[健康資訊] 以-3公斤為目標˙年後甩油計畫開跑Keep FAT Keep FIT！

春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！公仔箱論壇: S0 i$ h9 w2 C9 X
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精準塑身三要素

控制熱量　減脂不脫水公仔箱論壇4 z0 `  m) J* r$ z9 E
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
針對目標　對症下藥( H- [8 r6 o& ^, r( b% L
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。公仔箱論壇9 Z" u) g0 o' ?7 |, y$ y
選對產品　塑身再加分
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。. T9 ]+ l8 E, S5 \

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年後甩油計畫三階段課程教戰守則目標兩週tvb now,tvbnow,bttvb! `# ?1 `! G" K- l8 Y& F/ z2 c
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1、紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [+ ?3 W1 C$ g, k) N
2、食用少量澱粉加速燃燒脂肪5.39.217.77:8898+ C# Q0 h/ h% M2 k% p
3、不碰甜食及高熱量食物
4、以蒸、煮代替炒、炸烹調tvb now,tvbnow,bttvb$ ?$ v4 ~0 `& b8 }, V3 v
5、可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
6、晚間7點後不進食7 l  C. o; W+ N. k# C4 P" k9 ~- }9 l
7、著重腰腹的鍛鍊運動
8、使用加強排水的身體保養品
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目標三週
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1、甜食和堅果類產品不碰
2、避免攝取過多澱粉及水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]; H% `- {- ?1 H5 O2 i# t
3、選擇醫院或診所的料理包來代替外食7 u& ]! y2 Y1 ]/ d( d1 s! N
4、多吃水煮青菜，增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U6 i9 n7 k* U' o
5、用水、無糖茶取代所有飲料
6、局部緊緻背部及手臂線條
7、採用隔天運動一次的頻率
8、使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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目標四週
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1、遵守熱量原則，多方選擇食物公仔箱論壇6 Y! f" s6 t' D+ W4 V7 ?
避免單調飲食影響瘦身計畫5.39.217.77:8898! K$ |* n1 s( u/ h
2、可採取少量多餐的方式減少飢餓感
3、可用芝麻、花生取代油類攝取
4、多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感& e: d+ n$ Z, T7 p, z# f/ M. t
5、多喝水幫助排便順利tvb now,tvbnow,bttvb' j( n* z& m7 G* w
6、勻稱腿部及胸部線條
7、緊緻肌膚的產品

2週甩油恢復年前模樣, q' U& a% ]4 M( h' s

激烈指數：★★★★★公仔箱論壇8 J4 w/ [- I  _4 Q" d8 W( C- `
恆心指數：★★★★★

3週熱量控制+局部塑身把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。5.39.217.77:88986 z% }* }1 i& Y
少量澱粉加速脂肪燃燒4 {* [) e# P% d! m
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
每天30分鐘　腰腹變緊實
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！5.39.217.77:8898" u3 m% a- w. `: o! e) M+ B
水分退散　體態更輕盈tvb now,tvbnow,bttvb: D# V, I- j- c- R8 Q8 U
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。公仔箱論壇3 D. _" Z  K; A" ?8 Y

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3週熱量控制+局部塑身把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆
恆心指數：★★★★

想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。( ~8 F0 _- o4 s; v# r9 O
調理包控制熱量　多元減肥不單調7 }- D( E* K' ]' T7 X3 A
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
結實手臂及背部線條　避免脂肪游移tvb now,tvbnow,bttvb+ B8 w( ^5 W/ h+ A4 v5 E
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
加點溫度　效果更加倍
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。公仔箱論壇- n6 Q4 H3 A: x! I
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4週高纖+塑身品找回標準身材
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激烈指數：★★公仔箱論壇, Z* @2 C3 [2 t$ K! J
恆心指數：★★★☆tvb now,tvbnow,bttvb9 C) C& _  Q. c: L1 O6 l  v

以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。% f! O! L6 O: [- Q; |# P7 n
大量攝取高纖榖、多喝水　腸胃健康體重減
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
利用運動　胸腿呈現緊緻彈力5 t  C7 c" m  c  f/ Q7 @; M
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。公仔箱論壇  Q1 l: ]5 \2 ~; ?  ^  _2 ?
拒絕皺皺肌膚　緊緻身型很重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B2 ~$ E8 D( K% o
　　長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。

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