大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb; A: H6 S4 ]$ _4 n1 R }
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
) I& P* {# \- S它需要更多粗纖維。
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
! E, B/ d7 }5 @9 N4 o: L9 d身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。% U& I1 Y4 U. D I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~9 m8 e* t8 u4 f& J& v1 k
纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
6 ]: j: S2 w# C8 J( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
$ `, ^% X! V" W! u2 R5.39.217.77:8898下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。( u" l, |$ {2 H; _! x9 G1 V3 k v
2 W6 n; P# b0 |3 B! \, z1.便便的形狀不對
9 j% n) S N4 h' F+ N9 d5.39.217.77:8898沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
! M( Y5 p' K- P! A" }- a公仔箱論壇像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F6 u( y+ E J! D1 v
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2.飯後還是覺得餓
1 H p. c) p8 L9 ` N6 ?公仔箱論壇纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
8 D3 W. M6 D$ ]0 r) u. {- p如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
6 T% r5 f9 G# j: D3 W0 A0 M公仔箱論壇就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
H' E R2 S, v或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb# |: y, T8 T$ K, D
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b) c9 T$ ~/ {) g6 V
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。( `2 C" X1 O/ \8 ^) }* b/ p% B8 ]
1 A H# Y9 ?! o7 i6 S- v0 o0 V1 z3.你常常脹氣公仔箱論壇! ^0 U; N& T9 T
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
/ i8 b$ L9 ^# j8 N8 s但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f* j/ v, F, t' x# i1 D) {
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。公仔箱論壇4 g/ J U7 x1 i% W. A E. W0 `
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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, Y4 V* Z7 H% r* Z/ M" z5 v; _5.39.217.77:88984.吃完飯就想睡覺
+ j, ^. e' r- d/ Y4 n: p3 t) R很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
, T7 U$ E1 T6 w( Stvb now,tvbnow,bttvb但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。+ m9 _' R* ]# U. U8 H8 G7 E
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，5.39.217.77:8898" E* E( C. _. F( R/ t8 y6 q
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。公仔箱論壇: T) a# ^5 x6 t% `' l( C- o; N: h
) |) f& v- b5 h: r3 g公仔箱論壇5.沒通過這個排便測試
/ s& ], W( Z. z3 `+ x% U0 A吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
1 |, U! H3 v5 q+ c9 j+ c3 ~- k8 s& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
* r% P) E* v5 R2 X0 Ttvb now,tvbnow,bttvb以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
* u& w: S, O* P/ x- o! W+ ?恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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