合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
$ _( F8 N4 j! R1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" |/ g2 b# j9 t0 m; c0 S讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 tvb now,tvbnow,bttvb( P% |+ S$ l. S1 V
7 R8 q+ x% Z2 V% x! r& j, ^# K
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
; p; [2 B0 v1 v4 |* {/ J$ W- i公仔箱論壇
, y" i$ S8 g& A+ X. [1 @; Dtvb now,tvbnow,bttvb然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
5 B1 F9 y9 X) Y% k1 i' \公仔箱論壇1 ~+ I* D" e) p- F6 N
日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 公仔箱論壇: T2 t P7 d7 M. V, s+ s/ S$ Q% U
Q0 T& v" H+ E1 ~$ _( Y4 r" dtvb now,tvbnow,bttvb喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
" r! z" ]4 _1 t c
9 I. S7 S+ h& x& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整自律神經的五個方法
9 J( e7 J; t2 C* ~# n D
9 @5 T, z" \% A# m& @9 Z公仔箱論壇1.早上喝冷水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~% i% \1 ]2 o1 _; p
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 : G2 q2 C6 u: n0 R' @: K7 {
" s6 p( Q9 a* ]. U, V7 ~) Y h8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
0 e8 _/ b; z0 |/ s* h5 w! j( r4 |公仔箱論壇
2 \& B, _7 C8 G& R; U: _/ }5.39.217.77:88982.深呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb3 _$ ^2 A2 M( h
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
2 z, x) ~1 U9 C: V5 N6 G" e. b1 U# q- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! S \3 m; y6 H$ l2 Ftvb now,tvbnow,bttvb3.打開窗戶讓光和空氣進來
& w: T" v0 T5 n d本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
6 G* X' i. }+ X公仔箱論壇5.39.217.77:8898: G0 u9 X9 L% d& J; y
4.吃甜食 7 F! L4 M, Z- p! s( F
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 公仔箱論壇/ G1 c2 ~1 \( _; j
1 @3 u# L7 _% |. S5.伸展操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M; O& L6 [" u3 R% h* n1 o
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
" @% T5 L* a3 O. Q) Y/ B公仔箱論壇
5 r2 {1 Q$ F. t7 K. Q0 K$ btvb now,tvbnow,bttvb伸展體操 公仔箱論壇0 T7 k) ^7 E+ F% ^
tvb now,tvbnow,bttvb! `& w0 Y9 y W/ A& z$ w: B
STEP1.腳尖向內彎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o" r, c" V G) o" G( }$ b
3 N, _/ o; o6 `& c2 t( ]3 x8 M5.39.217.77:8898STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 5.39.217.77:88985 p+ w% o8 Q g5 r: C' M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y8 Z/ ~: E: ?
STEP3.站起來向上伸展。 5.39.217.77:8898. W9 k/ h7 t9 p, |0 E* R& n# x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A* `: x" f5 ]$ v1 L' g# {, y0 [4 V$ I
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
