減肥是許多人日復一日、年復一年頑強纏鬥的志業，新興流行減肥法因此如浪頭般每年總會蹦出新花樣，永遠一波未平一波又起，但營養師似乎也永遠對此不為所動，總是口徑一致表示，減肥永遠最好的方法還是健康飲食與定期運動。5.39.217.77:8898$ P* \) F! t3 y/ G7 O
5.39.217.77:88982 ^# f2 k: G6 E+ G( e
但如果三餐有一個理想的進食時間，讓你每天健康飲食、正常吃三餐，但身體卻較不會把熱量拿去合成脂肪，那豈不更完美？5.39.217.77:88987 n, a# m$ f+ F2 n* R5 f3 q
E* o) r. }/ q8 V$ Z1 d5.39.217.77:88982016年哈佛大學就有一項研究顯示，無論你吃得多麼健康，但如果吃的時間不符合生理晝夜節律，血糖水平便會比平常高18％，負責支配脂肪合成的「胰島素」也隨之絮亂，體重控制當然就更困難了。
7 J$ B) N) U4 t) ? c+ }公仔箱論壇
/ y9 R* w$ W' I: s! \tvb now,tvbnow,bttvb早餐 – 6:00～9:45TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x/ z0 N) |' n4 k' o5 n' u
, b3 [; P# I& O1 V" z5 [5 g英國飲食協會（British Dietetic Association, BDA）調查發現，有三分之一的長期減重者，在施行減肥一年後反而比減肥前還要重約6.35公斤，對此美國國家體重控制登記計劃（National Weight Control Registry, NWCR）追蹤了超過6千名成功減重未復胖者的生活習慣，認為減輕原始體重10%而且持續一年以上，才能算是成功的長期體重控制，其中數據更顯示出，成功減重的人當中有78%都有固定時間吃早餐的習慣。
2 e. a& V: k+ `, K- m' I3 [tvb now,tvbnow,bttvb
, x; M- M9 k& x B; h5.39.217.77:8898另一項發表在《Obesity》的研究則發現，上午6:00～9:45之間攝取富含高蛋白的早餐，則是最有可能降低脂肪合成機會的進食時間，而且蛋白質也能給予你接下來一整天較長久的飽滿感。
" o; T' O7 @# Ltvb now,tvbnow,bttvb
+ Q% y% m& f6 d' y5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早點 – 早餐後2～4個小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B9 x' z# Y$ g% n' d% u/ C9 \
5.39.217.77:8898& Y! P. F( _2 C- n
如果你在早餐後仍感到有些嘴饞，最好吃份水果或一把堅果，但建議最好在早餐完至少2個小時以後再吃，因為身體需要2～4個小時來消化吸收你的上一餐，但早點依舊不能算是你一天中必然要攝取的一餐，而且也很可能咬著咬著就超過了一日所需熱量。公仔箱論壇+ n1 B8 b. S5 q% I+ }' m6 O
0 W4 r- m. D1 h7 ^5 h/ o+ Y5.39.217.77:8898午餐 – 15:00前
0 d9 b7 \: j! e0 ttvb now,tvbnow,bttvb
' ?; I- V; ?6 T; S. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《American Journal of Clinical Nutrition》登載一篇1300名肥胖者追蹤研究，發現午飯時間吃的比較早的人能減去比較多體重，另篇《Obesity》上發表的一項連續5個月追蹤420位過重至肥胖者的研究也指出，能在下午3點之前吃完午飯（一天中的大餐）的人，體重下降幅度會較明顯。
6 ~: F/ R* P; P2 y. a" z4 f
9 m* a" p! G* n/ L$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午點 – 午餐後2～4個小時
# {2 c1 t. e+ @6 P b, M5.39.217.77:8898
5 M% C$ b1 ?, a/ X公仔箱論壇對許多上班族來說，下午4點是一個奇妙的時間點，是一天中感到最接近放鬆卻不能真正放鬆的時刻，因為這時您即將著手整日工作的尾聲，但中餐可能也已經消化得差不多了，此時身體需要一些額外的能量幫助腦力提升，所以順理成章的也成為許多人選擇吃點心的好時機。
3 N/ k( l8 Z( L1 ]tvb now,tvbnow,bttvb
! e8 ]2 z! k9 c4 o2 Q這時攝取一些午點，事實上能夠幫助血糖恆定，比一直餓到回家後，坐在餐桌前準備大肆享用晚餐更能少攝取些熱量，但是與早點同理，點心內容還是以水果或少量堅果為佳，所以建議您不如就在辦公室抽屜裡自己準備一罐堅果，以備4點之需吧！
+ F4 s) h0 L/ K5 h8 Ztvb now,tvbnow,bttvb
4 X) q5 @- {+ m- D9 Y3 c0 \9 ]1 ytvb now,tvbnow,bttvb晚餐 – 17:00～19:00TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U8 w1 x; b6 p
8 X3 R, ?1 E6 g0 I
雖然要求所有人早早回家吃晚餐，是蠻不實際的建議，但如果能儘早吃還是最好的，因為不僅夜晚身體代謝變慢，從工作回家到睡覺前，我們大多也是以各種「久坐」活動來度過這半日的慵懶。5.39.217.77:8898 J: `& u j+ I7 y/ {( L3 v2 V
" \& ?" w6 o7 ^5 e d$ s' o+ }) ]8 ^tvb now,tvbnow,bttvb楊百翰大學一項小型人體實驗結果，持續兩周時間下來，能在晚上7點之前吃完晚餐的組別，相較於晚餐時間自由的組別，後者平均每天多吃了244多大卡，一個月下來，可以說幾乎累積到增胖1公斤的潛力。
* a! }8 y+ @* `* {8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- L3 [- X6 D9 O7 l1 l; |5 r因此早上9點上班的人，盡量在9:30前解決早餐，如果中午前嘴又饞了，那就把你的抽屜秘寶堅果給拿出來，記得最多只吃一湯匙的量，中午出外跟大家一起去吃飯，不要自己邊忙邊吃，而且別讓美味的中餐食物吃到綿延不絕一下午，體內幫助脂肪合成的胰島素也會跟著你綿延不絕的不知分泌到何時。
/ x( K5 f; v0 p4 G5 Q5 @/ n' j% B q0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: q/ S; X0 [3 f% g! f- h; H* s5.39.217.77:8898中餐出外可以買個水果回辦公室，下班前肚子餓就能當點心，回家要縱欲大吃是可以，但要記得縱好對象，蔬菜、豆干等為主，米飯、水果等富含醣類的不建議吃過多，且記得盡量7點前吃。
3 R n/ N- `' V
7 h% d4 ^2 o: }" p- Mtvb now,tvbnow,bttvb營養師建議上班族1200大卡菜單示範5.39.217.77:88988 s4 ?* W: Z) e7 f" n ?) a
公仔箱論壇% x! t8 e; j9 |$ t- O* H
早餐08:00 – 鮪魚蛋三明治（203大卡）、低脂鮮奶1盒（110大卡）5.39.217.77:8898( Z! }% a/ _. f& A
早點11:00 – 杏仁腰果1匙（45大卡）$ ^; o6 c& F- A& B$ h
午餐12:30 – 滷排骨便當（650大卡）公仔箱論壇) R! e- H& }9 {4 F" y- G9 a- G
午點16:30 – 芭樂1顆（120大卡）5.39.217.77:88985 p; u/ ~5 {5 O5 d
晚餐18:30 – 關東煮：香菇1串、蔬菜2種、蒟蒻無限（75大卡） |
發表於 2018-2-3 10:45 AM
| 
