改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ 公仔箱論壇2 G# x9 V% ~% j+ e
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( O' Z! D0 C4 M* i' V2 |「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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坐骨神經痛的病因
8 L% q! }2 x( h9 a& Y9 d0 {- H5.39.217.77:8898梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。, g* M+ N/ H& v/ Q" H
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：公仔箱論壇6 ^8 V4 N& ~6 U; S) T; ~+ `
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7 ]" X* t. _! b0 s# A(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛5.39.217.77:8898: \# n. K% H6 v. ^, J9 w: ~
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4 `/ e2 @* i+ o% X4 V: F5 n8 p' N' n5.39.217.77:88981.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部) j- O- b, w [) h, q# C- u% a
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行/ O, j! n& S( a t7 Q
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& e" P+ O( R/ G, |. t- c! F公仔箱論壇9 U. Q8 A5 r, @ Q1 k
(2)小腿曲擺運動
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`: I5 y5 n0 Q- m$ \' v0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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8 k' g3 j! h6 B' t1 h' |# @: H5.39.217.77:88981.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直7 g) O% s+ k E0 K# l
( M' b) D% g/ n2 u# L% G4 W5.39.217.77:88982.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次tvb now,tvbnow,bttvb" u4 j1 f @( |# }
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4 i) w' T, O7 o; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)大腿伸展運動5.39.217.77:8898, Y2 s9 N, V( h* R7 p+ | K2 O- b9 x3 L; W
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌* }$ @, m9 G* B) A
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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' ?6 n. j' A8 x- H* e7 {' O4 z公仔箱論壇2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準tvb now,tvbnow,bttvb& m4 h& V" x* r- T1 X# l4 ?
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(4)背部伸展運動
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% n5 h" G; `' H3 U9 s▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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1 @3 z, K; d! g" [0 J# F: ltvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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6 \2 H/ |2 j0 g% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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