大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。- T7 F8 L9 g1 g0 M: N( _
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
n, D4 t w( L* O8 _5.39.217.77:8898它需要更多粗纖維。+ I3 A8 ^* b) Y4 y% v7 V6 `
) Q* f# l7 Y8 m3 R3 O' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x) O; @: b- q6 U
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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6 T! m1 l0 c7 ]. g纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
6 c; r3 H8 | g8 `# \7 p2 T7 }降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
. r" @5 g2 A0 W; X0 Y下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。5.39.217.77:8898, p) C# f! p; t4 ~# s1 L
/ \+ C$ T/ q8 { G9 P4 G' N' j1.便便的形狀不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^! r0 c, x8 P+ e1 C4 c
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，tvb now,tvbnow,bttvb% ?' [, c; h0 p4 V' V
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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7 R! U' U8 ~; @: q$ d2.飯後還是覺得餓
a" m; m7 j3 {) ~纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。公仔箱論壇8 m/ z+ g, v5 M) a! D' ]
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，/ f3 s2 p, H$ V! w
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
7 V0 t, X( `3 X, q. o或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
: p: D+ W. |$ R* `0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
( S0 U0 O8 f* @& d9 v8 P. M公仔箱論壇這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。( ?# v" P& i5 Q+ K# y
( w; X9 {# o' r* S% z/ U" c6 R2 ?公仔箱論壇3.你常常脹氣
8 b4 F' p8 p5 c8 g" w, e( |% ]tvb now,tvbnow,bttvb過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。+ H# J0 Z% _- a* j" f% n4 {, ]$ q
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
& q' |: a6 ]8 r% U這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
3 ]& J, ~7 ^$ t$ U當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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, m& n% c m: q4.吃完飯就想睡覺$ a9 o8 F( q( j5 O( ~4 z& M
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y0 m1 t: c* K( ?) k
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
6 Q. z4 _) t4 `: W1 w' R; I纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，3 q) ]) u# U9 q' U7 v5 a
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
+ J5 E+ u) p* h' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( X$ ^1 {0 E) Q$ ^公仔箱論壇5.沒通過這個排便測試公仔箱論壇; t" ^. I6 `1 f; d1 F
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
! V1 p$ i: X9 W$ Z5.39.217.77:8898這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
, N, T4 d: ~; l; e$ v+ e- K以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，公仔箱論壇/ ^+ K" e w4 f' q
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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