合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
0 V: s2 m8 z! p5.39.217.77:88988 b+ h* o3 N# r! _; @ j. K: V
讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |) {- z/ T; a" N" c
tvb now,tvbnow,bttvb: t% L8 T, F/ _' H# Z w5 V1 W/ G5 H* b
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
. s# l! S3 Q+ ?0 r/ j公仔箱論壇" W# ^: N9 u L* q( z) c
然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
1 n+ m: n! z8 |, P! v' o; x0 Y: a
$ x+ @2 x. y6 w, Htvb now,tvbnow,bttvb日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
9 A. n8 f. V. [$ Y
0 b6 P7 J1 {# S# z+ h8 p( C喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb% O: r( q8 x8 x: L. K
5.39.217.77:8898* O( S) d: b8 Z0 v" R$ `
調整自律神經的五個方法 5.39.217.77:8898/ q' s- _9 x$ D( ]2 ^- {5 z& ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u' m! x& m$ E5 Z' M
1.早上喝冷水 5.39.217.77:88980 p0 @& d3 Z* C- m ^: o( r& ^
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
9 Z# Y( x9 n! e [# I% {# r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W5 w7 J7 R' m! y5 i4 q" G2 |" J
喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 " @+ }! F, q* N' z
7 i% S& P1 z4 _8 U* {5 h5.39.217.77:88982.深呼吸
. q: A0 j! K% s9 \5.39.217.77:8898深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
/ m( C" Y/ Y3 q1 D! J; M& q5.39.217.77:8898& A$ s6 C9 @7 x& l
3.打開窗戶讓光和空氣進來
/ W, H# f- q* Q6 B% `5 b# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e7 m, x" G2 c) y4 w& B, i5 {4 H) [
, ~' }6 @% y. B1 v" ~* M4.吃甜食
' q4 E s; A8 N3 U5 C0 e# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 5.39.217.77:88982 l' ]' [6 h7 x& f
/ B* |& V& a4 K( M2 E( D* ?
5.伸展操
- N* ~/ O/ I3 X1 U# y6 |: b6 W睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 1 u: n7 w6 _& z6 J% H
0 i! w9 p1 Y: r% \: l- Y E8 w伸展體操 & Y# f) ^0 `' A7 t% w) j
: v" C9 K# R0 t% j, f5.39.217.77:8898STEP1.腳尖向內彎。
% o: _1 q0 U* R; Q, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& y; b5 o$ E5 Y/ Q( a6 ?# @, USTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
' T p3 r& V4 |( h2 e0 Q$ t# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* C4 f7 X3 L4 l/ p- R/ R
STEP3.站起來向上伸展。
+ K/ N( p0 [+ x& C2 _* ~5.39.217.77:88986 t& a; D3 f& l$ S; B# {
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
