春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！公仔箱論壇+ s# Z) n% j1 s/ t
) n. e" A5 e: Q0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y% T0 E1 I; ]0 {0 b, Z
精準塑身三要素
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' g* _6 {7 ~- F公仔箱論壇控制熱量 減脂不脫水
- b9 e; ^0 h/ C7 _) {# I$ u# v公仔箱論壇除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v: a/ m' }( E1 r' t" w: n6 V
針對目標 對症下藥
$ ]* M$ ?/ }4 \: o腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
2 j6 F6 U0 k' y6 e% b選對產品 塑身再加分
7 ~( [' O) w. h7 Z2 T5.39.217.77:8898塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z `9 Y4 ~1 p8 G" ?1 i2 [2 y0 C
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, Q/ B) Q! ~2 K- C q: R) k8 d公仔箱論壇年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則5.39.217.77:88985 v; X- q6 n Z# p- {4 h
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
8 K( q! h& z' M公仔箱論壇3、 不碰甜食及高熱量食物公仔箱論壇- C; C1 l' g* j2 c. E
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
5 Z& }, ^, L6 p/ i$ r5 k4 j公仔箱論壇5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
Z: n7 d, l$ c& P" _2 b# ]8 j6、 晚間7點後不進食
+ w. {$ T0 m' j! D5.39.217.77:88987、 著重腰腹的鍛鍊運動5.39.217.77:88985 L" I. f7 k5 G7 p; I( H8 S
8、 使用加強排水的身體保養品tvb now,tvbnow,bttvb0 o& I) d( `. k( U% V
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目標三週
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# B/ y) o5 p k& c公仔箱論壇1、 甜食和堅果類產品不碰
6 R, n7 A" m( t4 n" e1 q4 |公仔箱論壇2、 避免攝取過多澱粉及水果
9 e+ h+ y- P! N! T7 x' ?公仔箱論壇3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
) q; _, V' P. h N8 V; z i5.39.217.77:88984、 多吃水煮青菜，增加飽足感
' S* A" O5 R3 I& _ g% E5.39.217.77:88985、 用水、無糖茶取代所有飲料+ r, q6 h# M% ` N6 N, j* b) T7 H, ?
6、 局部緊緻背部及手臂線條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F& o) |0 r$ Q ~, f3 F* G
7、 採用隔天運動一次的頻率
5 A1 R8 k3 _$ E# ?) h" U ]5.39.217.77:88988、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T* ^/ c, Z* x% j- I! r) Z
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目標四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e# K. n# a# K( B( f) Z- x" D5 T
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
. X& l! G: E/ f! }4 N公仔箱論壇避免單調飲食影響瘦身計畫
0 Z6 Q/ B% K! O3 a( v0 F5.39.217.77:88982、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
1 J. U/ C# F5 _* D4 Z5.39.217.77:88983、 可用芝麻、花生取代油類攝取
. n; j# P/ G% k$ T3 R {6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
- |; c1 k6 Y; @4 X/ G @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 多喝水幫助排便順利5.39.217.77:88987 p b3 a( a7 x, Y2 t
6、 勻稱腿部及胸部線條tvb now,tvbnow,bttvb S: t9 r9 C; J( Y) D8 w9 e
7、 緊緻肌膚的產品
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n6 E3 r8 i6 R% S* g% p2週甩油 恢復年前模樣
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激烈指數：★★★★★
9 ~+ _* `6 r0 {( ] t恆心指數：★★★★★
& P) S$ W' q# F' t2 f% t7 e* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ @2 B! @- c) f( M% a
! l8 W2 @* \3 U0 C8 \% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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q1 E# d, n5 G" J2 @6 N* I0 F5.39.217.77:8898兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。 G) c: K# F L+ e/ \2 l
少量澱粉加速脂肪燃燒
* z( x1 E5 |: U: ` u5.39.217.77:8898很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
2 {( D$ \% ] a. G9 k- ]5 L. S2 M7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天30分鐘 腰腹變緊實
( f( F4 X, L( C0 G想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
8 E8 S% ?; s: f8 i8 h$ _公仔箱論壇水分退散 體態更輕盈5.39.217.77:88986 o6 H! j! t2 H+ J. ^
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~5 F Z2 @& A) i+ o& b
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: k) M$ T8 ~* {. ~" \( Z1 W5.39.217.77:88983週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆tvb now,tvbnow,bttvb5 c- M C M5 ^: r, L; N) ]
恆心指數：★★★★
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% g2 I1 V" T) ]+ H* M! R w想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
/ e6 @& I9 Q' z9 N& I& A$ c- `3 Q3 ?tvb now,tvbnow,bttvb調理包控制熱量 多元減肥不單調" F- I; o0 X( C4 f" }
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。! k6 N; M$ g0 V( \+ h. V# F' m. m
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
5 W% q+ j1 L: U+ g. wtvb now,tvbnow,bttvb手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
* [, J; U: ^* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加點溫度 效果更加倍
% N! r m4 g1 d" O, E5 S公仔箱論壇溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。/ W1 G6 s% y( ^# G C
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?" ~2 i) H7 y/ J' h7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4週高纖+塑身品 找回標準身材. Z: u" {" L3 d3 s. J
# B3 b3 D; R) D. ~/ r# w3 V# P& P5.39.217.77:8898激烈指數：★★5.39.217.77:88981 b c: l! P# \; S e" Y
恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
5 z. {/ B3 I! G" K+ o公仔箱論壇大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
9 j# N& Z+ h$ {9 j如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
4 R8 P# r, P! D利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
+ `- v5 W+ v. G0 X: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
3 d% o0 |; c/ Q( |" ` R公仔箱論壇拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
: `6 Y) f& _; r$ n 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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