早安健康／楊玓縈報導# s- i6 a2 S) ^6 h/ F
公仔箱論壇4 w! K0 A5 ]: v' G
關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S" q+ L0 O3 L6 \; H; m A6 [: @
5.39.217.77:8898, X# u- Y4 s% v3 F& M
關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
0 p$ F+ c! U A3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: r% k$ H2 t2 ]公仔箱論壇當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
; e! _6 X6 Y& }/ Y1 \2 I' `5.39.217.77:8898
5 V- }4 l+ _/ z v; Q! H, I& ~關節抗老6要點
, i7 M& s5 P6 B. T2 }# P5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" m9 [$ G0 b& L. x% t3 e# v
1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
) g5 `( _' a0 j! H0 Z! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
; J+ p5 @% F E1 \+ z4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。5.39.217.77:8898; Y: {0 u( |9 e7 t
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
& q% _) E$ h7 n# m: c) E+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 v" b/ V- G' c' p
2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： 5.39.217.77:88982 ~8 s# K- D) s. e) r- _2 [3 d, M
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。# b I6 g( C4 q7 y' s |5 M/ u
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。公仔箱論壇8 u+ e* \2 X7 ~/ Q# g1 Q$ H" M: b
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。 ]& [6 [7 s3 p* u" Y
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。5.39.217.77:8898! |5 `4 h' u' G- F8 f+ ~+ F
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。5.39.217.77:8898+ P6 s5 k1 V1 h
公仔箱論壇9 G2 H2 e, R7 x% P) `
3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
% d6 O* b3 M ptvb now,tvbnow,bttvb先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S& B% g, I/ Y; n: [' E
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
7 W) ]8 E$ d% ]* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。5.39.217.77:8898/ s4 h! }' ]9 n; {+ H6 E
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R+ k( v5 z3 G, f+ M% m7 e; y
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
9 }0 V' @& W: y: V; Y0 ?不要選熱量高的勾芡食物。
3 i3 J7 Q# p& V q! S# u5 \7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z: y6 Y+ W+ o. E$ [ ` W" k, ^
公仔箱論壇/ k0 o# d1 R! R5 E' ~
4、促進血液循環：tvb now,tvbnow,bttvb& d! z8 ]8 b& `, ]
' F/ q. v% p" X+ H9 U維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
1 @! D. W* c6 F2 ?0 f& z公仔箱論壇水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。5.39.217.77:8898% j1 b* |6 |8 w4 u( a
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。8 H( F8 y, h8 Z8 V4 @$ R- r
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
; [4 N. ^( G4 l) Z7 `$ F# s( B' O
% f6 ^4 R5 V1 D+ F: r' `" W4 b4 ~tvb now,tvbnow,bttvb5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： ! ]" W. p4 o4 {3 ?8 w
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z5 B/ K; I. x. E; P8 Y
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k# ^$ f) i/ \) f
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。公仔箱論壇' w! j: T" u! o' ^
5～6次為一回，每天做3回。
$ N0 w& X; n- X/ H* l5 c: t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& t+ R% ^+ S' m. \
6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
' L+ K, q3 h; F3 |- b* y+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 D0 T1 g$ }1 m5 v1 m
【鮭魚毛豆沙拉】
; J( ^: D, O$ ] ?* U. o毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
+ V5 t+ S$ G0 m1 r, P6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) Y9 R# R9 p1 N. E: W" z( J
材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p; }5 k& p' b3 B0 s }/ D
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 : h7 G/ ~! R6 }/ m* J6 h% p
公仔箱論壇: ^* \% N. v1 I4 m0 ^. m
做法： 公仔箱論壇/ T; i( r2 K" [$ o8 {! |$ i
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ? f1 v& J7 x( I4 A
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 5.39.217.77:8898$ n8 w" z2 ~3 \2 D; L! E0 d. B
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 5.39.217.77:8898- W& N- C% h6 A+ ?0 {8 [& u) J& q U
; R; f" D- q6 o5 u( Z【雞絲雙椒沙拉】
/ y' d6 A N6 T- r雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 tvb now,tvbnow,bttvb# E" b* A. D4 d& o
. w ~& g% W4 L4 O- d) l公仔箱論壇材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R6 z' w( U2 T( B* x
醃料：鹽少許、酒少許。
) E/ a4 B8 F( i: X U醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 tvb now,tvbnow,bttvb9 T' u: g B- v" [+ a! o0 \
5 v8 y& h: f* U ~4 M8 \做法：
3 G# j2 ^7 T+ E1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 公仔箱論壇% ^1 T; W" F* `( Y) N0 m
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
" C Q2 }# Q: {tvb now,tvbnow,bttvb3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 tvb now,tvbnow,bttvb6 A( g$ a; }% C" V8 { o8 n" H7 K
* w* M1 E L! E5 E) V8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
| 
