早安健康／楊玓縈報導
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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2 K1 V2 f' q+ [2 ^' A, p5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 5.39.217.77:8898% n' m& Y7 D" G8 T; ?, j
$ A* v2 M: k/ a/ F5.39.217.77:8898當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 1 j8 S- T. y7 Q) _
6 q& W! _; C7 i* d, A5 I d" t8 g關節抗老6要點 tvb now,tvbnow,bttvb( W" {- A' a8 @" Q% G, K& c! B
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： tvb now,tvbnow,bttvb/ U7 e7 g5 i% k* s7 r; _) J
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
/ t4 O* C/ e! S有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
9 g! l/ H% o6 W* H公仔箱論壇材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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8 g) C3 J, F$ N6 d/ v# m2 z0 U, A2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
1 B7 p' o5 X+ ^5 F- N& t3 m% }5.39.217.77:8898隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。' Q: G6 R6 F5 V/ [: m
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r- {7 y; z2 x$ l7 F- l- S3 T
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
; O# ~& D ^8 \% g9 W8 V4 G% c) D走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。公仔箱論壇2 }# H4 I& G: a: r/ F
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。公仔箱論壇6 ^9 Y5 k F- |9 m) j4 K b* t
( t$ U T6 U" w9 s3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
# \5 d% F$ }" C先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。tvb now,tvbnow,bttvb% z: ?7 n: X+ |. a5 [2 f8 @
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。tvb now,tvbnow,bttvb. i* I7 `5 O( g' d" _6 l
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g9 [) F# T. R1 d0 k# `. O) ]
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o* ~4 h2 D, q g1 u; c
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
$ f: ^$ G- l. W4 Vtvb now,tvbnow,bttvb不要選熱量高的勾芡食物。
+ N- l( `6 B+ Q2 ?% T3 } d不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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+ _; P6 ^7 l6 y; v公仔箱論壇4、促進血液循環：5.39.217.77:88985 [* J$ b6 [: r
! f6 T( g' l2 b1 H$ k. _+ V7 Ltvb now,tvbnow,bttvb維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
: k1 G$ T& G" J- @! i4 J1 R1 itvb now,tvbnow,bttvb水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
& O% y2 x3 a' K1 Y: Y5 C; j時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
: y; ?0 m. e' r+ ]3 g* N ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb/ `+ L# F% B, o6 M7 N
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 4 }. ?( z$ D& j& ?" m
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。5.39.217.77:8898) I6 g& s$ V/ o
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J/ k) [. _6 \' F7 E- h) v3 M. X
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
. v( o- P* y& Atvb now,tvbnow,bttvb5～6次為一回，每天做3回。5.39.217.77:8898( q7 X8 ]( E0 }
1 H7 X/ q2 V3 M* n2 F/ t: z5.39.217.77:88986、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P/ h3 T- c3 r+ F& M1 V4 z" r
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【鮭魚毛豆沙拉】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w/ I3 j* r: q1 W
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
' Y$ R) C; V5 K3 ?4 B# P; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p! a; t4 ?3 \8 q3 c9 M4 z9 d
材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
5 N- p- @" H' atvb now,tvbnow,bttvb醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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做法： 5 [% r+ ?- ^3 g: T: ?9 z
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
3 V2 r; o* T1 O% j- {, A# d' atvb now,tvbnow,bttvb2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
" \! R% A# G* A3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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- j* l( ~1 y) Z: L3 {6 s; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【雞絲雙椒沙拉】
6 Q5 H: i% a% U& Q3 p6 }4 a雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 公仔箱論壇- t7 E9 T! Z0 D6 e/ m: w9 i9 R
: ^; k/ X q c7 W: j6 B公仔箱論壇材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
! I& n$ G) H: Y! j1 k. A+ i5.39.217.77:8898醃料：鹽少許、酒少許。
4 O' v' j2 S4 p8 _, v5 Q; ^tvb now,tvbnow,bttvb醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 2 U; T* V( f: @8 c! W
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做法：
- s3 P% {6 e: ~: I- g5.39.217.77:88981、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
2 U8 h. k/ B. K% v0 K2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W# S3 p$ w' x. ~4 b6 |
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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