[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

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「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 公仔箱論壇' O' K- a. C& k5 p

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6 U. G% a3 y7 a; B0 P: H4 O公仔箱論壇現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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% o, I' u; k1 W; J0 b( K6 D. o+ g腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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- J3 u3 L  w. B. E公仔箱論壇那麼，哪些姿勢最傷腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r2 [' h+ N4 d" _7 [
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6 J9 B! D' z8 W8 j! j1 T/ i- E  x) v7 Ptvb now,tvbnow,bttvb這些傷腰姿勢，以後別做了
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9 E; M4 |* P7 c. U0 s+ y1、搬重物，彎腰不彎腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q5 G( I& l5 T1 }0 C9 l( U
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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& \& `+ |. ?2 o9 C( K5.39.217.77:8898假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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5 T/ z7 R- w# Y- o/ w公仔箱論壇所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對5 k, u2 m% C0 L+ K. t6 P
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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+ ~2 {" y( V- `! K, V長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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2 {! K1 v( D5 Q9 Z5.39.217.77:8898公仔箱論壇' `: h: R( a7 T% ?: Z
正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o. @9 p+ A0 P& K, c5 K

3 D; a, R9 X- M; Q, M5.39.217.77:8898上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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8 \7 o8 J$ q* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 公仔箱論壇" u3 Z3 z2 ~) u( I: U) t

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( o+ U7 A; ?7 S公仔箱論壇3、單手提重物tvb now,tvbnow,bttvb. S  K4 H$ A" Y+ X: W2 D: F
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4 \7 n+ b" U0 O: G! s* d* q公仔箱論壇單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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+ x  [/ m& H; Y- }0 e4 p要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P* f9 _, a( l& J) h

6 ~  P( }8 u. j5 }+ C+ X; E, U' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h# [. s  {4 B" z) @! E
正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {+ m6 {) I- q7 e/ ^" O

4 Y) w2 c# V) r" s  j4 X% \tvb now,tvbnow,bttvb雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。公仔箱論壇. P, C# f2 ~0 C
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床
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5 g5 S  Z' U3 S( N: @3 m# p- Q有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。公仔箱論壇# n5 P& z, [# Q. `% s% y7 t+ e/ F6 e
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' O, U8 C/ z$ ~) J- t7 r2 W2 Z5.39.217.77:8898正確的姿勢是：
6 m( N5 z$ g5 D: V8 {+ Q3 Z' o8 e# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, G0 v9 b( {4 s; B9 [, z
起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。! I* g+ L% C/ T" @/ c% T
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。  ?9 _( C5 P; J! t. u  Y
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, E9 c: A9 I: [正確的姿勢應是：5.39.217.77:88987 q/ Y8 o; d) W7 s! N. ]) I; X, q

- O% |7 g: D- s+ c5.39.217.77:8898可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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) M7 F1 c9 j" g" ~* L或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。5.39.217.77:88980 a+ a: F! m4 ]( m
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, u. t% I2 ]* T9 S1 T1 m+ e5.39.217.77:88986、站得太久
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' `% {, q! t3 p% a3 u久坐傷腰，那久站？也傷腰……tvb now,tvbnow,bttvb' @; Q8 D( U, d. s. j

7 F$ K$ U  s) E3 K! v5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: ?, T4 J5 u* n$ Z: S* s; U, s  g
腰痛，最可能是這種原因
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, W7 {& N% l5 k5 a& {公仔箱論壇有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？5.39.217.77:88985 s% V/ X# T: t; }5 z

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4 P+ k' Q) P' v& O2 h/ m4 `公仔箱論壇其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？
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腰肌勞損
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0 a# c) G+ ?- I' F* b, ?# @tvb now,tvbnow,bttvb——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；tvb now,tvbnow,bttvb3 ]' k) Y0 D+ Y8 r
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb( y) B9 N8 x: u5 E2 c
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9 F7 a! L0 }8 K* r) d0 B公仔箱論壇腰椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb7 D+ h! [6 A8 F

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s5 N+ x0 [8 b
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$ [1 N6 T! h2 h! z9 `, [腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；5.39.217.77:8898( \* A. {( s2 z4 o; T6 R
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。5.39.217.77:8898( n. k0 C$ |. }' w2 O0 M
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一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z3 [$ }* ~7 e/ R; m( N4 X3 J
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：tvb now,tvbnow,bttvb: R" d+ p9 M, S6 I. C

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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" f4 ^& U: u0 t  E# u公仔箱論壇因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。5.39.217.77:8898; N* L. j3 o( I, f5 P

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。5.39.217.77:88982 Q$ m- j. d! a6 E' R9 o
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改善腰痛，試試3招tvb now,tvbnow,bttvb( k, F- B5 L9 q* `% Z- n

9 I3 m- r: }8 J  S0 Q- H隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。( V4 D& {7 l/ U" K# a

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床墊硬一點
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& T' C1 q; A% E選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。2 X4 B: Z+ |. q+ o1 W

( Y% _' V9 n' ~8 @公仔箱論壇如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：tvb now,tvbnow,bttvb6 k% M- c  @0 v' ?
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①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N3 `0 H, o: g5 t5 [3 Y1 u- I

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( N9 n, `* ^$ _$ w1 jtvb now,tvbnow,bttvb倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。5.39.217.77:8898- P+ V8 R3 E& @+ ?. G
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③ 挺腰運動
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, G: N. U; W0 ]9 Z最簡單的是五點支撐法：
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- i* _, q. g+ }5 i. ktvb now,tvbnow,bttvb腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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9 T' Y5 e8 @- x' W! N; n- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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4 e- l! M. k+ R* t/ B0 X9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。