改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ 公仔箱論壇1 [ l& p$ p2 n' i& {4 J
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# {5 m- N# H# M& t5.39.217.77:8898「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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- s' e# X& e( k/ S; u公仔箱論壇坐骨神經痛的病因公仔箱論壇/ b( H! g2 j- {2 ]0 B. {
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動5.39.217.77:88986 b& I) H3 K+ K- U
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：5.39.217.77:8898( B% u* q) V5 r% z
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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8 m1 Y! ~( g- k0 ttvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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9 }9 N( ^% H) ~5 o x" i4 c2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N* ?3 t( R- A
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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% y# N2 B* r1 l% N公仔箱論壇(2)小腿曲擺運動
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. \' V/ Y8 s; t5 S5.39.217.77:8898小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展5.39.217.77:88989 D) |$ r: @# {6 u. K# |
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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( O& a8 \. q3 V% A/ w2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次* O6 Z% ?+ Z) P& V" r; T
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(3)大腿伸展運動
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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(4)背部伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb& b, i6 J8 @- N" H# N
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏公仔箱論壇% O! f# j1 f, j7 ] Q) P
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準公仔箱論壇4 A5 B" S) z: c0 g' O L7 n
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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