以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。
( a! O/ B. h L" N1、葉酸 400微克／日5.39.217.77:8898& _( q+ T4 A# j/ o* y6 ~
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最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片
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6 d2 w' Z# W: a公仔箱論壇2、維他命B6 1.5毫克／日
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最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆公仔箱論壇- v. k" L: M/ v, N1 E8 i# _$ Y
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3、維他命C 75毫克／日
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$ `' V. e$ O& e5 G' Ltvb now,tvbnow,bttvb最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
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H( a r7 x, ^1 Stvb now,tvbnow,bttvb4、維他命E 23個國際單位，15毫克／日
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最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果5.39.217.77:8898" B: p6 t6 ^% a6 R
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5、鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日
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! u# p, |$ ?: i- U' m8 {最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚5.39.217.77:88984 e1 |, D0 ~! e+ @# S6 Z) k
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6、鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日公仔箱論壇% N: w3 i; L5 J7 ^& d R
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最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣
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, |( a% O, U/ e: a- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、鎂 320毫克／日
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最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子
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8、鋅 12毫克／日公仔箱論壇& U3 q( b- l& S! x
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最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
發表於 2008-2-25 11:46 AM
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發表於 2008-2-27 05:59 AM
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