春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！5.39.217.77:8898! J- E8 B6 B0 Q C* F7 _ k
tvb now,tvbnow,bttvb# n- P7 Z( t- G" A/ e: } m. o ]' d8 X
6 g6 Z- I$ k2 E8 X: K+ h" S' W+ }精準塑身三要素
( R# ^, _0 M# y5 D: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& |. J# p7 ^ {公仔箱論壇控制熱量 減脂不脫水4 Q/ R9 T( L4 [+ K1 }
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
?3 c# B; Z5 C. F針對目標 對症下藥tvb now,tvbnow,bttvb* t+ C" \ }) P: ]' R2 {3 d
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
% T+ s- s+ r; d5 otvb now,tvbnow,bttvb選對產品 塑身再加分7 m+ _' u* }# g; C. r/ y- y
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。5.39.217.77:88989 F% R# l4 Z5 c0 n8 \! ^
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" g5 Y4 J# j( P6 G y0 L年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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2 d- K/ ~, _% gtvb now,tvbnow,bttvb1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則5.39.217.77:88985 Q+ |* m" R$ v1 e- y$ t
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪公仔箱論壇1 w9 g# G) {$ E+ L+ A
3、 不碰甜食及高熱量食物
: V$ m( D, x% `( y& W; W7 `4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
1 |) q* X" s9 f# c! @% T5.39.217.77:88985、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水5.39.217.77:88989 I6 R$ o9 g7 Q- g- l
6、 晚間7點後不進食tvb now,tvbnow,bttvb( t! U4 R& b6 \6 l/ P% I
7、 著重腰腹的鍛鍊運動( M$ Z" X5 y' a# X8 D0 ?: i1 ]
8、 使用加強排水的身體保養品+ N% u* w7 k( g+ I5 F; P. X
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1 M& F4 I/ x. [! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標三週公仔箱論壇8 x. A3 _5 H, F0 D
; j$ g3 _6 T Q: M; V1、 甜食和堅果類產品不碰
: R( V( O9 e0 i. m8 a3 J" Z2、 避免攝取過多澱粉及水果
5 d( V% X3 x: N& F N5.39.217.77:88983、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
2 \- C( R$ Q6 d- G4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
( \. ^; O" t9 ~! `$ h) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 用水、無糖茶取代所有飲料
- `! }2 V# a1 L* J( ]tvb now,tvbnow,bttvb6、 局部緊緻背部及手臂線條
0 x l B9 a3 f# h7 L7、 採用隔天運動一次的頻率
+ E6 [+ B Q& \3 T# e5.39.217.77:88988、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品公仔箱論壇4 Y" | K6 r$ F. j5 Z6 ~
7 }: ?% H9 q _4 G( ~) v1 N8 ?+ x6 D5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb% J: O; [3 l+ n# F8 y9 U. |
目標四週公仔箱論壇; H- M' u* u" J& t. ~* N
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物tvb now,tvbnow,bttvb2 f9 w% W2 v B8 p: H) ]" d. m7 b
避免單調飲食影響瘦身計畫
6 v2 U; f" i3 N* v/ r6 X5 r; }9 g公仔箱論壇2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感公仔箱論壇, s& G/ V$ M$ J4 l9 i( L- }2 J/ l
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取6 j( ]$ P" N9 T, ~9 L: n8 {+ b: U
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感公仔箱論壇- m$ {8 I$ G7 O) J
5、 多喝水幫助排便順利
/ P p6 H2 m. {4 l4 M0 R5.39.217.77:88986、 勻稱腿部及胸部線條
/ {6 r6 x* u/ y4 {2 L5.39.217.77:88987、 緊緻肌膚的產品tvb now,tvbnow,bttvb8 g* K6 w! f" R
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4 a1 L7 w/ `3 z2週甩油 恢復年前模樣' M( x- L0 Z1 g2 K; C! I ^
/ @8 h( L$ I' K5 y9 f7 I, F' gtvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★★★★
$ ?, V* z5 @! Z$ u' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★★★公仔箱論壇# z1 d6 i; z9 r; J- H5 O6 C
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3 x8 s) X$ a, w3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。3 f3 `5 F, R8 n* E! e7 ]* O' R
少量澱粉加速脂肪燃燒$ v3 h, X. ]) [% T5 Y3 U# E8 g& D
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。 ~* I5 ]3 N. g0 v
每天30分鐘 腰腹變緊實tvb now,tvbnow,bttvb5 J( [5 x; K$ w% Z
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
8 a7 c# G$ M: S" H& t: S6 M7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分退散 體態更輕盈
) K8 E8 L* B. N4 j0 ?& U水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
3 e/ \# q& o8 D- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. M( @1 }5 S. f8 r! E) b1 g$ E3 O
公仔箱論壇5 Y& E7 K9 J9 j* L( g- |* r) A9 i
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
2 X* b' ~! f/ T3 T- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 V8 P$ b& F) G E: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈指數：★★★☆5.39.217.77:8898) G& d5 s6 X. }! s/ b) o5 O$ y
恆心指數：★★★★4 r9 u4 f2 \( ?2 Z! I8 e3 F$ r& l6 i
% s! q4 l" r* F- K6 p5.39.217.77:8898想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
* v1 Y/ @' v# w1 _0 I# T8 h. A# [調理包控制熱量 多元減肥不單調
8 j4 i1 @7 m" e7 Z8 H+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。6 c' @: ?+ Y: @" \. _4 \, q
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移2 h9 ~) K O: Z; u7 L0 I7 h
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B0 j# _4 L% p/ d# k) J
加點溫度 效果更加倍tvb now,tvbnow,bttvb) X' Z0 q9 R: h3 h& j4 _
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。8 ]* |9 l% N' J, E
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( u& O1 c% M, \; \0 r4週高纖+塑身品 找回標準身材
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8 J/ x: C; T8 S1 M" o4 ?, @/ Etvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★
# N% [7 t5 M4 i' Q% I2 {. I恆心指數：★★★☆公仔箱論壇- \( T/ J/ l# M: Y$ H- ?: q
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
( B$ o- d6 }9 I7 o4 o0 X1 s% i, d# z! Ftvb now,tvbnow,bttvb大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
1 _3 x# H$ P7 F如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
9 L: q% S1 o# b' `6 q' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用運動 胸腿呈現緊緻彈力tvb now,tvbnow,bttvb/ z0 Z: J Z) N& j2 z
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [; G5 V. H0 f9 ^4 E2 W
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \3 i& R" j) s4 f* q
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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