春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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* v! l& e* V4 G0 q0 ^精準塑身三要素公仔箱論壇: d1 _1 \4 C, Y: T
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控制熱量 減脂不脫水tvb now,tvbnow,bttvb1 f/ ~$ |3 h7 M, l+ L8 L
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
# v$ {% k7 \$ r U針對目標 對症下藥公仔箱論壇' n4 n7 U, A' e
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U" k- y1 v6 |3 r: E% \
選對產品 塑身再加分
9 ?9 i8 d3 B8 D/ y塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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) J# Q. f; t4 ]: H/ G6 G公仔箱論壇1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則5.39.217.77:88988 w, H: P' n; R: A; A# z
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪8 A3 C1 z( ]) S/ g, M5 v) e6 T
3、 不碰甜食及高熱量食物
7 A/ A6 n- L. E$ V$ T7 m8 O4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調公仔箱論壇# i) ^+ w5 H, T! m! Q, u% u1 ^
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水tvb now,tvbnow,bttvb6 f# Z: D1 M( J+ T- B8 Q! g% \: Y# f8 J
6、 晚間7點後不進食公仔箱論壇8 [. ^! L2 ]6 _9 w, ~
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
' {# E K$ C( h! O @3 B2 ?8、 使用加強排水的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N$ d" Q$ I9 z/ k
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目標三週
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1、 甜食和堅果類產品不碰
* h4 m; h, ^. L; L# a2、 避免攝取過多澱粉及水果
7 `: n, W s( \+ @8 G3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食公仔箱論壇4 M% Y( H E1 P
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感0 \' b; e8 p1 n" D$ P
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
, P8 \, d0 e% Q" Z i( k" j. H+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 局部緊緻背部及手臂線條( ?4 h: q) \( ?
7、 採用隔天運動一次的頻率
! P3 l. V: t; y5 ], J公仔箱論壇8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
+ ^+ \; E" Y: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" x2 a% p6 g& T' t
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目標四週9 [6 o0 A% l+ X$ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z! T: |: E v4 {. g5 v0 p
1、 遵守熱量原則，多方選擇食物5.39.217.77:8898, g0 E( V V* a( U9 L
避免單調飲食影響瘦身計畫
! W& H6 U7 N- V0 A! w7 Ttvb now,tvbnow,bttvb2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
' @- o' ?9 d, z1 F5.39.217.77:88983、 可用芝麻、花生取代油類攝取tvb now,tvbnow,bttvb* o# u2 ?5 j, Q T# y7 }! k
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感7 Y' }" R/ p2 U. p5 y# O, w
5、 多喝水幫助排便順利5.39.217.77:8898" g- D! f# p8 R" _
6、 勻稱腿部及胸部線條
+ T$ o& b2 N x4 R5 Q% E公仔箱論壇7、 緊緻肌膚的產品5.39.217.77:88984 e0 g! s/ N4 S# |- X
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2週甩油 恢復年前模樣tvb now,tvbnow,bttvb5 t* W; B; @/ w: E* ?3 e
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激烈指數：★★★★★
' x4 \! t4 a1 ]& u恆心指數：★★★★★
4 g7 Z, E- m/ k! a% P" g5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l! q6 A$ c3 [
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
& t/ h1 L: G# ~, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ^) }# q% F7 j {' x5.39.217.77:8898兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
+ g$ O# C8 s; b! f# t6 A, ~tvb now,tvbnow,bttvb少量澱粉加速脂肪燃燒5 D p, n' X, O, e3 F
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
, @4 r$ O- e& ^tvb now,tvbnow,bttvb每天30分鐘 腰腹變緊實; n$ `3 j, E$ ]& M3 d% c: t
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T# V" Z# b, E- J3 ?
水分退散 體態更輕盈
& a" I3 _+ M, Y& w$ d k5.39.217.77:8898水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。公仔箱論壇: q) L3 I4 T, Z8 Q' O
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來公仔箱論壇: {! E& `, O7 Z( R4 T6 w7 P; W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p# v! Y" x0 h( N+ `
激烈指數：★★★☆5.39.217.77:88988 q3 c. A6 g4 r/ Y, M9 k" Z
恆心指數：★★★★
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4 p; `+ p: \+ M& U0 B! R5.39.217.77:8898想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m4 N1 s0 [. M. E0 _
調理包控制熱量 多元減肥不單調* a. e& Y, V8 D$ t% v
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
1 ~/ Z# p. U1 ]2 N* n# U9 btvb now,tvbnow,bttvb結實手臂及背部線條 避免脂肪游移tvb now,tvbnow,bttvb+ t8 h+ {; n: o3 X4 l
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
2 M) B% \/ U. Q! K/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加點溫度 效果更加倍5.39.217.77:8898+ `0 I4 P+ T# n
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。$ O) Q! g4 ]& }; z8 O
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4週高纖+塑身品 找回標準身材tvb now,tvbnow,bttvb# L- g/ c1 [) F3 t a; q1 r
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激烈指數：★★5.39.217.77:8898! T+ E1 B* y" u2 ~# a1 y
恆心指數：★★★☆
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4 K H8 z2 T* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
: I- S' w% {+ N. X% l' Jtvb now,tvbnow,bttvb大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
" r7 Y9 n1 M5 F+ @% z9 N: c如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。8 N- j# m5 `8 s1 P
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力公仔箱論壇4 \8 `9 d# t: a$ w0 k3 Z4 U
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。tvb now,tvbnow,bttvb" u, T1 W" S' |4 C# Q7 e
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
% y+ | L( Z u( q; | A" K8 w0 [tvb now,tvbnow,bttvb 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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