早安健康／楊玓縈報導1 G# g( p0 q/ j0 x$ y
2 {2 a! P3 Y, B6 h- m0 \' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 " X: u: z- w1 ?! v6 g% Q0 u% ?5 U
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 & g1 M: P/ ?" d/ q8 s
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關節抗老6要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?1 p. N! u1 y5 h
/ _% j8 q) ]6 W) J5 N& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： tvb now,tvbnow,bttvb9 W! j/ A" @* g# f
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
& ~5 t2 f$ d! T: S% t3 N- _$ S8 s; ]有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N# k* z) L& F. h0 w
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。5.39.217.77:8898( n' y2 ?) S9 ?6 w. [/ F% q
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： . ], F7 F! _2 h2 @' T# q, W
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
5 n: ~; e$ u( j0 \4 `( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
4 Y4 R/ p$ t! ]' q- b+ q/ h& j5.39.217.77:8898盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb) T* ?4 M9 G. O7 g& w0 J+ ~
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
4 o j, |1 |8 R! k' z. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 9 Q" j7 R7 x) ^9 n) i
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
. T2 D( }) Q8 Y1 J吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
' D4 ]. P$ t, W, |比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。8 q3 p% f4 a d2 @6 R
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。公仔箱論壇2 M; F/ E! q! [( G; Q+ H4 l5 x
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
! ]7 `8 i: S- f4 |不要選熱量高的勾芡食物。公仔箱論壇( \7 H. F& [3 m. J+ B
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
R; m/ ?. S3 B9 }/ f; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s- G/ o9 r: w# Z* L! F
4、促進血液循環：
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
* ?* Q( l9 M* _7 g3 A! `, v公仔箱論壇水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L4 t; A' h4 I7 h7 K9 F
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
, z+ h3 n7 I6 t* ptvb now,tvbnow,bttvb浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。公仔箱論壇9 V) N$ \6 u$ u0 b
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 公仔箱論壇" z" ?1 T7 U0 @' ~; l
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
( ]6 A6 N! u8 d( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
0 q$ p) [& G4 w8 M% i" ]tvb now,tvbnow,bttvb以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
% f5 F G* S& N: h& v1 p公仔箱論壇5～6次為一回，每天做3回。
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： 5.39.217.77:88988 v) S) z/ J6 E2 f0 c V% N' X
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【鮭魚毛豆沙拉】
& u7 x0 K9 n+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
0 _7 e1 |$ s8 z9 ~6 z z5.39.217.77:8898醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 # ?/ g0 m7 j2 H. m5 e' Y
9 r- b% I3 \8 s; y做法： 5.39.217.77:8898* [9 d- C0 v0 @
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
$ ?" _7 u; i/ }8 _9 X0 T2 w5 g2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 # n- _8 T5 {9 t+ {
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 5.39.217.77:8898$ P. g E: o& V S% J
7 X/ H6 P- @8 F; C, a; k; Otvb now,tvbnow,bttvb【雞絲雙椒沙拉】 / _. ]; R: I9 z& S
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 公仔箱論壇, [- c1 M1 w; n" P
* {4 d1 O6 x) Vtvb now,tvbnow,bttvb材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 公仔箱論壇 g3 O8 I3 n( M/ i+ {. o
醃料：鹽少許、酒少許。
9 J8 f+ f% ^+ t' K3 @5.39.217.77:8898醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 tvb now,tvbnow,bttvb4 c) c v3 q. ^' y2 c% w2 Q
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做法：
6 d; t' E% ^' ~1 H8 |, W1 k$ ?5.39.217.77:88981、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
( S/ C) V) c' f2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 5.39.217.77:8898, S3 ]5 G; [' ?- P' w! M1 p" e' {
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 " b6 {, H4 ]3 v, N+ _
2 S& O1 C$ q0 T/ O3 n- @' ~2 x5.39.217.77:8898（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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