幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ + {- s9 R2 \2 a1 S/ q, V" K4 v
$ K: J( }% S& y+ x, ~: t公仔箱論壇睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
$ J5 K3 z) l: f: P `1 p; Z9 rtvb now,tvbnow,bttvb
6 v* z7 B) ~. P6 B; i# H; k' C/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛如何影響睡眠？ 5.39.217.77:8898& c$ Q) E+ ~" d
; z) p2 F6 m9 V
疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ 公仔箱論壇. K) u& G3 l$ D+ ~' u- H
5.39.217.77:8898/ u/ H0 l: ?( c/ `) n
哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ tvb now,tvbnow,bttvb2 P: P0 ] @% c: D- Y3 X: J
5 U4 @$ B( Z9 H% w9 r* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
% K S* `. e7 z6 V" W
% H9 Z" N% m% }" {: c: q( J1 _' I* K$ b＊頭痛 + A# S3 B+ X0 \, @7 v
＊下背痛
8 t# |) J! e( }' G: s! u H5 Mtvb now,tvbnow,bttvb＊顳顎關節疼痛
' }# O1 r8 e% M8 N- q' s. R公仔箱論壇＊關節炎
7 m C$ n2 L$ K$ g8 E; l& F＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
3 S1 ^7 _4 a3 n$ D' w5 v: C( R＊神經痛
$ o8 L2 ^- w" v" B s＊半夜抽筋 tvb now,tvbnow,bttvb/ T9 G' S# ?# Y$ c6 \1 _
tvb now,tvbnow,bttvb/ G6 y2 q# P! U5 e% {! K
除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B; L# o6 V9 W3 r
9 g* O. H6 ?9 T Z' o6 R睡眠如何影響疼痛？
; V) x7 G8 T- {公仔箱論壇
+ `) @. I+ @8 g7 m6 z4 y$ b) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
$ T( z4 }$ q7 k公仔箱論壇
6 U; O4 Y6 t; G英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 5.39.217.77:8898& S% |3 A% L: D Q$ F
8 E! r& d& S2 V9 E5 u# Q5.39.217.77:8898身體的修復靠睡眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L0 ^9 q! \( _# @' A3 R
* f+ d5 P! b0 }% p: ^# ^2 h公仔箱論壇在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 % n- { z' L' V1 A6 r. X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y X; {1 Z" d6 u" F) ~
而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ tvb now,tvbnow,bttvb3 N/ |- m9 S4 i4 N5 N M5 @8 v; f$ v
2 _" M' y0 |* M, Htvb now,tvbnow,bttvb在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
. v: c; P& [" n( ?1 y, |7 z$ c% Z7 k$ Etvb now,tvbnow,bttvb
1 T( x d9 q7 s公仔箱論壇無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
* M! D! s0 ? h+ K+ b$ I公仔箱論壇5.39.217.77:8898& V& Q( ~8 N: y7 M
早睡早起身體好 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K% }: h, |- s) t
6 T0 ^0 i! e* C& z+ D+ K7 |tvb now,tvbnow,bttvb因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ ; B& b1 o& ^9 y7 P p% x5 w) N
' |& O4 I, g! a7 N! `4 L. D公仔箱論壇以下提供一些讓自己好睡的小方法： 5.39.217.77:88985 \6 W: q6 A' d8 {: A2 D8 B2 ^
; X$ t5 X5 j. \6 F# }' ` ?
＊少喝咖啡或濃茶
, b) M9 y l, Z. G" Y公仔箱論壇＊睡前避免激烈運動 公仔箱論壇; [5 K* h3 q0 W P. \
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 * n7 [% u. G( v' ]/ N+ h
＊儘量減少環境的噪音與光線 5.39.217.77:88981 _3 N5 }: }; v) W3 f P- G
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
) N1 z+ y2 b( V5 n* |tvb now,tvbnow,bttvb＊準時就寢，準時起床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [) \' K$ [* g% R9 K" J
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
6 `; P4 z7 L, q/ ^+ C# Z5.39.217.77:88988 q" O4 [8 K# g. d
慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
D# Y$ M* H6 P公仔箱論壇8 ?6 n4 |: g# o3 o. J+ [
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
| 
