天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。tvb now,tvbnow,bttvb+ e. C$ E: k: q. v. f, T- s
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
' S: X5 F( w) u6 `2 a# K' C3 p7 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z2 b, W0 [7 S* Y+ M: P" _0 a1 n2 g- J
雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。& X5 K% V7 o# U: M7 _9 W+ X
; @+ @% Q0 p+ U+ [/ n【飲食篇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t V9 A3 ?- x {8 _+ x: O0 D- Q
1.先菜後肉
) K7 J( [+ S2 l( g" [$ ~8 P; xtvb now,tvbnow,bttvb衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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2.一天一和食
. K) B4 P- x$ S5 W6 y8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。公仔箱論壇9 i7 o: q- g( p) \$ C
i6 W" j( R( E- L2 V+ c# ^7 U3.一天一根香蕉公仔箱論壇; }$ ]- V o; @
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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1 {0 j. G2 M' [3 W% Q! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.泡麵留湯
9 _; T k* T9 {1 `公仔箱論壇依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。# F8 M$ [! F8 ^6 M+ w& g2 }
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【運動篇】
7 e$ c$ A6 t. y4 ?5.運動不必激烈
+ D6 i3 ^$ R) p5 W8 Q6 `運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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6.雨天時不在外運動" W ?) U" h+ ^3 Y* ~
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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7.多動小腿肚
$ u: N( o# A: X6 R公仔箱論壇小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。5.39.217.77:8898' d8 [9 R9 ~9 V3 f
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8.運動時不要在意時間長短
, V7 T) d0 k) k9 z4 ]7 \; \5.39.217.77:8898每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]( i( `7 t4 b
3 c5 l: k k. o【生活篇】5.39.217.77:8898% [ Z# A$ t' {! D+ \; ~
9.每天早上測量血壓公仔箱論壇0 E1 j; h [1 r7 _! S' Y
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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' Q T/ l) L4 D+ n公仔箱論壇10.洗澡水溫度勿超過42℃公仔箱論壇0 ~6 a3 L: l2 P0 o( D" t7 `
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。$ L3 z% v2 m! g$ Y. K/ x K
9 l, @' t1 m$ h) M2 |+ a( y0 S5.39.217.77:889811.漸進戒菸5.39.217.77:88984 o( N! b- G h) q/ I* M; r- U
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
* z( }' I3 y$ G. ~7 D- k1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z3 r- i q/ ~: m- b3 F. x" h' @
12.電話響3次再接
2 d" F- j9 N2 x5.39.217.77:8898每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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13.睡前喝1杯水
5 [- \7 E0 A" p夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。8 q! W, m& G9 M8 q) \' n" C1 e v
6 \' o) Q: m5 | d( F, H" r% I8 u' p公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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