大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。) F) R0 W8 L$ Q# H( V' v
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
, R- t, Y* R% i) m8 ?* O1 k( Y7 y$ y' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb( N1 c0 o" i1 }. C# c" n; \( d
0 x2 H7 l0 y9 j8 w% ntvb now,tvbnow,bttvb便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，tvb now,tvbnow,bttvb/ O: A2 s5 y( N6 O4 \9 |
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
# F4 x% [5 Z3 e+ K TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! B! {4 r1 R- k. I
纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
! j8 S( b' R$ S) }! _3 ]2 F5 V$ G降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
; z) T, U4 I& W0 Y; e% c1 m5.39.217.77:8898下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。2 e9 N( l0 F/ i: d
p" C7 G; C8 G- H5.39.217.77:88981.便便的形狀不對. r3 Z% d% a! o* h" ]
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，2 A) {. O3 a! g k! S
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z* D6 v# z: p# y V5 `
( v" A* v) T" T9 O9 U) L5.39.217.77:88982.飯後還是覺得餓
' f' R7 Z9 c' z8 ctvb now,tvbnow,bttvb纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。: a7 W- D& a: n/ o# U2 M( d
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
8 s3 S% o |: P& A- Qtvb now,tvbnow,bttvb就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
$ |2 A+ g" r2 ?1 T+ N5.39.217.77:8898或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，0 P& m; Z; O1 {) Q0 A% n) a
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。公仔箱論壇& U( k9 ]/ n6 a/ x
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。1 d2 M ?* o: D+ o3 N8 u
3 c4 B9 y p# S- P. a' ?( g* M$ g3.你常常脹氣5.39.217.77:8898& w# a4 L- y' u4 ?+ w _3 U- G
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。公仔箱論壇* c: s: O% k8 S2 S' n; s* i
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
& S2 i5 F3 B/ Z. X9 Z這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。公仔箱論壇8 q5 O0 u! [' \# L1 i
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb! `7 d+ T2 ?; @' |8 q4 f" f
) v/ m% h& _+ A7 ?9 w0 U. }tvb now,tvbnow,bttvb4.吃完飯就想睡覺5.39.217.77:8898" i% C5 `7 O8 m; d) h
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
' c9 L6 G5 J4 p但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t& r* H9 R: N1 o2 f$ V. ]! X
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，5 h' A3 d" D E0 o* i. A
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb. {% V# n4 r. C. I5 m$ [, j
* `, d! c; \/ }* X4 g5.39.217.77:88985.沒通過這個排便測試公仔箱論壇- s" d- j# n2 e- E
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
7 `+ _3 k8 d0 M! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，5.39.217.77:8898% \: u9 p- O7 r6 f' J- V
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
4 Y' e2 }" p7 Q7 u恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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