春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！公仔箱論壇7 C: O" i/ w, T8 u" l
9 { o6 y# s- ?5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb. |2 s$ B: ~( e
精準塑身三要素
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* j& N& R/ i% s( H7 B8 S% D公仔箱論壇控制熱量 減脂不脫水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }# F+ c* _; j$ }6 t! V* A
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。5 j1 U! v$ a0 N/ P. W
針對目標 對症下藥
b/ d! T: S( A6 e5.39.217.77:8898腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
: ?7 \& @' j+ e" N3 d- D% m" X" gtvb now,tvbnow,bttvb選對產品 塑身再加分
0 y& G) j2 Y. v( `4 d }8 `; Y, R5.39.217.77:8898塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。' ` Y( X0 @. O1 H2 D7 t) X! b
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' i+ X, [) y9 T- w E; l" H- i年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週8 [( x5 p# a2 Q# ?% c, I
4 {' F- _( B# x. f+ f* g# Htvb now,tvbnow,bttvb1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則公仔箱論壇) O4 W! |- d: a- n0 }# H' H+ x
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
, i0 Z& b2 F+ e& t5.39.217.77:88983、 不碰甜食及高熱量食物
, a) j: ~0 J, ^9 Q; f5 Rtvb now,tvbnow,bttvb4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調tvb now,tvbnow,bttvb# G( s: O7 U2 E$ B5 g; y, M! w
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w! B1 [6 d" m% _
6、 晚間7點後不進食
/ O6 q: i d8 Y# l! _7、 著重腰腹的鍛鍊運動
% g/ c6 [" F- J" C: q8、 使用加強排水的身體保養品
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目標三週& R5 O: J! L5 h) ~2 M
4 |2 t' N3 R# K1、 甜食和堅果類產品不碰
; l5 G& H, R' L9 o3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 避免攝取過多澱粉及水果
# m4 {3 n8 s! S2 c3 b# V9 ~tvb now,tvbnow,bttvb3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食7 h* z) ?3 ~3 G9 ^6 A
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感5.39.217.77:8898- ?- w1 a* [7 @( Z4 [, P+ \+ q* y
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
3 d u9 f, T8 @公仔箱論壇6、 局部緊緻背部及手臂線條
; _$ P- T9 r* b: Q; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 採用隔天運動一次的頻率) W9 y" P% s0 q$ d
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品& O1 t0 E. ~9 _6 {
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5 m7 b; m+ b* D4 e: H/ d* M4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標四週
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! k7 n/ C4 g8 v, t W2 w1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
6 ]7 F( o& |' H避免單調飲食影響瘦身計畫% I, g5 I9 i! ] ~- a
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
; i) _' F# ?! A公仔箱論壇3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
% @ l' ^/ r9 ~3 q1 I( M8 L5.39.217.77:88984、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感, i N# ~ c/ N2 o" \) J' r: T
5、 多喝水幫助排便順利
9 p8 g1 e/ M: F$ R# u; p4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 勻稱腿部及胸部線條
' @% p5 z7 r; W g+ T" u3 j* l5 H4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 緊緻肌膚的產品公仔箱論壇8 ]; ]9 d1 e' D* z
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2週甩油 恢復年前模樣
`! m' ]9 _9 J x3 r5 U* r% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u! K1 ~/ i- N9 V' f
激烈指數：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |1 w2 b5 R& \( C4 r4 `, {
恆心指數：★★★★★
- u2 ?8 p; J+ L0 F3 y1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 C7 J# C) P9 z7 r1 |4 {% D# V. m3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
& w! ]# E' h/ N7 q) Z: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少量澱粉加速脂肪燃燒
5 Q' u$ ~) w, T" |2 h很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
5 B C$ W" ~4 D: l每天30分鐘 腰腹變緊實# Y, J; F. n& \0 b) ^, w1 ?+ L
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
* S& G b: ~; @ j b$ a! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分退散 體態更輕盈
I3 u! E: o3 T8 |5 W0 X水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
# r, z# J+ M$ ?5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x/ O) s' A( |
8 T5 W% O3 I3 n6 g2 r" X3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
4 Y0 u' F' D w6 n公仔箱論壇
( Y4 ^0 U1 @! f% T公仔箱論壇激烈指數：★★★☆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K0 r. z5 S X+ P9 ?
恆心指數：★★★★
# x6 e$ Y9 m1 `6 u+ ?0 O0 z- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 d& _/ @7 V$ w* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
" [( J0 T) G: m5.39.217.77:8898調理包控制熱量 多元減肥不單調
1 n6 t" p( ~/ H. E瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
8 z, o) Q, @+ w! F" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
) _9 v2 }& l7 y! }/ jtvb now,tvbnow,bttvb手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
7 G& b- v& m; |7 N& _加點溫度 效果更加倍
9 R; z4 w, \, V# t, |* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L* J4 ~- m( A2 W: w
5 _, S* F0 B" N, m# {) E: P1 n- q" @! Y% d0 J4 M5 t3 C. g
4週高纖+塑身品 找回標準身材
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( m& |$ H& |$ ~ D/ K公仔箱論壇激烈指數：★★( v& {9 \7 r4 z% J: N% g
恆心指數：★★★☆tvb now,tvbnow,bttvb6 w0 j- j. q" [. B0 n
" M" Q; I) f! F7 I2 u9 _6 o2 Rtvb now,tvbnow,bttvb以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q( p7 N6 O2 d1 s+ z5 b
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減公仔箱論壇9 S' }( z6 ~4 m2 d( W* S' w
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
z# Z2 r0 ?+ h. a6 A+ e2 K( Z/ c利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
3 [- F& q( ?7 K+ r; j9 i) i+ Ftvb now,tvbnow,bttvb當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I$ P3 \5 f1 k- F4 t+ C
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
+ l: {/ t$ \9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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