这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。5.39.217.77:8898) y' [8 R z/ ?! Q l$ f) {
1.豆类5.39.217.77:8898+ [& m: ?# T3 j! M1 F6 n4 V, L2 ?
蛋白质与B族维生素的丰富来源。公仔箱論壇$ y/ _+ N7 `( z) ]$ X: q* F
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
! n H% X5 G* G" o" H: X0 Q6 v9 i 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。5.39.217.77:88986 q8 ^5 K; G/ u$ m2 i
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。tvb now,tvbnow,bttvb7 O4 F. V0 ?# m5 M+ ]( D
2.蓝莓类
! J1 T9 G1 j3 e, F V6 s1 g 超级抗氧化剂。
: k+ h2 Z) X# S* R+ S! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。tvb now,tvbnow,bttvb) c {0 C' `- k3 `
建议：每天食用1-2次。
* J3 F5 o, p5 q+ y* ~5.39.217.77:8898 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
- \7 E2 _( Q3 a公仔箱論壇 3.青花椰菜5.39.217.77:8898) O/ f; I, c$ S7 \/ K5 O/ b% P
强力抗癌武器、铁的主力来源。
/ h) p3 N6 `2 O! S公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
. _' j! F5 n+ U( s5.39.217.77:8898 建议：每天摄取。
; c6 r- I$ z) B+ r0 Y& c公仔箱論壇 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。公仔箱論壇( z( K& C$ f; J7 A/ L$ b' ]: I6 {1 U
4.燕麦类
* P% x6 ]6 z; h" b" h0 N: I+ x5.39.217.77:8898 降低胆固醇与血糖的功臣。9 P! M, ^9 R0 M; T) ~$ A
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
! i7 J* @7 }" f! l. @9 b( f6 J. v0 f 建议：每天5—7份全谷类食物。公仔箱論壇* _3 |7 n$ y: j( g( D1 \* v* I* I
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y8 Q9 {+ T2 r: H3 e( u
5.橙子
; X' g2 `$ E$ c4 S9 H5 j 维生素丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~: A- k4 U) v5 d" O4 W( h
同类食物：柠檬、葡萄柚。tvb now,tvbnow,bttvb" z7 d; [8 r [) i( y0 Q4 _ H3 q
建议：每天吃1个。
2 {7 ^+ ^ W; x5 v/ [+ N 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
. K0 O Y/ O8 A9 m' q0 p+ O 6.南瓜3 a1 w/ |; N0 |+ q; U% \( D
富含类胡萝卜素。; ?4 X% y7 t( {3 r% H$ i
同类食物：红萝卜、地瓜。
" f1 ~9 s# z' stvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。( I/ T5 K N* t" b$ v: M
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。. H* a- L8 l, h" x5 Z
7.野生鲑鱼& O: c* Y' z! l0 T$ v4 u& |
提供必需脂肪酸。
9 i2 h! b% n) { b6 E# l, W公仔箱論壇 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
- ]/ _% p( t. R& Z. E 建议：每星期吃2次。
/ Y' ~0 D3 U, `0 F5 ]1 l公仔箱論壇 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
( T2 g& v5 _/ F+ a9 R% Y! |tvb now,tvbnow,bttvb 8.菠菜
# R, }! W% m/ L' d; Htvb now,tvbnow,bttvb 营养模范。; M- p4 t8 l+ m1 T0 J
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
0 M6 q f! K f# m 建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb( G5 b5 K# r4 } u/ D" F1 |
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。; w: K. k8 o1 d5 J4 K
9.茶tvb now,tvbnow,bttvb" R: `# O5 {( L! a) e% _
控制肿瘤生长。公仔箱論壇# A1 t z* y t4 G& ~
建议：每天一杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w; d* O5 u* s
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l E" y+ E) p3 F& L0 e
10.番茄
+ ]$ q' |4 x$ I) a+ K+ |2 r 富含茄红素，好处多得说不完。tvb now,tvbnow,bttvb: J1 }, h( E: k0 k- _" I: o
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb2 D: Q9 s+ C4 h5 t& \6 f6 r
建议：每周至少吃一次。
3 @* V1 V4 F8 O: s 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。5.39.217.77:88981 A3 _& t( H% E5 x; V
11.火鸡
: N+ b, w0 ~- g" q( b1 s j公仔箱論壇 瘦肉蛋白质丰富。
1 A* i- |2 X+ t) k" K, A0 m 同类食物：去皮鸡胸肉。5.39.217.77:88981 H8 W3 y8 i. t
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
7 U. z# v2 ~ S9 Y1 u ~6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
" t8 R' I$ l! s5 h+ D2 u 12.核桃8 q- S) B: ^* c) d' C
不饱和脂肪酸降低胆固醇。公仔箱論壇2 a2 Q7 r; y: u
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
9 r' M8 m. v8 b( D* G 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。5.39.217.77:88989 I! b) p% v; N
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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