大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。公仔箱論壇$ \" K0 _1 _: ?7 m; J6 i2 i8 R% u
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，8 L, r& k& H. a7 m0 `: d
它需要更多粗纖維。
& w# m$ s0 x2 J( a' b3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- @$ y, |7 n. d* G' N* r, O/ @
便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，" [% o* g7 A" _5 f& Q% [1 _
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb* d Q" J( G( _# D1 U5 o. n
! ]) @0 Y9 o* @6 P2 \+ m) t5.39.217.77:8898纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
6 r8 N. V5 [: h) M降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _, E, H9 l! `) j$ ?3 @1 T! _! X
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。$ X5 y" q; }5 _! b: O) U
5 h. V" S! m- ]* ttvb now,tvbnow,bttvb1.便便的形狀不對5.39.217.77:88980 [( a( f3 a) ^8 s9 G1 N/ B
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W$ B7 `5 v) c) | i6 d2 ]$ k7 P
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。公仔箱論壇) i+ I' [2 o, x7 M& @
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2.飯後還是覺得餓
) ^, m' x$ e. J; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
) ]" G! c. O0 x; X公仔箱論壇如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
7 @4 g# a. L/ P0 b1 x: v, v% S公仔箱論壇就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
7 |2 P* {0 f% X: u! M- x4 A公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
: a. w2 I. T" z" l6 v/ A6 \8 L公仔箱論壇試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
1 I" [# A& q7 W- d# H- o這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣tvb now,tvbnow,bttvb; z2 M* K0 `4 S6 }
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。* b9 }5 [7 h% c @9 ]7 V3 P, B
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。5 ~, [* k! w4 E0 b2 a+ l h
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
5 E, t2 \! j: V5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb, n' o0 h! A" g8 k
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4.吃完飯就想睡覺
- }6 f* B. ?% z9 n4 u" k/ b很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。5.39.217.77:88987 [$ u8 ?" p" x1 C9 B) K7 e# D) a
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
* f- H$ e8 M! l& t. a# F纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
! Z/ c s; I# |. z T5.39.217.77:8898血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。公仔箱論壇# u6 t/ _2 ?% U+ K3 x, s3 c" l
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5.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m n$ M8 p, v- o
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
2 _" S9 y$ {3 |- _5 v這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
* N+ Z; @# J0 v% G9 t' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，tvb now,tvbnow,bttvb- y a) F- o0 r, B. r7 U0 l; b" B% e
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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