春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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" ?, I5 N$ m. N# }& K9 ~4 x- xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- W: f2 a: G* C2 C6 H
精準塑身三要素tvb now,tvbnow,bttvb% R. J$ R# n" Q. a
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控制熱量 減脂不脫水5.39.217.77:8898' [2 N( i# {, d9 h+ R) u
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb( Q& y( H! X, {( a
針對目標 對症下藥
7 N$ W* ~# R1 e4 _$ v5 \公仔箱論壇腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
' y' ]3 I5 f3 X8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選對產品 塑身再加分5.39.217.77:8898% S7 _5 ^, H$ G# X& `8 [! K8 o
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。tvb now,tvbnow,bttvb& d( z$ n( W$ j# ^: A) F
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週6 m; O+ `& Y8 ^5 Q9 f
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
/ Z( ~! f. k7 k- o2 m( c3 J' c( Mtvb now,tvbnow,bttvb2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪# d9 X- I6 V4 W* O. p# V+ d3 n5 S
3、 不碰甜食及高熱量食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M* ~. g$ Z& q6 {' t
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
8 k% Z! N. v* ]/ v! ~# \5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
6 U0 p, c, [; X) B- S, c( ^6、 晚間7點後不進食% ] A) _1 K: M9 k+ N O8 I
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
, K& r/ ?) X5 o; }公仔箱論壇8、 使用加強排水的身體保養品
7 c g# {* v0 h7 X) A5 Q* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* B( K) }2 p. T; @ H: B9 x. O( q5 X, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i" q( g+ q) @
目標三週5.39.217.77:8898: Y' |/ u2 M! k/ L
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1、 甜食和堅果類產品不碰
* P* P4 A2 T7 w1 |) f' Y公仔箱論壇2、 避免攝取過多澱粉及水果
) t! N m" X/ ?' M4 r$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食$ F ^. n! {5 F, _) p. G0 h
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感6 g1 ~2 z2 _: f7 b! U
5、 用水、無糖茶取代所有飲料5.39.217.77:88982 t$ U& f7 M% }# o- k0 H: z x5 p
6、 局部緊緻背部及手臂線條
# U4 j: @+ C4 X$ e$ e1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 採用隔天運動一次的頻率
3 h% ]. I0 t0 T1 I8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
9 d' G8 o. u- b6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 e% {4 M: W" A, w# `
4 a0 ?& m. _) b公仔箱論壇目標四週
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- m9 T+ C w- @; p, O( p3 u公仔箱論壇1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
( W( @, ~$ m O' |% r& d( y, g; R5.39.217.77:8898避免單調飲食影響瘦身計畫
; i, n5 o; Y. Q7 E' e公仔箱論壇2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感5.39.217.77:88981 _, ^, t, ^% y) Q! ^8 w6 j4 [- c
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取# N& K5 x% [. Z$ j
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
) F1 M @( e( H7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 多喝水幫助排便順利
5 H; A# n W& q9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 勻稱腿部及胸部線條
/ L o, a! L4 ~5 a, ]) Y5.39.217.77:88987、 緊緻肌膚的產品
% Q) e, W5 Y: V+ x/ ]" Y/ N% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 l* C; k; c$ h; V H5.39.217.77:88982週甩油 恢復年前模樣tvb now,tvbnow,bttvb3 x1 Y/ X7 A; W8 B" O
2 Z3 ]" P7 ^; Q9 i! } h公仔箱論壇激烈指數：★★★★★
2 ^) [: s0 Y" S9 ?0 }: E: J公仔箱論壇恆心指數：★★★★★
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I6 p6 w4 q% D. ]7 E1 Q, d
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。tvb now,tvbnow,bttvb/ s3 V! K7 R) e
少量澱粉加速脂肪燃燒
, i4 N8 W+ Z% z6 l很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。9 _- a! A. [ z, u2 W" H4 ?
每天30分鐘 腰腹變緊實
* e% ]$ l0 C ?/ u! J! F, Y3 O! {1 f公仔箱論壇想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！公仔箱論壇0 |7 q7 Q# ^% M4 N% k6 l' W
水分退散 體態更輕盈
. {( S" Z* V4 P3 W公仔箱論壇水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來5.39.217.77:88981 D0 P& J* E% O( d* t8 C' @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D9 F+ w/ C+ J: d9 o
激烈指數：★★★☆tvb now,tvbnow,bttvb9 a, ?3 m9 |3 {( C
恆心指數：★★★★
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
# Q9 l; Q& h; `1 l7 f7 ?( R% a( Xtvb now,tvbnow,bttvb調理包控制熱量 多元減肥不單調: g5 n$ S1 { s& y
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
( ^- Z! o5 l' f8 b3 P5 P: [9 l結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
! o1 u; I9 n( ?& S手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
. C& b1 ^ e! v9 e8 b1 b# G# ~公仔箱論壇加點溫度 效果更加倍5.39.217.77:88984 h* @0 ^& C/ ~9 i2 p. i. f
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K; N( _9 P9 V
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6 ?" ^6 ^& k5 \! ~: `3 @, e公仔箱論壇4週高纖+塑身品 找回標準身材" P% f, ]( c& L8 k% c
Y1 q2 K$ ?0 ~& b5.39.217.77:8898激烈指數：★★公仔箱論壇: ]# G' |" g8 _7 K6 }2 @" ]; m
恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。) B* _- s2 \8 Q( B1 R
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減5.39.217.77:8898" t8 u2 ~1 O" I! K4 _9 E
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
( S! D5 @/ c, G( B3 Q利用運動 胸腿呈現緊緻彈力5.39.217.77:88986 Q1 D5 f5 C( K; @3 E( }/ w
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
( l% W) k: e8 N. Q9 w拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要公仔箱論壇% P5 k2 k4 i) \4 b" Y
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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