春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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精準塑身三要素5.39.217.77:8898& a' {5 Q- q7 p! V
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控制熱量 減脂不脫水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }& m& T/ V9 y1 [# |
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。5.39.217.77:8898/ g' }9 c3 c6 D; J/ Y% j
針對目標 對症下藥
6 J, f% P8 J' J公仔箱論壇腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。公仔箱論壇% d# X& i" t4 V5 O2 u6 |/ N" S# i8 L
選對產品 塑身再加分tvb now,tvbnow,bttvb7 H) S7 N5 P3 @; ]5 z
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。tvb now,tvbnow,bttvb% C. u- K: ]( G8 s4 ]" ?+ O
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週公仔箱論壇$ K a- \- {% Q! F. w: x8 r
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則tvb now,tvbnow,bttvb: u1 W, M& S! M+ U
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪公仔箱論壇3 E4 W* ]& s7 T
3、 不碰甜食及高熱量食物公仔箱論壇) l% ^4 V) r& o& `( @
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
: ^5 N- U4 c( k' l8 htvb now,tvbnow,bttvb5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
# x7 j5 o) J6 A$ Stvb now,tvbnow,bttvb6、 晚間7點後不進食
2 X V0 Z8 }" D! Y( d! N7、 著重腰腹的鍛鍊運動' S: s2 E$ Q! E5 F
8、 使用加強排水的身體保養品5.39.217.77:8898, S0 h* f8 T e% R
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目標三週
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( E3 @( j# o0 f2 |$ ~% D) T公仔箱論壇1、 甜食和堅果類產品不碰1 y2 z" r# x) N( T
2、 避免攝取過多澱粉及水果tvb now,tvbnow,bttvb* T( d5 J5 \" w/ K* K$ ^
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食' F' I: Q2 g( I
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
) d5 r, W7 P6 I$ f7 B; ]. A& S5、 用水、無糖茶取代所有飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C7 \- @1 ~1 O; ?! a/ {
6、 局部緊緻背部及手臂線條5.39.217.77:88988 y8 \( G; s" a+ V5 N, F
7、 採用隔天運動一次的頻率; m' ]. `: c: N/ ?! C' D: X
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品( u/ y% R2 b" A- ~
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/ I2 D/ p& P; E' s" ]/ ^4 A r+ e$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標四週
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7 n. q6 ^& ?# m% V7 q9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 遵守熱量原則，多方選擇食物5.39.217.77:8898- G% v3 {- v# D9 H: L& {; W o
避免單調飲食影響瘦身計畫
1 }0 m+ r0 R/ [* V! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感公仔箱論壇0 r2 r3 [' s8 `1 f! \/ a
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
% g1 {4 w5 P: k9 |# f6 N4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
) l' x4 h" b( I7 K0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 多喝水幫助排便順利
7 r/ N# w' j# Z* T( N2 l. ltvb now,tvbnow,bttvb6、 勻稱腿部及胸部線條5.39.217.77:8898' O# B* i" N7 G" G5 u3 W
7、 緊緻肌膚的產品, V! Y. R: t. i! s' O2 G5 b
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3 C5 {. j5 I& w2 o- a8 w5.39.217.77:88982週甩油 恢復年前模樣
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激烈指數：★★★★★5.39.217.77:8898* N I# T z p, q# z, z# L1 h
恆心指數：★★★★★5.39.217.77:8898! q, k. R' M- l) q& x. Q2 C
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! w8 @: L8 F1 Z8 ^& Dtvb now,tvbnow,bttvb3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來tvb now,tvbnow,bttvb3 S- L) C- a7 F l3 k' I' t$ E# H
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
. t+ U, v- i- Y7 `2 Y4 o' l少量澱粉加速脂肪燃燒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B9 h" ~( E D1 T
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
+ U( x" V2 `: @; [- b+ G: N每天30分鐘 腰腹變緊實tvb now,tvbnow,bttvb" d w: O: Y$ J" |
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
6 J3 l- w, n; P& R* P# p3 E0 U& btvb now,tvbnow,bttvb水分退散 體態更輕盈公仔箱論壇# {/ \ I b* R' I
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。tvb now,tvbnow,bttvb, d5 m4 Z, H7 v1 ]3 C5 Q I
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* Y* s7 @2 _& H6 D- o' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
6 w6 e2 Q$ n- d* d9 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `* B6 s8 i$ S% ]
激烈指數：★★★☆
; b# Z' ^) c0 ?8 }! N6 w5.39.217.77:8898恆心指數：★★★★
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2 {+ S9 U0 N' E) u \- i6 @tvb now,tvbnow,bttvb想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。公仔箱論壇0 U5 {3 V# I: I0 ?8 q$ m
調理包控制熱量 多元減肥不單調tvb now,tvbnow,bttvb' O" L& }' Z( I3 i9 I
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
; J% N. P @$ e5 f' V" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
I u4 R5 t( N* g8 x; s6 |5.39.217.77:8898手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。( ~+ k( C' d+ X' m) i+ r
加點溫度 效果更加倍
2 z3 C+ J4 o$ F, ?) w4 [ p公仔箱論壇溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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& h, {1 c& l2 F" X; n: I5.39.217.77:88984週高纖+塑身品 找回標準身材
( ` L5 s9 v9 v& G( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c9 O" m% E9 z2 o/ `
激烈指數：★★
- V9 P2 X, W: e$ E5 D' X0 C3 @恆心指數：★★★☆
6 C/ C! @: g. k0 r$ k) l7 d3 L- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 a# R, h% V, I5 J( e
以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
) S# [, |; i; G! {1 M, Htvb now,tvbnow,bttvb大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減5.39.217.77:8898+ h0 G5 e" H8 `0 {) s, q2 c4 A; a7 s
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
7 l( r1 y0 q- V Y( P) {$ atvb now,tvbnow,bttvb利用運動 胸腿呈現緊緻彈力公仔箱論壇: w7 A& K; `. C( s; R
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
( W8 _4 [. [, r& b& Q: P+ D3 O5.39.217.77:8898拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
4 L: W$ ~; A- t4 A5 s8 i4 P: y 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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