝率！
) O+ |- ?2 L8 q公仔箱論壇
/ W/ `+ I0 @8 w5.39.217.77:8898自古以來流傳著「日出而作，日入而息」的生活諺語，然而從前照明設備不足，以農業社會為主的時代而來的這種生活方式，對現代人來說十分困難，而因應現代社會步調的睡眠方式，就是分段睡眠。
; ~, f1 O' `$ W* P
8 t# a+ B/ r3 T8 ^! ~6 O9 s5.39.217.77:8898一天數次2~3小時 分段睡眠有助消除疲勞
6 N: C3 D' t0 F+ |" g3 k2 C. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E6 `- V4 ?" P: e( ^' ~
一般人的睡眠習慣大多是一天一次，晚上進行5~8個鐘頭的睡眠，而日本最近引起注目的睡眠法，則是一天數次2~3小時的分段睡眠。專門教導睡眠、提升記憶力技巧的日本健康講師上田真司表示，自己以前也曾有睡上11小時以上仍感覺疲勞的時期，但自從實行4小時半的短時間睡眠法，工作與學習都有了他人數倍的精力。
& Q6 i' K/ p' b4 L& Y2 y
5 N- f1 s7 U5 otvb now,tvbnow,bttvb3／4小時分段睡眠法：消除大腦疲勞、有助提升唸書效率
" d) }, a" O$ p. U( `( N公仔箱論壇7 s* k* a+ j6 H6 x0 o- h/ f$ a
上田真司表示，許多人雖然想要利用下班時間培養第二專長、報考證照，或者從事休閒嗜好，儘管還有很多事想做，但總是因為疲勞而不順利。對於總是加班到很晚、想要有更多私人空間的對象，都十分適合使用分段睡眠法。 tvb now,tvbnow,bttvb: U, ?. b% S4 K: s. `
6 Z- H% [; T4 k! q5 v
舉例來說，一天要睡到7小時是必須的，可從公司返家後，先睡個3小時，起床吃飯，以恢復精神的頭腦唸書、從事消遣活動，再睡4個小時，早起上班。這種做法能讓大腦消除疲勞，提升睡眠與工作效率。 : x& y6 x* U0 p2 y9 W& v. t* l
5.39.217.77:88985 Y4 X0 A1 `+ z B, M+ w
掌握養肝時機分段睡眠法：促進生長激素分泌、提升代謝 tvb now,tvbnow,bttvb: |$ B( ~. Z, Q3 V/ z
7 |. V4 L' k q; ]另一種養生的分段睡眠做法，是保握晚上10點到深夜2點入睡，這個時間不僅能使肝臟休息，同時也是成長激素分泌的時間。成長激素不只和小孩有關，大人也會分泌成長激素，成長激素可促進新陳代謝提升，對於皮膚與健康都有很大的影響。 公仔箱論壇# p, j( O0 Q$ u* `0 p/ Y
$ M$ `6 y+ q: |) B) l. _: ytvb now,tvbnow,bttvb今年擔任日本過年傳統節目紅白歌合戰綜合主持人，高齡82歲的日本最長壽主持人黑柳徹子，雖然年事已高，至今仍充滿活力的每天活躍於電視節目，實行的就是晚上10點到深夜2點的分段睡眠法。 2 ]: {- j/ d) k& Q+ P) d' \
5 V w' a' W0 }5 ~+ d公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-20 03:36 PM
| 
