大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
2 Y8 `) a7 F( k+ w: X6 D但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，公仔箱論壇- P% m1 R; A; I) l* a' {$ b
它需要更多粗纖維。
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; _' o. a+ U! M- T5 }# \; stvb now,tvbnow,bttvb便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
) v* r, P4 ]% s1 Btvb now,tvbnow,bttvb身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
1 n, F& B* Z; P X, F; i4 K; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# t3 p9 \. Y0 P# R& c/ T; U2 s7 I0 Etvb now,tvbnow,bttvb纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、公仔箱論壇6 G1 `7 B* K8 z+ k8 U, s
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。tvb now,tvbnow,bttvb& b. t$ K; I8 u6 E% c. S- H0 V+ j
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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& t& P; p# q! g6 T" o/ u4 X1 w0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.便便的形狀不對公仔箱論壇7 m% a! O) @. p* [: |- w, }
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，5.39.217.77:8898- V: ?2 J6 p1 s9 D7 r* g! @+ H
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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, e, @8 Q, J0 t- l0 c% Q5.39.217.77:88982.飯後還是覺得餓$ S3 A3 O; E+ r8 c
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。2 X) a" I7 t- v; z" B
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，* }! S& n: O; X9 ]. g
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
: E! T/ b0 A- \$ f0 ~, V4 p+ w3 Ptvb now,tvbnow,bttvb或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
9 @2 f& m! x: i. N7 _- xtvb now,tvbnow,bttvb試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。+ f6 n" N7 @( o9 w8 S
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣
. |( F! K' ?' R9 G ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。- @$ M$ B: h" C9 X
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
& s; t- g( |5 s4 P7 b: C) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvb now,tvbnow,bttvb- I8 _( ~$ v+ Q$ v7 h, X
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。9 d. H# F9 H0 E( G0 @0 \9 ?
4 U& r! Z5 C$ N6 |4 }公仔箱論壇4.吃完飯就想睡覺
: ^* D' |- Z0 O* w- X公仔箱論壇很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L, F, v+ j4 h
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
- n& A: a; B I4 @+ C+ i公仔箱論壇纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，公仔箱論壇+ F) m t7 z1 Q& x
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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4 j9 V/ D- B* p) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.沒通過這個排便測試公仔箱論壇4 j( d2 o, `9 h# G
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
9 E- P: N: X& y這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
2 t4 J: d! @0 r$ e5.39.217.77:8898以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
/ {0 ]( Z" H4 z3 u" f恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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