[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。; v) U1 X2 k' R3 o4 E+ _
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那麼，哪些姿勢最傷腰？  H3 c: D0 b. v- d- M
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這些傷腰姿勢，以後別做了

1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。5.39.217.77:8898  B/ i6 W7 y- g3 U2 z

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。公仔箱論壇- w. a; z3 }/ G+ [

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。+ x6 b% \. p; m8 n/ y
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對tvb now,tvbnow,bttvb4 X% z% o; v, p! ?& @$ D$ N
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。5.39.217.77:8898* [* I2 v4 g) I8 V2 R
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

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正確的姿勢應是：* ?( N( Q, m7 s' {
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 ( A2 y$ P" M2 b
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3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！tvb now,tvbnow,bttvb9 R! Z6 \+ }) |. y* c; ^
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正確的姿勢應是：5 C, U+ H: k2 }: G

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

4、仰身起床tvb now,tvbnow,bttvb  c  w% e' i8 i9 V1 w5 V% p

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 ! T! D# M5 Z$ H6 e

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d3 S, j  l' s, y

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。: P' |! i% y! X# }, m
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5、彎腰做家務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U& @, o  d% a/ Q. o0 i- c
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。公仔箱論壇  S  P0 z/ [& R- E; P% o' G
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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。: R' m9 F  Y) n

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6、站得太久& C+ m; H. l$ s" [4 S
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b" N( D  g  j; K* m1 L
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？! E0 r" B: Z4 j7 ?+ z2 a; o( r
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。# c" w9 @/ [7 d) W$ }& V- w8 ]$ A
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨？tvb now,tvbnow,bttvb8 z" V2 B; d  W. h" {) R& e

腰肌勞損

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b0 G- H  K  _* C( L  L

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

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腰椎間盤突出公仔箱論壇: w6 r, ^+ B0 \$ U" S3 u+ s

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。

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一腰痛就去按摩，好不好？公仔箱論壇8 r7 F8 v) `- |- u
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：6 P( x* O; M. E% t$ r1 T$ L: W
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。. j" c+ }; X6 ~  l8 ~) i
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招公仔箱論壇) ^6 h& B1 c$ ~7 m
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。" C4 S  O0 z0 a- s" A& x! e

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰公仔箱論壇/ b7 X, j1 I# l* c8 `/ I4 v

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f6 O. i/ \2 b# J# B! j0 |

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可以多做這3種鍛鍊：tvb now,tvbnow,bttvb: J1 D9 u! d% @$ o

①倒走tvb now,tvbnow,bttvb1 \0 m# w' u5 X' u

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。8 \- W! [0 y1 T! Q

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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。tvb now,tvbnow,bttvb' N) B9 m, j7 r
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③ 挺腰運動公仔箱論壇4 H3 L2 D% H7 o. B* J

最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。5.39.217.77:8898. A, k+ Y; P' K; J
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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