以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。
! W% n o9 h7 I2 t6 N ^. X/ M( C1、葉酸 400微克／日; v7 i, Z% o6 b+ R# \
( X/ P; I0 W" Q/ Y2 p) Y+ ]. a公仔箱論壇最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片
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& V3 w3 Z" Y6 E6 btvb now,tvbnow,bttvb2、維他命B6 1.5毫克／日
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! J7 @* l, o- X1 ^" l5.39.217.77:8898最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆
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3、維他命C 75毫克／日
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! h( ]; G) u5 ~' q5 |+ Qtvb now,tvbnow,bttvb最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒- v Z6 m9 q: W
, m5 J1 m; u/ Z# v) V2 _5 o) H4 _5.39.217.77:88984、維他命E 23個國際單位，15毫克／日
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最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果
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5、鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日公仔箱論壇+ }* C ~) Z; {( d
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最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚公仔箱論壇7 |+ b5 I% O, a6 X: {9 o
* C+ E$ }% Q$ i) ]& y: O7 \6、鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日8 }- N5 {: E8 }5 s+ ]
0 {' ^$ a9 T0 D5 |tvb now,tvbnow,bttvb最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣
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% V- M/ N$ I2 X, A5.39.217.77:88987、鎂 320毫克／日
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0 c% N3 B; R4 [( p9 O公仔箱論壇最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子5.39.217.77:8898' x+ G# h2 G8 Y% E* |- S
, o/ L5 Q( w Z9 P/ f+ r, W公仔箱論壇8、鋅 12毫克／日
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最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
發表於 2008-2-25 11:46 AM
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發表於 2008-2-27 05:59 AM
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