春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！# Y6 a1 {" d$ f
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精準塑身三要素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J" f" x% h/ {* y7 e( T* R
7 J1 K! W* ^$ z+ F5.39.217.77:8898控制熱量 減脂不脫水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P7 P$ q9 v4 S! l- `
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。5.39.217.77:88988 v/ b! q+ `7 b+ M
針對目標 對症下藥
- X& x8 O* C. B( B3 Y4 u$ W( C) H腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。5.39.217.77:8898( t- T# `; e$ t6 Q) N2 b
選對產品 塑身再加分
) W* f/ x* G ]$ M* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。公仔箱論壇0 B* i6 H$ b% a4 _; _' [$ B
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週公仔箱論壇: v* K) P3 ]( Q
% P& j2 S! }4 W! M6 Z1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
& F, z' ], z: K2 [1 D2 s" Q2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪公仔箱論壇: B3 @, z6 }+ w( ?+ x, I2 ]
3、 不碰甜食及高熱量食物公仔箱論壇' | U0 u0 B+ K4 g B/ I
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
& x$ C. k, t! H6 Z, |8 [. X* q5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水5.39.217.77:88987 P/ Z8 A6 T1 W& H" [/ J
6、 晚間7點後不進食
5 u% C" K, F1 d+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 著重腰腹的鍛鍊運動公仔箱論壇2 ~* R3 b; N6 D2 O2 i3 p+ Y1 x
8、 使用加強排水的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W' G" ]4 t4 B& S2 c
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( |8 v7 r+ V" R% H目標三週tvb now,tvbnow,bttvb7 t/ |% o! ]! ~ A
* W% u" o9 q2 {" _ m1、 甜食和堅果類產品不碰
3 |, r5 ~) O! v. U/ } O' o+ \0 A, v- J2、 避免攝取過多澱粉及水果5.39.217.77:8898% w9 _5 R3 i9 D( ?+ _
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
) e7 W$ [- X, a3 a! A* F4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
9 P- x) W: r2 p( V, M7 S+ k9 h5、 用水、無糖茶取代所有飲料
/ Z4 j' i, D; `! I4 y6、 局部緊緻背部及手臂線條1 t- \* L8 F- p& c9 d
7、 採用隔天運動一次的頻率* I2 h) w1 n* }5 k3 j' [+ J: v; I
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品$ y$ P$ v1 O% f1 o
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8 E+ U0 e# r0 @4 F6 y, }公仔箱論壇目標四週tvb now,tvbnow,bttvb: Z: E) s! ~7 ~, u
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
% s/ i, o1 p% C) m0 y: ~5.39.217.77:8898避免單調飲食影響瘦身計畫5 G7 k1 I$ ~# k A; J7 a
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
( e6 u9 N$ q+ W; `. ]% G3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
& G; S( [: R$ a2 W7 R5.39.217.77:88984、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \) x4 j9 Q! `
5、 多喝水幫助排便順利
9 D- J& s8 @% {# N; b! H6、 勻稱腿部及胸部線條tvb now,tvbnow,bttvb7 H. L( }, ]* H3 u2 b8 Q" B
7、 緊緻肌膚的產品
/ K9 E* L8 i! ^+ j9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! m9 S( T$ D+ j9 [2 F3 m/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. [! s D9 h# \7 z: q, Q/ ~公仔箱論壇2週甩油 恢復年前模樣
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, B( j# N) Q5 I8 R7 @& k激烈指數：★★★★★
2 E: \3 X" I8 x$ ~9 X恆心指數：★★★★★9 a3 v2 l5 [$ b% v4 k* E6 _
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6 f7 ~! K/ Y0 K$ Y& Z9 x* i+ Q5 J' G; @tvb now,tvbnow,bttvb3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來% b% R/ L) v. }- [1 ^2 d. P
- J6 |0 X! b* T; J* t6 }4 F5.39.217.77:8898兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。tvb now,tvbnow,bttvb6 l R" K1 m& e4 e- @
少量澱粉加速脂肪燃燒
! w. J( g3 S9 ^/ [6 O7 qtvb now,tvbnow,bttvb很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
% \9 Z. }' a4 K9 L- _0 Q- [每天30分鐘 腰腹變緊實
5 T: N/ P6 A* _! g* g/ V8 M5.39.217.77:8898想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y2 {1 n5 C% T
水分退散 體態更輕盈8 f8 a8 v* b6 F& D4 s7 b& e
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K+ r. p6 w; ?" t1 V5 j! `
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8 U ?6 O; ?7 R& `8 E( h# e0 B6 u公仔箱論壇3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W/ \3 |' s1 G: ?( i. \
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激烈指數：★★★☆
9 A) f7 A5 j+ j5 J5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★★
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
( z6 r( N' ?* `( X e- `5.39.217.77:8898調理包控制熱量 多元減肥不單調* f! r& g7 L$ `8 y) C1 R% b1 e
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
! D8 _8 [9 `$ J5 D# b3 ^7 N# M) f8 d t公仔箱論壇結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
1 w& H1 y3 O2 f. A: U8 T8 E7 T手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。公仔箱論壇6 ?1 t, S* r- d5 w
加點溫度 效果更加倍
2 D* w, b+ B% o& @- M$ l6 X5.39.217.77:8898溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。5.39.217.77:8898 w- w! G W1 j
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4週高纖+塑身品 找回標準身材+ r. z, k2 Q3 }; j ~
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激烈指數：★★( z8 S# m8 U: I) Q2 D1 N3 {: O `
恆心指數：★★★☆5.39.217.77:88981 _+ h3 Q8 K5 J: x7 P
% r4 z! d/ G& h% L3 \1 B( A5.39.217.77:8898以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。5.39.217.77:8898: _& k+ d$ A. M1 H4 V) p
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
8 H+ e) J7 N3 L0 @( Y" X' }公仔箱論壇如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
- K* N0 B. c8 E2 K9 p5.39.217.77:8898利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
2 y4 X5 A' j& Xtvb now,tvbnow,bttvb當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。tvb now,tvbnow,bttvb; \) Z4 m8 q; y
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
, ?' e: ^3 u6 \1 |* G" K! ltvb now,tvbnow,bttvb 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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