民眾會選擇堅果類、果乾、魷魚絲、黑巧克力、海苔等當作春節零食，
2 l1 r: i, ^0 p$ B公仔箱論壇臺中醫院營養師宋瑋琪表示，零食暗藏高油、高糖、高鹽、高熱量危機，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~7 z( |7 p: o0 h/ g6 J
常見的花生糖、牛軋糖1顆就有70至80大卡，吃4顆約相當於1碗白飯的熱量。
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根據研究顯示，平均國人在年假期間會增加兩公斤。
' f& T& o7 G1 E. Y- W0 B( v# r; Gtvb now,tvbnow,bttvb宋瑋琪指出，豬肉乾吃1片就吃進35大卡；芝麻蛋捲一條則有86大卡。公仔箱論壇" M2 {+ Y. s+ Q, x8 U. B
以1個60公斤的成人為例，若因為零食而額外攝取超過300大卡的熱量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G8 F0 P2 v/ L
想把熱量消耗掉，需快走路55分鐘、或慢跑36分鐘。5.39.217.77:88985 r$ |8 {! V" R; E/ W: `
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想要過一個健康不發胖的農曆年，營養師建議民眾。tvb now,tvbnow,bttvb y3 _( Z+ Q: V* ?+ t$ r2 t
6 S) D1 U: n( Y( Ttvb now,tvbnow,bttvb1.原味堅果種子類：
: p4 T. Z3 F0 q- z+ A7 j其富含單元不飽和脂肪酸、維生素E等豐富營養素，有護心降血脂等功能，但其屬油脂類，每日攝取1份，約1-2湯匙即可，選擇原味而非蜜汁、油炸等口味，且不要過量，否則肥胖也會找上身。
/ z/ `0 c8 h4 t/ [2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ~# z0 V% `9 x4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.果乾類：
8 P& X* d8 ]3 e6 c公仔箱論壇純粹的乾燥水果，不經醃漬也不額外加油，記得先閱讀「營養標示」，成分越少就表示添加物越少。公仔箱論壇6 |, D" c, ~# J2 v
# J3 y+ J, a- o% R( V% V9 L7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.魷魚絲：tvb now,tvbnow,bttvb. v& o g6 x& M( q) O, x
主要成分是醣類和蛋白質，以烘烤製成含油量低，但其鈉含量並不低，所以還是建議適量食用。
$ W" n$ {, B A' B) A" c$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 m) c4 P$ p# @+ @4 o( d8 Q
4.黑巧克力：公仔箱論壇7 B: X* S5 N9 l- H. _5 r
研究發現含大量抗氧化成分，但只限於可可含量高、糖含量少的黑巧克力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^& H3 `0 a t% g
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5.海苔：公仔箱論壇5 Q, T7 ]/ {2 _' r# W
含有豐富的礦物質，但市售產品多經過調味，以致鈉含量過高，挑選時記得選擇包裝上營養標示「薄鹽」、「低鈉」產品。公仔箱論壇# g# t2 k: P# a# |, f( @0 i
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宋瑋琪提醒，瓜子、腰果等堅果類，含磷量較高，水果乾的含鉀量較高，腎臟病患者應節制少吃。
* }+ y0 w% i+ s' D) X6 R$ ~5 v公仔箱論壇糖果、餅乾等，因糖份及反式脂肪酸高，心血管疾病、糖尿病患者應避免攝取過量。
; E: s T9 m7 L: `0 e7 V肉乾、魷魚絲、蜜餞、調味堅果等，加工過程中也容易添加大量鹽、糖、油調味，易造成攝取鈉含量過高，高血壓及病患者更該小心。
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台灣新生報 |
發表於 2018-2-6 08:56 AM
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