改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。公仔箱論壇! q- E4 g6 a5 J* f X
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- s1 Q* Q6 o1 h5 X$ ~) p0 P坐骨神經痛的病因
# _6 E3 T, i& }# W! D6 j! u# atvb now,tvbnow,bttvb梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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) e0 F1 Y# I* w5.39.217.77:8898坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：4 @6 ]3 ?9 d3 M
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" ~; q$ |& B8 f! i) q: I8 I7 }(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直+ |6 g; S+ ]* B0 R: T5 Z
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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9 U1 \6 U: ^, B8 ]4 v0 V3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行8 X! k" O$ [/ n) C8 g
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) O& d* ]! X3 T% \# W) p7 z0 i; ]1 V(2)小腿曲擺運動
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展tvb now,tvbnow,bttvb$ i, n7 V0 P2 [- [
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直公仔箱論壇9 g$ Z' x8 ~" [+ S+ S" p1 C# M0 M! ]
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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( N: h+ q/ V) D! q+ N: z4 s n(3)大腿伸展運動
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z9 r. a ~6 N- Z# P. `& g6 k6 }
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準6 ?5 W, |2 J) u% V& N9 F: K
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A2 C+ e' {/ h% x(4)背部伸展運動
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) i6 `% A/ x5 k0 L* z! {& L5.39.217.77:8898▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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9 P" N8 E/ ?. n4 d; n2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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