半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
. D% f/ ]4 ]# E, `, V# |- `% }公仔箱論壇【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】tvb now,tvbnow,bttvb! B% f7 t. y& ]. A& w# U+ p- F- P
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d( V# S1 i$ [0 v7 z. {$ }. T9 V
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
+ i1 s" K7 m' D% \
8 h' S" F. h( e- O0 }4 X0 _半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
- r. b0 x7 S. Y" Z1 @8 O% E: C7 h& \7 o6 i
倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v3 g. }$ y5 v* }9 X( c
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】, K A, A* @( k" M
; P: W, V8 a0 e* M- H& Y5.39.217.77:8898緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
# a4 r% s9 A3 p: M) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% m R0 e7 ~! P. x, |; x6 U$ g
【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
8 w8 M$ f9 \. \0 |( Q% d, o( i0 b' d9 T
' i/ M8 B9 p3 M* T& R8 p+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
1 H( K* g. _; gtvb now,tvbnow,bttvb, j8 J4 n0 z6 _' y9 ^* u2 d6 c
【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
: A% ?7 F0 ^! Q& C' X+ ] ntvb now,tvbnow,bttvb
( D b9 w. I' P' ltvb now,tvbnow,bttvb屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
3 `7 X$ H6 Z8 Y, S. J0 y% j# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
' G) m) z: C0 u' C$ o
H9 O. c+ I ^* j, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。3 s2 n, K2 v1 x
& `: n4 Q* X* C; q5 C【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】公仔箱論壇. K7 G9 l1 k/ K, {$ ]+ U
tvb now,tvbnow,bttvb0 G5 |) {7 L8 \, N, U2 o0 l
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。* {- s2 A" z e. p8 G5 }
& s2 q4 a6 ]: v% {/ Y( z0 y# s9 }5.39.217.77:8898【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
, r( T0 X) b0 s% B! q$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c2 {9 h1 b" Y7 e2 h7 F' ^
站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。$ \$ e$ y3 Z% y( Z
" M6 W! j0 E5 y- w- [# g T# e- Xtvb now,tvbnow,bttvb【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
* I: N' v, o* l' }" I+ K( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x, P/ ?$ V' M
單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
* U* `5 ` Y! O公仔箱論壇: u- `9 c- T; x* _" i+ V3 j
腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q2 ?0 p" A0 }9 @
' {$ I0 k& Y% L+ `5 Y/ c0 B
營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。5 ?" Y# h! p# b8 j( ?4 N4 Z
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素" D6 C ^( s. ~
) [& H3 u: i4 e
想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
- B& E$ ]. v" M" Q* ntvb now,tvbnow,bttvb
7 J' K# ?& I% |/ _6 O營養素1／【鈣含量高的食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]' ?, `: z+ o w& v" ]
, M0 M- P0 T# @' ~& O9 C6 {- |/ jtvb now,tvbnow,bttvb若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。5.39.217.77:8898 V/ a! V! u! v: g' d( R3 ?- A
; {- m- ?, |- }* T/ D: q3 G: B$ i2 H4 ^營養素2／【鉀含量高的食物】公仔箱論壇+ {* j* T2 e5 L0 `4 H
4 ~2 a4 }6 v3 ~' U' q若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
" X, T2 d: ^- A# R, l* {3 d! C1 r- w& _7 M; K
營養素3／【鎂含量高的食物】5.39.217.77:8898$ }8 Y. L( x- z% T" v5 X6 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F" m- K f m- m2 C* k% }% n
年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
| 
