大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb5 a$ a8 t4 Q3 b$ m
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，5.39.217.77:8898; |1 R1 k' Q, d; ^5 B( `/ L2 P
它需要更多粗纖維。
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，tvb now,tvbnow,bttvb1 d% o; b* b+ q! s
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb$ i+ ^( y9 v) A# J. I% {
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、tvb now,tvbnow,bttvb' E- a' G/ F" b$ S2 h
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
4 ?+ W* l7 H1 D( rtvb now,tvbnow,bttvb下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對tvb now,tvbnow,bttvb, ^/ I0 R3 m3 Z# A& D
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，% a) W9 l. c4 {0 P7 y/ \
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k* r1 f! t" G+ b
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2.飯後還是覺得餓
# J: B( b: h# M9 D! W, k! w5.39.217.77:8898纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
5 J, t+ o. K8 U' I' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，tvb now,tvbnow,bttvb0 B' `, w; h( `! k, }8 n
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb x7 j7 L& p( L
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
( a7 D r. J8 ^. g4 m+ k5.39.217.77:8898試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c: H( m# C; h" g% I: Z6 x
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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' b3 _2 T2 |# H7 |3.你常常脹氣
1 [) [/ b0 O( {tvb now,tvbnow,bttvb過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。公仔箱論壇8 u1 n9 v" | t9 r H
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
$ u' H1 f) G" u6 R5 {這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J1 w& e9 B5 t$ W- m
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。5.39.217.77:8898) {0 g! I; O: _
: p. C* E1 j1 l, F1 Y$ S公仔箱論壇4.吃完飯就想睡覺
# U7 r5 m. ^( p- f! T V- o7 B很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。5 X7 q; Q( w2 Q
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
+ i# S( x/ e6 q7 ltvb now,tvbnow,bttvb纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
* i( b, x. J, `( Y8 e8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。5.39.217.77:8898% m% t) l; S. m% h- @
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5.沒通過這個排便測試5.39.217.77:8898: ~5 o) d& k8 J
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
2 F* S Z2 F5 A/ W* F9 ^4 d; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
: _8 w' C5 V, p [, w% p( |, M- W, E以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，公仔箱論壇4 j2 D9 a) q/ N/ x/ `8 ^" @8 K: x
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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