大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
) }5 \7 P/ G! Y6 ytvb now,tvbnow,bttvb但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，tvb now,tvbnow,bttvb3 K) ]3 ^7 p) h, s
它需要更多粗纖維。& d8 l8 n2 d" \* ~5 r+ w: H
4 a! B7 o" |4 e4 s, U+ p; G# `; e% \便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，5.39.217.77:8898" T4 b' O2 A5 Y: }6 t6 m
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb' R* h3 O" m2 a- `0 \9 c6 e
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
0 Z% c U5 ~2 G2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。5.39.217.77:88980 I- f8 a; Y$ o8 a' d5 ?
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N7 g, D- ]5 x
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1.便便的形狀不對
2 u$ F0 |6 l& [% ]& i0 Mtvb now,tvbnow,bttvb沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
6 T/ Z: `; }3 Z% e9 k$ h公仔箱論壇像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓! b- V4 _. g7 s9 u1 E
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。) S$ D, Q& L9 o0 t
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
6 [! L. W3 y8 [# h2 c! b就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S$ d/ ~, h/ _/ k" a
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，# S$ R, N* f2 H+ k1 @" \4 [
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
+ o$ K: t' f5 o9 g# ~8 G5 `5.39.217.77:8898這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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& H) {+ m6 j i3 F; Q Y3.你常常脹氣4 h! B6 O1 g3 M! S- c
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。tvb now,tvbnow,bttvb8 P$ ?) s% ~* ~8 }( n- h( p
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
0 p' P: S6 d$ d* P& }! _, ?5.39.217.77:8898這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h# Z, t) w1 `4 }' d
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q: w; A, ~2 @! Y
2 O/ C$ m& Z: J o$ ?& a+ x公仔箱論壇4.吃完飯就想睡覺( Z1 n9 z+ h) \/ R% _ C
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。5.39.217.77:88989 x6 t3 b: D* T+ u4 t$ I K2 \1 ~1 E, c8 m
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。tvb now,tvbnow,bttvb( T( n" D4 ?( t, x" R. M. i
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
) {! i9 S" ]1 v/ q, V血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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8 h1 x: q9 D9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.沒通過這個排便測試
: {9 q& |* v: ?2 J1 t8 b: G( d" Q公仔箱論壇吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。tvb now,tvbnow,bttvb& P! Y: X ^# d# ]9 A2 S" p: c
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，公仔箱論壇+ l! C4 A8 g6 |$ W) I1 F
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，5.39.217.77:88981 ?, T! l# N7 F4 q' s7 a6 f
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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