春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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精準塑身三要素, m' `1 p/ M$ m5 G
1 k+ E5 M# Q f! f4 M+ Z8 F. g- p2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制熱量 減脂不脫水
- q, s8 y" E6 z' S) E1 c3 w E9 L6 Q# X5.39.217.77:8898除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。- a2 v& M% _* j/ `: B7 E! X" q1 |
針對目標 對症下藥3 `; B( H8 j" b
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
( J( x S! d3 e* G+ l7 P5 i, W選對產品 塑身再加分
5 X+ w: q6 L( s+ r塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w; Y+ b6 H3 @. U1 y
公仔箱論壇' R3 t. e" s) _& r2 I& P: S0 J4 K i4 L9 W
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
" g1 i9 `& u* C ?) i+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 \7 z+ k2 T% x* @$ X& R0 Y. Jtvb now,tvbnow,bttvb1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
5 t* J2 O5 E d6 U8 l" _5.39.217.77:88982、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪* e; l: c" |7 ]/ y7 D) c. |
3、 不碰甜食及高熱量食物
( {5 s- d* L, ~& [0 N6 B% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調7 s1 S5 b( R0 }0 ~2 E& W+ u2 o
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
4 k0 C' @: y* z2 I: w6、 晚間7點後不進食5.39.217.77:88983 G3 A) J' d4 J
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
% [) Q- m4 j, L8 l8、 使用加強排水的身體保養品tvb now,tvbnow,bttvb8 Z3 v# _+ c* e# f' r6 |2 e/ u) }
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+ I9 b6 C9 M7 A. a5.39.217.77:8898目標三週4 h* U& U) a6 x9 m7 U
T _1 U* @3 j3 Q, H6 {6 A5.39.217.77:88981、 甜食和堅果類產品不碰
+ S2 w6 }3 s% G% F5.39.217.77:88982、 避免攝取過多澱粉及水果
; }" q% C( d7 G2 U1 w3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食2 p* D J5 e0 G! t" c: X
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G6 r" _0 o+ ?; I6 E
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
" q3 O. [9 q! Dtvb now,tvbnow,bttvb6、 局部緊緻背部及手臂線條公仔箱論壇& m* C0 {& T8 Y# j
7、 採用隔天運動一次的頻率
7 W, H: |! s h% B* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品/ ?! ?0 [/ [" v& K) ~
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目標四週
1 B( e; d1 x0 M, ]8 u+ I3 V5 o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) W2 x6 B$ I J; ?- k5 _! |
1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
+ o/ j7 u7 V g( `0 I9 p5.39.217.77:8898避免單調飲食影響瘦身計畫
! O+ e; a1 F4 Y+ K7 c5.39.217.77:88982、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感 O! m1 q1 [0 M) \
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取公仔箱論壇4 c$ X1 _8 V% j0 j& r e8 ]. V
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感: g8 m% x# D" Q) S3 {1 _: p. l
5、 多喝水幫助排便順利TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @5 E! U( i0 S+ W' ?
6、 勻稱腿部及胸部線條公仔箱論壇6 V1 Z0 j/ |5 ~) c. j w
7、 緊緻肌膚的產品5.39.217.77:8898: _6 l! m: g/ F/ p( p
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f" h7 X( `1 c# K, W* O5.39.217.77:88982週甩油 恢復年前模樣
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" M, Q0 \& ?3 N6 O8 v0 j公仔箱論壇激烈指數：★★★★★* b+ E0 Z7 D2 i, N# R0 g5 K2 C8 J
恆心指數：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb7 ^$ | A% R6 b& b
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來4 z# Q% L: B. d3 p$ j" {5 K% Q
" N6 r) x2 h( @2 C6 r# m+ itvb now,tvbnow,bttvb兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
?5 {/ _. U' {: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少量澱粉加速脂肪燃燒$ o. E0 w ~2 m$ u+ ?) C V9 m
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。tvb now,tvbnow,bttvb0 E, Q* }+ }0 d* ]! m9 F
每天30分鐘 腰腹變緊實TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M# j' w8 y, u% g, j' G; T
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
( p6 K* S8 E" H7 w% ^; n水分退散 體態更輕盈tvb now,tvbnow,bttvb3 L2 ]+ j' U$ X$ c% c
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。' g. Q: z& Y1 Z( G; R( I1 T
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! ~# C8 y |- A9 R3 ]2 j公仔箱論壇3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
- C2 Q* w% C0 ?. R0 s- @/ D) w7 s- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B; O# t7 p4 `
激烈指數：★★★☆5.39.217.77:8898) w& }" Z% j- }$ K; W3 d' n
恆心指數：★★★★5.39.217.77:8898! ~( ^1 S% t: f' ?6 e+ ^2 J% Z
/ n' k& }' d. I( |9 n2 v5.39.217.77:8898想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。公仔箱論壇& S; i1 f# d( I
調理包控制熱量 多元減肥不單調公仔箱論壇: p! T' U# K. q& J( N% x
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。公仔箱論壇6 G; u M! D# d$ A0 ]
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
) [4 t% m7 I9 j3 C1 P手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
$ J' n8 f$ X# i9 q, x9 O v) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加點溫度 效果更加倍8 a- r8 n2 h3 O! B
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。tvb now,tvbnow,bttvb& j/ W3 L9 H7 i R( X) }, D" s
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4 c0 R3 p$ A+ X8 H0 J5.39.217.77:88984週高纖+塑身品 找回標準身材, H) T! k V( m+ {
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激烈指數：★★
5 q/ J7 [& x+ I- e" b4 `: q恆心指數：★★★☆tvb now,tvbnow,bttvb- S( _3 d: j* G/ x9 `" W- _5 u
% J7 G! p" o* R$ g4 n+ B1 @, G以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。5.39.217.77:8898% F3 S+ A1 J; `6 ?
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減3 }6 z Q3 A; ?4 r6 Z' h6 H
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。公仔箱論壇, B. m, U2 y6 }. \4 F4 @
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
) Y' {+ k9 s% U% {; K當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
$ F3 j6 z& O1 X: M- J' i拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
) ]7 x$ l& X; d3 }" U公仔箱論壇 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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