[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E2 y7 E% @9 ~- t5 G/ v7 {- Z3 k7 u
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？" m. w5 C2 T+ ^! G; R
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這些傷腰姿勢，以後別做了

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1、搬重物，彎腰不彎腿5.39.217.77:8898/ s; N/ L6 A& W/ m! ~6 K( v/ k

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。5.39.217.77:8898+ f2 Y0 K* L. a& g1 T  d5 K
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 ! Y1 l, C" `5 U, r7 g. l, L* i  G* O0 m2 Q6 o
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對5.39.217.77:8898" Y2 Q2 E* o' M

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。tvb now,tvbnow,bttvb8 J5 ]1 v$ o8 W: Q5 w0 k

正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。tvb now,tvbnow,bttvb8 f6 v: d3 _, v+ m. f/ w
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {- Z6 B1 _! M+ Q4 c

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

正確的姿勢應是：9 r" m* S, H6 W4 B  v/ W& q

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。* t* l# z5 s- L9 }

4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。; d. M3 [$ u1 f" w& L1 c" d* F

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。8 m- ?0 O  z/ I

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正確的姿勢是：公仔箱論壇6 c6 L5 s4 b% Z0 J
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。公仔箱論壇1 e$ ?3 Q8 v6 `" }2 H- W% @4 X

5、彎腰做家務公仔箱論壇2 y1 A5 O$ p$ D, t" U: c1 n: z9 {$ J
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：8 o3 m  p' |- Q8 X$ M% {

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 5.39.217.77:8898  ~8 p' P1 j9 L; V" x4 a9 e

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s, N7 C. K; J8 C3 F
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。# `1 g) r2 t- H: Q3 F# v
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。8 z9 i- L+ e. N
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那怎麼分辨？
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腰肌勞損5.39.217.77:8898( c3 B6 J# n, H" F& P( Q

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉公仔箱論壇! h+ f( P% j: G# x8 P
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e8 R$ v$ ?4 c7 R$ t( u
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腰椎間盤突出公仔箱論壇4 b: v8 S' G* w; d$ v) v4 u
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛' ^! B2 K8 w! b- \% M& {

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；5.39.217.77:8898! S$ c8 t3 Q1 r& _; e
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。

一腰痛就去按摩，好不好？- p: v" Q" q1 y# a) V. g* x  J

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。8 [  l, g9 y; I! K$ @- j9 L; I

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。5.39.217.77:8898. Z, _6 C: t" ]2 U; N

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。5.39.217.77:88984 Z$ |0 B! T0 V$ l7 i

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改善腰痛，試試3招6 X4 z. O6 i' k9 [  _3 r, q
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點公仔箱論壇  n( r- Q( @- K) r

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E" L0 e+ ~% r: y. g
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倒走、遊泳及挺腰

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動5.39.217.77:8898  B1 C/ L* v( o! P& I
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最簡單的是五點支撐法：. X8 z8 Z) q2 y5 f5 ^: Z
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。# F3 f0 [3 r- |

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。5.39.217.77:88987 ]9 U5 t" @2 r7 C! t( S0 G

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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