多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a4 p9 V+ p3 h6 c9 H1 G
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3 p1 V0 @* E J+ Z首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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1 n4 g% D U3 r, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 蔬果名稱tvb now,tvbnow,bttvb* f6 U4 d. ^# S+ g
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6 X* K6 @/ e) x* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 一份攝取量公仔箱論壇. L$ ~& Q/ P$ j( V$ N3 K% t
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9 f7 [+ w; Y; stvb now,tvbnow,bttvb | 4.37TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P" ~# n6 F2 X& U" ]4 K: \6 ~! a
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- g7 }" }, N8 i3 Y! Z& x. ]6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 南瓜5.39.217.77:88988 T) C' ^- u- A, G) }/ f% p5 a/ Z
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| 蘋果
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- C2 u$ a1 } c$ g f公仔箱論壇要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
1 H1 {5 F' F Q1 ~( a$ b1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。4 u0 t! b) m. e$ F: A3 x
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
8 O3 K4 P0 A( K$ l7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 O0 `7 |. q# X5 b, W# o8 g K8 B- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
1 k4 j/ w' ?+ [ q: [6 b; Q5.39.217.77:8898
( e/ J3 y4 @; ^1 q+ s( N3 Ztvb now,tvbnow,bttvb4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。tvb now,tvbnow,bttvb) @ I$ Q: M1 `; D
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而從毒素攔截能力(槲黃素、tvb now,tvbnow,bttvb! N8 k# q& v4 x
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
7 R9 c. u+ p: l4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多酚+維生素C、tvb now,tvbnow,bttvb6 v5 L% c, ] d$ O0 n
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
$ b# d9 n0 b7 v% N- e( V* V( f9 q5.39.217.77:8898纖維素、 Oligo寡糖5.39.217.77:88985 M F! q8 d6 K8 a" D, l" k9 R2 `
、
7 k6 B* [/ ?/ A8 F* w$ Mtvb now,tvbnow,bttvb鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
2 V4 B+ d! T# U8 x w3 eNo. 1 洋蔥 ★★★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb4 T W4 Z' Z4 E: ~. q0 _% f
tvb now,tvbnow,bttvb5 ?" o0 ^6 b' u5 ^/ X4 R# T) S
No. 2 番茄 ★★★★★★
0 ^8 o6 z( X; K$ N- _! }) A4 M4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 f6 M/ b0 I6 a2 Q$ M8 E0 ]
No. 3 花椰菜 ★★★★★★
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2 V3 I& d7 T* i% @公仔箱論壇No. 4 波菜 ★★★★★★1 a8 t5 N5 k/ K* T, s
# @" h: B+ C# v/ U: B公仔箱論壇No. 5 高麗菜 ★★★★★
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No. 6 蘋果 ★★★★★
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3 Y: V$ k3 s0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
) a; y4 W( r1 g) f# ~: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S8 E% ~$ ?. D. A. F5 n7 u) F' t
No. 8 韭菜 ★★★★% m" t% _ k: i9 t X" u% c8 f
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No. 9 大蔥 ★★★★
0 u( q( m: C* R5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 T- p4 e- ~- m% K, U0 K' {; m
No. 10 白蘿蔔 ★★★★
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4 Y7 j' n& g0 Otvb now,tvbnow,bttvb(★表示八種排毒解毒成份的含量)公仔箱論壇0 T! w. b4 Y( D
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3 e8 f& p; R: G9 V: r0 y) W' U' S4 K1 K而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
1 ]% Z9 s0 P+ m2 D4 k3 T CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T+ U4 Z% C) B: Q3 X
) z; R i& P+ p5 ]+ v5 U% e1 ^1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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2 \7 R$ b& |; I N m& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
8 n5 U, C N0 @- [公仔箱論壇
" ]* p: c# B) t* v2 l) c3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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* q) f$ ~5 i4 E/ }8 utvb now,tvbnow,bttvb4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。0 t6 x6 ^0 H/ g9 n: U% L( r
5 A9 a2 Y# m1 _; }+ }公仔箱論壇5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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2 C' R6 _2 c- ?% t5 w+ w" V公仔箱論壇而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
6 q! b7 Y! t4 w5 f4 ~$ m) X) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 1 番茄
- q9 K; R f: m$ W' J% m c; Utvb now,tvbnow,bttvb效果:
/ e6 c0 k4 D Y* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
6 N" B/ z0 T4 h0 G' Z& D公仔箱論壇效果Up調理法:
+ ?! b( v8 b: e. ktvb now,tvbnow,bttvb以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。" M) k3 K0 E2 p- m; D& n
# m h5 O2 w- X( u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f( P. r2 E6 t) L; M
, _0 `$ H& ~, @3 Y& nNo. 2 波菜
1 L6 c4 f0 c# L& f7 ?公仔箱論壇效果:
9 D/ M8 E, }$ |& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ^! c# N( p- ~: L' G8 T/ X/ `1 w! D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \- e/ j, |2 r6 R
防止貧血、排毒、去除自由基。
8 u# L& S' J6 R9 a5 a9 z' Xtvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
! C) c, ^- z" @) m從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。* T2 h! r; J0 K/ }! E( J# t' P
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No.3 洋蔥
) G" U" P& W3 k" t0 K* ftvb now,tvbnow,bttvb效果:
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- y/ `$ V0 d" ^' K% C5 i3 y解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏: @' I% y! s! d8 f- W3 R& e
效果Up調理法:
. ]: M: b E9 t5.39.217.77:8898洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。5.39.217.77:88980 P) R$ d& j9 ^% u I% k: R0 l
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7 p+ G1 A. t" K% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m+ `. n; q# H6 D3 K
No. 4 高麗菜公仔箱論壇8 _' ~, a; {: g! e# V0 n# [
效果:
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提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟; ^. J9 O5 S5 V* W: B q! G
效果Up調理法:公仔箱論壇! j' \5 G- M2 L, d* [; f" [
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。# ^0 j* n& u# |* Z& R8 M, E
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第五名有兩位: 5.39.217.77:88982 ~$ J3 } I$ U# [( t1 J! m/ a
No. 5 韭菜
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提高新陳代謝、解毒、預防血栓
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) D* U+ _% J* x0 X& r公仔箱論壇韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。+ q# E3 U$ v) _% |4 A2 I
" V9 z& e+ {& w) ^( _& p8 {公仔箱論壇5.39.217.77:8898& _8 c+ `1 k1 ~, `' |0 i# N1 J4 U4 l
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y k2 F# W: z! V* O. T% T r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U9 {2 q1 {" l% n/ y
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
: {8 @5 W1 r5 }# W) ~效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb1 g# Q4 u8 Z% U6 V! e7 [* E; ]
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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