半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素tvb now,tvbnow,bttvb% @8 h7 K: @6 w t
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
1 `* G: n o8 ~: H每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！
. C, z7 P8 O0 Q5 h: C! c! Q半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩5.39.217.77:8898" @# ]. }# w" Y4 w1 w* S
: H8 i$ n u1 S半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。tvb now,tvbnow,bttvb# ~- H" n; |8 T( K
5 T! q$ c) P( ~! `) {5 ~( d) |公仔箱論壇倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
5 [' J* N8 q. f# i【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】tvb now,tvbnow,bttvb& K7 r5 ~% S/ S a! ?) h# s- o6 ?
5 D: g4 }4 C5 ^0 Jtvb now,tvbnow,bttvb緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H0 q' h! w3 ?1 K
9 [8 Z( L/ R4 J/ H【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】5.39.217.77:88989 d R6 O' v y$ n- l- ~& b
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與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。公仔箱論壇4 _$ x' M# w4 i# r7 F* ]
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【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
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& L3 E( B6 {* ?" h4 Q5 ~+ T" t9 o5 d5.39.217.77:8898屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
9 O( t% Q' M7 d8 U" [7 n睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好tvb now,tvbnow,bttvb- p! C4 ~: z- j* j" q! ^0 X8 V. M
% z6 t4 _6 n0 O& g- l) e9 X5.39.217.77:8898容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
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) ?0 G& A7 R5 _$ o/ Z1 x【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】+ x) l$ w$ [2 \6 }
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將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。( ]; b, n7 }+ W7 \
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【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
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, e5 j8 Y/ q$ T+ z, [站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
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【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
4 p; R' }6 K# B) K2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P q" L% O( F. _+ I9 f, Z! H( z0 C! ]
單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。公仔箱論壇& M3 e0 k; p3 m# [; f8 i' ?: L; Z
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腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救5.39.217.77:8898, K) R# v6 r# V2 F; o0 K
# Q2 l t- J# z1 t: J& @tvb now,tvbnow,bttvb營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。tvb now,tvbnow,bttvb$ B" _8 Z# f8 J8 v7 n. Z/ G
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素tvb now,tvbnow,bttvb; z3 q3 H7 }* S& h
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想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
x9 x6 C, ]$ T- Q5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h+ o1 m, S* y: e$ e1 o
營養素1／【鈣含量高的食物】
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1 p$ P! h2 X& I$ a; Y9 [+ m若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _; D Q; L, e+ I4 X
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營養素2／【鉀含量高的食物】
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若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。% b* @" t) f4 E( _1 q7 y* G# I
7 x% e7 Y( {, d J6 x, f, Ztvb now,tvbnow,bttvb營養素3／【鎂含量高的食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y+ }1 q* }# h M# a4 w( A) W
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年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
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