春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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精準塑身三要素% H/ y4 A7 q1 Q' ]; O/ \
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控制熱量 減脂不脫水
% V6 I2 i: T; ~: ^+ f公仔箱論壇除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
) d) g0 _. l" q7 Y5.39.217.77:8898針對目標 對症下藥公仔箱論壇! y( J" I3 c; P( h7 g
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
0 Z6 h3 C+ k; w0 v% ~% g選對產品 塑身再加分tvb now,tvbnow,bttvb: O( J, Y( d0 B$ V) h/ z& ~! z
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。# B$ g( b3 Q" j) h, y
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週& I" r( v! `% P
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則tvb now,tvbnow,bttvb$ O i2 V, S, N0 B
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
, F8 Z/ a. z2 ]$ k4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 不碰甜食及高熱量食物tvb now,tvbnow,bttvb4 E9 p% ?% I0 D( @' d+ U0 q
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
, O& z0 q5 g- ?5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水6 _( b$ o5 K# v( [4 o5 h1 |" v5 Z$ E
6、 晚間7點後不進食
" X3 W% Q1 K% s: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 著重腰腹的鍛鍊運動公仔箱論壇" ?3 L/ J, o F: T+ p- Q
8、 使用加強排水的身體保養品
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目標三週公仔箱論壇! C" [* O' d$ V) W0 T% I! w
6 r; F6 j7 E9 R T+ w: G. Ktvb now,tvbnow,bttvb1、 甜食和堅果類產品不碰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a, }3 j: h! w, g% a
2、 避免攝取過多澱粉及水果
5 R* b- v; t9 E6 l/ i! O# v2 d3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a; K+ B3 ?) L- a# w. r1 a; ^
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb- f* O% f0 _3 Z p, E: |: e" X
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
9 I' x, ^4 X1 J/ ^公仔箱論壇6、 局部緊緻背部及手臂線條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k$ R: I2 [' s. Y
7、 採用隔天運動一次的頻率
1 `4 d: j! C0 f$ C' }" D8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品; G3 X5 R/ u2 C5 c" f, _8 f
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( z4 a; o8 b3 T1 v' x$ `目標四週) _6 l* w" I- Y5 O2 \4 {0 p, z
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物tvb now,tvbnow,bttvb- x+ X/ P6 L. D3 n( C# c4 e
避免單調飲食影響瘦身計畫公仔箱論壇3 \) F# h& G2 L4 n+ F- v
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感tvb now,tvbnow,bttvb0 E( b+ f9 U' `1 z
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取0 b- }% G3 K. C X
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N) {; q4 ~' U ^1 A/ m
5、 多喝水幫助排便順利
* q9 F7 ?' p; v/ j# V1 |3 {4 s0 R6、 勻稱腿部及胸部線條5.39.217.77:88985 l- ~: W9 V4 L0 [! X$ T9 f
7、 緊緻肌膚的產品
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, m) [% W2 h. k1 h2週甩油 恢復年前模樣6 h. Y+ T. L, M; P* S9 C
6 L: ?' v" W- F% q2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈指數：★★★★★" D% o0 y1 m- [7 L
恆心指數：★★★★★公仔箱論壇1 }- v- [5 s( E
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& v2 q/ N1 E5 j/ z3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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. I/ ?% A" G' E+ {5 S兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。tvb now,tvbnow,bttvb% }& o, X& Z% j3 B
少量澱粉加速脂肪燃燒
; P+ x# U) S& ^5 Z7 _) ltvb now,tvbnow,bttvb很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。5.39.217.77:8898" A9 s# a$ ~; T' X
每天30分鐘 腰腹變緊實tvb now,tvbnow,bttvb* @" |! \ j$ A/ D! `0 {
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！5.39.217.77:8898; H9 ]) ^1 z9 f E/ U4 z+ u2 {4 A
水分退散 體態更輕盈
' I. ] x* H0 c( Y: D. M水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。0 l; ?3 M& ^: f2 z+ G# a% Q
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆7 m. ?. k/ E( t) D: O; S4 \
恆心指數：★★★★ ~. ?+ r* W2 Y6 L
* a$ A3 T* l8 j2 ]/ G" B( h想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D* U8 e4 V6 X8 ^# r# d
調理包控制熱量 多元減肥不單調% T0 @" c: t0 |3 Z, i9 e
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。公仔箱論壇: V+ e. n! v. s$ ?% e
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
) e+ K5 G* C5 j0 q1 k5.39.217.77:8898手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J" B; h0 G, t8 b8 T& I {
加點溫度 效果更加倍
) I% ^2 K1 c# t. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。5.39.217.77:8898! [: S0 D5 q' B/ A7 ~; o
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3 E- @* c( |9 _! P9 d) ftvb now,tvbnow,bttvb4週高纖+塑身品 找回標準身材
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$ ]7 \& E( V( v1 F5.39.217.77:8898激烈指數：★★
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R& q/ B1 h: w3 n/ Ktvb now,tvbnow,bttvb以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。; J+ A" i$ `% h5 ~/ z) ^% e, G; A
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
9 S8 p a# I1 S: qtvb now,tvbnow,bttvb如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。6 m) O) p( m: P: k
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
7 v9 V4 S) C5 p' R* n公仔箱論壇當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。公仔箱論壇1 N/ v' S2 y* X7 y% U
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
: E. J( U: |. T# Jtvb now,tvbnow,bttvb 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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