多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! 5.39.217.77:88984 _! t+ w; ?. o& T3 j; n c- D. D
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3 p1 g1 U8 a' X$ O0 a8 r) c首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):5.39.217.77:8898+ T5 ^0 E% W& V3 D- m2 e1 `( X
* v/ H0 F4 A5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a2 [$ h& ~ B& x) n
排名4 N& M2 d* T% h9 A) ` [, l: n( T
, F5 \* V& e8 B0 I7 _4 t- R | 蔬果名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L& y$ t8 L5 [+ u& m( z i
/ X8 g7 |! Y5 o- u# N" o! W5.39.217.77:8898 | 每份的營養補給率
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& j# G. ?( E3 ?0 E" V8 u3 }tvb now,tvbnow,bttvb | 一份攝取量5.39.217.77:88987 Z K' P, F- C
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| 番茄
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| 4.37TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q3 p2 b7 g0 S Q2 g) }- c
5 v; C% s/ t' i0 Wtvb now,tvbnow,bttvb | 中型1個 200gtvb now,tvbnow,bttvb' H# {" e1 m6 a, `2 ^2 e# _9 J
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" R7 d7 o6 r( T: t | 南瓜
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- n- P+ M+ x3 r) M! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 3.02
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| 高麗菜5.39.217.77:8898; i. m' v" ^2 t1 {
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| 酪梨
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) F0 e) z& U# _' f, z- T2 t公仔箱論壇要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
+ {# i+ u1 q* P7 C% P5.39.217.77:88981. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。% z( x2 ^# y9 A1 j. D9 b v
U2 J( a" L: q$ j2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。/ r6 z7 t" d5 w* z6 w& D9 q
+ Y% ~0 x# x% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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4 e2 N) u8 _; s/ s5.39.217.77:88984. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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+ M/ P6 @; f$ E) B5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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$ y% w6 W/ y5 Z公仔箱論壇而從毒素攔截能力(槲黃素、5.39.217.77:8898+ q8 s" ]9 K& ?0 ? A* ^' e& w
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
, G* W+ Z o$ @. ^( ltvb now,tvbnow,bttvb多酚+維生素C、
3 k8 g% X0 T: q+ y" ^: m# k5 u公仔箱論壇硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
5 g g, u, j& Q纖維素、 Oligo寡糖tvb now,tvbnow,bttvb( a( j( ?, S8 L. I
、
8 k' p$ x, r* n$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: 5.39.217.77:8898, h- E9 b9 I1 x7 C, C1 O v
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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! S1 [( x9 U5 i- G2 q$ A+ M' _No. 2 番茄 ★★★★★★. r: P; S4 Z9 l' Z
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★
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No. 4 波菜 ★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~! X: ]8 }; R. ?# _
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No. 5 高麗菜 ★★★★★. R: w2 ^+ _, Y$ G7 V
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No. 6 蘋果 ★★★★★5.39.217.77:8898, ^7 v/ }8 |* O% R3 B
$ M* [# B9 p3 X1 ~5.39.217.77:8898No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
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No. 8 韭菜 ★★★★
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No. 9 大蔥 ★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L9 I2 s+ L; \: m( v: S6 Y
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★
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5 ~9 L* k& E* t# `(★表示八種排毒解毒成份的含量)
) {, [6 L, V/ q; x: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t1 W1 q* {! k7 Q% w% ~- D
) i2 [- [% r, }公仔箱論壇5.39.217.77:88983 e9 x u3 c% G1 p
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p4 g3 |. Z- |0 E7 L! v9 @
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6 N5 l5 ]' q. W5 k4 g: d t5.39.217.77:88981. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
" F! Q+ q% }6 X; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) L, P# g/ ? ]. j- r, G# B2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 公仔箱論壇" l% {0 W9 r/ q6 G
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb+ F* A) d% f( T& N
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/ \* ^. r; L& k而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 公仔箱論壇9 E, F) F" _7 n2 V1 x( C
No. 1 番茄公仔箱論壇+ C! o" C; g" F6 S
效果:
' M& x e/ y: K8 A/ _/ K抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。: {. m8 H l+ N. g' `& w* r. ^
效果Up調理法:
6 e9 |3 N* [) `) j- o9 |tvb now,tvbnow,bttvb以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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8 f) x3 Z% D# a+ j2 }No. 2 波菜
0 H1 K8 o; [% R5.39.217.77:8898效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L; ~* a$ z6 E: g4 p! [& `* n
+ y$ t0 O+ J! s. s6 x/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P2 e5 ]2 E' {* |6 M$ c* l! Z5 l
防止貧血、排毒、去除自由基。. g- y" \. k* ]# {4 x$ U
效果Up調理法:
2 a* ^6 ?# Q& r5.39.217.77:8898從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。tvb now,tvbnow,bttvb# F6 O3 m0 ~: K9 M# F3 C
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* N# ?/ d' t8 X( I; L: H+ r1 H5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb4 r. w( B' A5 q* b
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No.3 洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb5 u! O K6 |# z% C9 G% T
效果:5.39.217.77:8898- P) q1 G! F' y9 w- {1 r0 A
- ^9 Q* a$ Y" P) K9 X3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a+ q! y. V5 P6 U/ t* }
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p1 t7 v! ?- t; @. k2 u1 q
效果Up調理法: ! h. z8 X. F9 u* o& G: j4 G
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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. b7 F$ G. U" \$ M5 e' A0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 4 高麗菜
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提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B: m) A3 |6 y
效果Up調理法:5.39.217.77:8898- u; B6 a: M/ h1 v. P2 Y. [4 ]+ l3 E* D
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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第五名有兩位: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P5 d4 u6 T7 }) ?
No. 5 韭菜tvb now,tvbnow,bttvb/ q S8 |6 t$ |& N6 n5 |, h+ l+ i
效果:
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% t2 y" H2 o2 \1 f, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高新陳代謝、解毒、預防血栓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J4 f# v0 e. M) j1 I
效果Up調理法:5.39.217.77:8898+ j5 G4 g% d# Q' P& J4 ^
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。5.39.217.77:8898: y. k B* i9 ~$ s2 v! c* U" k' v( Y
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/ ?+ d& B" A7 m; B/ ^" v公仔箱論壇No. 5 蘋果
$ h" h( j, K" C9 m! t' |3 O/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
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5 T' q7 K1 ]7 J- i. L* O改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
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蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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