早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x& v! L2 `& V5 `& D) F1 W
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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; x) y A8 _/ k0 H h關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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關節抗老6要點
5 v3 h5 i s9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ S% z1 Z, X- ]- |公仔箱論壇1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： tvb now,tvbnow,bttvb u9 G% x% u* g3 d1 ~
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?9 i+ \0 Y: u# _; d U
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
1 g2 _$ L# V1 f' M }+ ]$ H材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D( Y% t' o1 `; M0 S
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
) ?; s* ]* K: x. Q/ `5.39.217.77:8898隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。公仔箱論壇6 ^. m# g) y; a
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
' i6 p, e5 Z8 D# N( \2 U盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。5.39.217.77:88980 K5 Q8 ?0 W0 i
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
+ d9 r: B0 q* T. G. C R3 ttvb now,tvbnow,bttvb一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。5.39.217.77:88982 C: w/ U- ~) C8 G; b: S" [
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
5 {% O- ?6 r. k9 g, F/ a5.39.217.77:8898先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
. ^* t* O% H4 O, \% h5 z5.39.217.77:8898吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。5.39.217.77:8898- W' Q/ L/ D) D. p6 `" r& o
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。5.39.217.77:8898) s, r" [2 F4 G9 o. x
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。公仔箱論壇5 o4 F& j0 o: i3 a' _$ o0 U: {
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
) T3 P) s+ J# V& v2 Atvb now,tvbnow,bttvb不要選熱量高的勾芡食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k/ R" t8 y& Z& C9 t
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B0 u7 D: w" A% I6 X
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4、促進血液循環：
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
9 F5 |) s! Q- H# n3 a; z水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
; p; l9 ?9 ]8 p8 W( h4 A公仔箱論壇時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。公仔箱論壇2 g- K& a# X( e u
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。( l+ N# G6 }2 Q
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 公仔箱論壇& Q9 c# \3 b. M$ R( y
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。- t" ^+ m9 s- b; r7 Y
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。tvb now,tvbnow,bttvb% C9 r. h$ }: d2 B
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
+ i) a& K7 d6 j5.39.217.77:88985～6次為一回，每天做3回。tvb now,tvbnow,bttvb8 x/ q$ G% @ _! ~* m2 O: h
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _' k' ^, |7 R- z, s; i5 K
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【鮭魚毛豆沙拉】 公仔箱論壇1 I" A1 K( ]1 R( h B9 |2 G
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 5.39.217.77:8898* r V( d1 \0 \- Y
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
! A% q% n. }( z3 m! D0 T醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 5.39.217.77:88982 l# t, A* l1 k; s" U9 z
$ E3 }3 \& P0 w( n* v/ V$ @2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法： # ]8 N- K7 T7 u. U) v; @
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
3 u* ~& o- e* u9 z+ `* W* q2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 ) p( J6 H# f# z/ G& R" D7 m
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ # I- r5 g6 \# q$ [3 X
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【雞絲雙椒沙拉】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E# X, g& r2 F9 N5 d) [" S
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 & O% g0 B7 r1 F. ?- }3 g! X
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y( H7 |( ^; N3 V! E
醃料：鹽少許、酒少許。
: N2 k, Z+ ^* e$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 公仔箱論壇$ f# {- a* U4 H. }: \' _& E& z
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做法：
! W8 [# F: Z+ { j. n; j* x0 d- g1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 " t5 j. o4 |* L3 n) K
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
8 l- A6 U7 E! h+ c O3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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