一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」，由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，影響了個人的社交活動。
/ i+ V7 ~, \, ]6 g. h0 |) t0 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C9 S- u: F3 O( Z9 m* a. Z
) D: K1 i4 q( O m( F$ F
減緩膝關節疼痛，天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊－許鈺筠物理治療師，表示需建立三項正確觀念：
7 p, \- _. M- `5.39.217.77:8898
$ J2 S5 k1 M# Z O, ~公仔箱論壇公仔箱論壇. Q6 _, x, i9 S$ q1 L& C. W
1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。; V0 o7 |2 P+ z" w: I, l4 G, e
2.避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。5.39.217.77:8898; Y, R# j, q" c: U' |
3.養成運動習慣：遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇，應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。
$ n7 ~4 r4 |/ o公仔箱論壇
; t2 `5 e9 o; Z5 C5 k5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 N7 |# ]+ ]; W5 m0 {0 W {
許鈺筠物理治療師，特別設計一套簡易的居家運動，提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛，即表示運動過度，下次應減少運動量。
' ~: I: q" C& k# a: }7 f) B5.39.217.77:8898
1 _, l$ G+ ?( q2 K( p! W5 i- Y! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% {4 T3 m, `+ o+ V3 \% u5.39.217.77:8898一、擡小腿運動：平躺，在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右，小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。
: M; U7 |3 Q+ b M
6 r/ H/ S: B2 M公仔箱論壇
2 x% {7 o& s0 \" e' ~ N7 [公仔箱論壇二、擡大腿運動：平躺，將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。
" J& Q& d) {# d0 A/ J/ E
8 H( |2 u h/ I6 X5 h8 Q, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 ]% W1 A/ @7 ?, t* r9 i( z
三、拉筋運動：坐在床上或地板上，膝蓋伸直，將腳板連同腳趾翹起，感覺大腿後側有拉緊的感覺，停住約十秒後再放鬆，這樣的運動可一天早晚各做10-20下。
/ N1 Z6 U5 }* `1 h4 m公仔箱論壇
& w/ h& c; g, q( i0 Y v* V+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( S2 C- K( h! n+ jtvb now,tvbnow,bttvb許鈺筠提醒，持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢，長期下來可減緩膝關節退化的情形，並減少疼痛。 |
發表於 2012-9-28 03:46 AM
| 
