改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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6 B+ w) U$ G5 Q) D3 L- C+ z+ I% v坐骨神經痛的病因
9 R. a5 h3 J: k. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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! q3 X& v3 ~. @. Z改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動# B7 [6 T! s3 ^+ E( Q) S
& X- T" ?. l. J坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直公仔箱論壇, W9 E5 H6 @. a0 A
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行5 Q. R4 T, k& _$ q; U6 M
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3 j5 X1 C7 W+ R% G3 B# `/ z7 @tvb now,tvbnow,bttvb(2)小腿曲擺運動: g+ ]) z+ ]! T0 t. M5 h; | ~2 W
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! L& h, s( u5 otvb now,tvbnow,bttvb小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展公仔箱論壇! q# |! m/ {# u
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直 Z' f' {* }' J1 B% T2 @/ |' }
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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(3)大腿伸展運動公仔箱論壇* r. J) H! m: C1 G+ f
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$ k! u# z5 k8 S2 N7 ?5.39.217.77:8898大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌5.39.217.77:8898' A+ F- y3 o. z5 q/ r$ b9 c9 c& | [
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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' H3 s( G1 Q9 O) o% K2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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(4)背部伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o2 |7 V, m ^ i1 c. l0 [
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作5 A/ \7 D" N" b* N9 O, b/ t' J
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~) G3 a5 V0 K' o- Y; i
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準0 F, j" z0 }) |4 J) I) l
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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