大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
6 j% l! T0 w q! B但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，8 f" F6 y4 d0 d( Z* y* o
它需要更多粗纖維。
* s9 b9 p# f6 [ `3 Z) V: P! J5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P: b( R7 M- k; J
便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
4 ?% D& W1 Y9 c- Z! W O3 T0 x身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。) @' h* S6 k& H8 [/ p/ f, [: Z
( c0 w) K6 y1 L9 E8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、公仔箱論壇- p. p9 W0 F1 p, [. |1 _$ a" O# T
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
. F+ G& |3 ^6 @4 M下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1 Q6 I* I: @5 `: _, L5 a2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.便便的形狀不對tvb now,tvbnow,bttvb0 a2 d- C( r8 ^2 B
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，公仔箱論壇* ]$ E& }& y7 c+ p. q3 _: s1 [$ c
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。8 C! ~; K+ B+ }' r
: Y8 E% B% N9 T: ^! U9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.飯後還是覺得餓
+ v4 g' ]0 \! f6 U0 `8 n# Ktvb now,tvbnow,bttvb纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [2 n& V$ e- }& l# O. u
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，4 z) K, Y7 m# u: e1 @2 k
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
+ o5 [( }5 J! N Z! B$ k或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
8 L. F' h, L4 a' P( z試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
0 `$ {1 P4 h+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣
& i8 e" Q4 @. A/ j" \7 K8 i過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。" W) d9 \) K5 `1 W# }
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。公仔箱論壇+ r c8 z: ?" [7 B, z+ F, c4 m
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
! o$ F0 G: E% ]) p, r8 c1 [+ Ptvb now,tvbnow,bttvb當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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9 v7 _$ }5 e4 e- A$ R4.吃完飯就想睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e1 i" U2 g6 K7 A7 u+ }
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z5 q) X# {% ? A6 z
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。公仔箱論壇% i2 Y9 i, d, N/ T# N* y! x
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，5 n" r. M/ |& H; M7 w7 [; I
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
* D6 [' _4 L$ k9 h& O; c" k; |' Q吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。0 P, q* @* X/ X& {9 G% S
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
) ^( o# t4 `5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，5.39.217.77:8898; w# s) T2 O& x5 V+ f0 b: M
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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