改善「坐骨神經痛」免開刀:1分鐘「抬腳運動」這樣練,下半身筋骨「迅速歸位」自然好! " r- c/ l' P9 e9 h+ b4 t

- |. Y( t6 O" B9 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 R# R+ p2 ^2 y3 A) e3 W- T
5.39.217.77:88988 Y# E( F9 N. b- y
公仔箱論壇/ M1 v+ p+ ~! f7 ^
& R4 w, n! ^" G! f5 G- `) ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ~* G) S/ ~+ g! k* x5 R8 e( n「坐骨神經」其實並非是一條神經,而是指由下背部第三節薦骨以下,通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因,是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮,進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛,甚至無法入睡,嚴重影響日常生活。
( Z: S0 ]3 u D0 f7 G5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 s- w$ }) t8 F, @6 g' T
0 t# J& l) e/ w8 D& x. c$ Q! V
坐骨神經痛的病因5.39.217.77:88980 e8 e* d1 C3 j8 t t" }) W
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況,但最大多數的人會發生坐骨神經痛,與長期的姿勢不良或職業傷害有關。2 s) T; a1 u- ~' h( y t
9 I2 N# l9 I& _. \' C% p; w bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- v) j0 ^2 X& z: G0 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善坐骨神經痛:每天一分鐘運動; v N) e4 ~7 W4 N
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d/ e( j* {8 I$ p- E: H
坐骨神經痛發作時,下肢會產生刺痛及銳利感,嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導,每天只需進行一分鐘的伸展運動,即可有效預防坐骨神經痛,已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀:
% t' h6 R, I [' X5.39.217.77:8898) d$ r' K' ?5 s0 V2 [2 `
/ d! c5 D3 G, [% t' H. LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v& ~( {5 `/ D9 Y d
(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
- {) F# M& f d m9 b5 `tvb now,tvbnow,bttvb! l K4 T F, g& _; A4 }0 X! K
公仔箱論壇3 f0 m; ?. u' X7 V
1.坐姿,雙腳筆直伸展,胸口及背部保持挺直
8 l$ z; l: Q& \" y6 U6 y公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ ^6 q( n" l) O- k$ X _0 X- E' s, q
2.雙手抱住右小腿,讓大腿內側靠進下腹部
" e/ j& w A$ }, x) C# \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 k% w' _% K4 j8 j/ N/ c
3.維持姿勢10秒鐘,換左腿進行
# f- b: @! v- r7 Q6 mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 f+ N4 z# y7 V, V( P$ f
tvb now,tvbnow,bttvb3 S% v7 v6 j3 }& } v% a4 Y
! N5 j2 P% x- P3 R. _tvb now,tvbnow,bttvb
, b+ y: t6 Z3 @/ E- ~tvb now,tvbnow,bttvb9 R% @9 X5 M* L$ @
: G* Q) }. Z+ R' y2 [7 X/ t ^, g公仔箱論壇
- ~1 L% y) g" s0 A( \% V* a6 f公仔箱論壇(2)小腿曲擺運動
* [6 T8 S* p+ M* i
( ?0 T c U! a( ntvb now,tvbnow,bttvb
) A) ]0 F) ^6 X& w% `3 n. @tvb now,tvbnow,bttvb小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
7 {3 S. B6 b W' o. d' L* u公仔箱論壇
) ` H; h7 c& L0 M6 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 Q! l: X! A4 i4 `# O) X
1.平躺,膝蓋彎曲、小腿懸空,臀部及背部需挺直公仔箱論壇0 a6 Q6 Q( a* Y' J* D) [& t
0 b# [5 k5 L- k" M/ D- M3 d5.39.217.77:88982.雙手貼地,小腿上下襬動,連續練習5次TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q, {& r8 N! Y- J) R
* s4 a. d( V/ z7 C. `
8 \+ O2 U" _( X6 q, Y% v5.39.217.77:8898 5.39.217.77:88986 ?0 C7 G6 t k( \- H$ ~
; X' H) x4 \5 J; b% Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# }) I9 Z. j W4 E D4 r
1 g8 k& L3 I6 V0 ]7 v公仔箱論壇5 [1 Q: T5 s& |4 Q
1 D" s f0 c- U" n
(3)大腿伸展運動
8 y7 \0 b9 `- i; L) |4 W
+ {. T' F* p% t6 ^公仔箱論壇
/ l2 l0 D" w0 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 f- _1 _0 _& }0 D% y% K
大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
& |+ ?8 r! N0 M2 C! i& ftvb now,tvbnow,bttvb W' k" V: F- }+ H# B) v0 e
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D4 C0 k3 d; e+ I8 M8 H; d+ I
1.平躺,雙手抱住右小腿,使膝蓋朝胸口方向貼近
G- L, h1 M; S7 C. |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb U' A$ C8 a" C( D* W0 H5 l3 Y
tvb now,tvbnow,bttvb. ]) i4 `0 I/ l6 C$ L
tvb now,tvbnow,bttvb9 z5 N; ]: D5 f8 z) u3 [
2.保持伸展姿勢10秒,以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
% u6 k! f9 m! k2 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 g/ u+ |( s5 I% T0 E& n* r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( ?" X# _6 H6 G

! [& I, \2 r C [4 Y% D公仔箱論壇
/ D/ |- I5 }! O7 P) K! H
) c# v }3 r0 |$ o6 U' E) V
$ A/ z- l2 s# TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |+ o! S$ p8 _! y, B5 f. Z
(4)背部伸展運動
7 L! w c4 ^: V E5 J公仔箱論壇
1 o' }7 q" c Q1 T8 c) J
) _8 s2 o: d3 O$ g' h1 k8 r) uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb s Y( R3 K8 }
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _" i, P9 }5 T! z2 g. @9 c& ^
# P& \' e# o( e! d+ B& Z; s
9 @/ d M1 a; N# s2 E1 `' `8 b* O6 X+ h4 h1 M+ X0 y
▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
1 s2 i4 z3 x O4 D8 k公仔箱論壇公仔箱論壇" B" L" k4 i3 R- e) j! R. g; V& N
tvb now,tvbnow,bttvb% i" S: L, B% q
1.坐姿,雙腿向前方伸直,微微併攏
) H& ^1 Q* L0 H; N) a1 m8 `+ q: G- ?# {. x# C0 ?
2.軀幹向前彎曲,以手指可碰觸到腳趾為準5.39.217.77:88988 H" f+ B8 _2 N- L4 V# K2 c
9 J2 D5 ^ N# Z9 y* j
5 E# g* m8 ]7 ]7 ?- DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢10秒鐘 |