春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a6 G- G" ^6 P2 P, R) o
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0 q8 \! f$ ]3 [# t) n5 ^7 {5.39.217.77:8898精準塑身三要素
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控制熱量 減脂不脫水
& V+ G$ Z) ~7 E* p3 |除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。' { j# Z" S0 \1 R7 y3 }2 Q6 U
針對目標 對症下藥
* a3 u: \+ t( j5 M! A% gtvb now,tvbnow,bttvb腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。tvb now,tvbnow,bttvb# A6 [' b M7 k/ {
選對產品 塑身再加分
! ?" M9 X" i1 v/ V$ |7 b, ^+ P4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。; v- e* y$ j1 Y% _1 J: G
! a f) l C9 {2 W7 y5.39.217.77:88980 q8 K2 k# ^& }; R* \ ?. g
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
9 P$ E1 |7 ?9 `2 w$ u; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k# g6 N' P- M; z! ]2 Q
1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
* S) t6 T2 b- q7 N2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪5.39.217.77:88980 ]9 {0 j* F& N& m8 ]4 V1 v% x
3、 不碰甜食及高熱量食物
: ^+ g6 d) u7 Ztvb now,tvbnow,bttvb4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調5.39.217.77:8898, i2 `4 l7 ]% S: X
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
) _0 K$ Q" e; V+ w. a5 A9 ?6、 晚間7點後不進食
6 |+ J$ |. o5 x1 k! q7、 著重腰腹的鍛鍊運動9 ^5 M6 y# {& S
8、 使用加強排水的身體保養品tvb now,tvbnow,bttvb/ L6 m5 H0 Z' J( i+ w! B
% c$ P/ \ h) ~3 c& m) @8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 `$ e- B5 v% B+ v( o3 {. [
目標三週5.39.217.77:8898( j% Z% T- Z' A; u1 z v. [
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1、 甜食和堅果類產品不碰
! A6 ~" a% i' Q2 o4 r1 c; Z2、 避免攝取過多澱粉及水果
S: x3 ]' E& P) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
3 N8 G& R( F/ x- a4、 多吃水煮青菜，增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z2 s8 h% D) a" v# q" @
5、 用水、無糖茶取代所有飲料5.39.217.77:8898$ a4 x6 @- L9 e7 { r
6、 局部緊緻背部及手臂線條
8 q9 F& ]( ?1 g8 J" B7、 採用隔天運動一次的頻率
6 ^% {7 I M% g2 N1 I, G5 k w5.39.217.77:88988、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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' E$ m9 m0 J' x公仔箱論壇目標四週
$ [# h$ S, O( U F0 J, d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 `; l1 @* H1 D7 X6 D! K
1、 遵守熱量原則，多方選擇食物tvb now,tvbnow,bttvb' b: J9 q, N& C
避免單調飲食影響瘦身計畫
# V B/ b" K$ V5.39.217.77:88982、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
# Q$ E* l9 v$ H% O; w7 v- b6 F5.39.217.77:88983、 可用芝麻、花生取代油類攝取
$ u2 \$ d1 }2 ^/ y+ ~4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
2 }2 T: _4 T" g3 f `2 Y8 w- p9 M! V; L& ptvb now,tvbnow,bttvb5、 多喝水幫助排便順利9 A7 m6 O; V5 b% z4 j, E5 B
6、 勻稱腿部及胸部線條5.39.217.77:8898/ T1 F& O% z3 o9 ?
7、 緊緻肌膚的產品
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2週甩油 恢復年前模樣公仔箱論壇! X5 ^9 ?( Q/ o2 t: I7 N
' Y% {$ Z! t0 c5.39.217.77:8898激烈指數：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e. c4 Q+ H- x
恆心指數：★★★★★公仔箱論壇' Y% E" z7 l2 I. N2 W
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0 s' s+ ]& Q2 h! {3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。公仔箱論壇1 r' ?" W$ R/ E
少量澱粉加速脂肪燃燒公仔箱論壇) D* a. C2 p6 a/ I
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
( T7 h& ^' o d! P3 j+ z: R每天30分鐘 腰腹變緊實8 D& l; c, B3 k2 X0 o
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
' g X7 n- q6 ?) K水分退散 體態更輕盈公仔箱論壇2 y7 s' I* F2 b
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。# F6 u6 I; Y1 c% a; @
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: Z8 n+ ~/ ]8 u6 E+ n8 N6 e9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來tvb now,tvbnow,bttvb* y) w/ Y- U. T7 s5 E7 Q
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激烈指數：★★★☆
, `* Y" A& Z& x; q! h恆心指數：★★★★
- K4 V6 O$ y" y. ~* Y7 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L4 F# f' g: @6 Y4 s. J
想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。tvb now,tvbnow,bttvb4 y8 H3 V1 P6 L# o# a! b
調理包控制熱量 多元減肥不單調5.39.217.77:8898+ K& d6 f, M% Z" \
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb1 o- D b4 l" Q4 e' P
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移9 i f& M3 j8 M$ u8 B$ f* r
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
5 Y2 e! z, J% s加點溫度 效果更加倍
/ T/ G2 t4 Y3 C9 k公仔箱論壇溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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4週高纖+塑身品 找回標準身材
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激烈指數：★★
5 Q" g; T% m, i4 }7 R" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★☆
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# u( t: z& O( T8 T! U以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。tvb now,tvbnow,bttvb) x2 I- J8 s3 N; @0 e6 ~0 {4 Y
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
3 W3 ^) P+ M7 N3 V) A如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。tvb now,tvbnow,bttvb* U4 T7 W2 u7 i* N$ ], J
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力公仔箱論壇+ h$ D3 B$ S) u8 a; a8 Y
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X9 m+ i, d k. r! c
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
D7 ~0 M8 ]$ n) D' s5 W) v( V5.39.217.77:8898 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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