天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。4 U1 V8 P2 m2 I0 x/ S6 \% U' D
2 e, j( ?- J; M) q7 V0 s0 l2 Etvb now,tvbnow,bttvb氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。tvb now,tvbnow,bttvb8 y4 e3 @8 L$ a7 B- h
& e3 \0 V# D5 E6 L3 [' ~雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。5.39.217.77:8898$ r* [0 a- e! |8 Z5 s! h
/ Z2 I0 q' r+ V) x. n) n# Y% r, U【飲食篇】
+ a3 [4 r& c' C$ f# y4 p4 ?* Htvb now,tvbnow,bttvb1.先菜後肉公仔箱論壇. q" r( }6 C: z% r
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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2.一天一和食公仔箱論壇, ~" J8 m0 Z1 r4 i2 g+ P; S
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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3.一天一根香蕉5 a7 I$ e5 N3 t% L
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)9 }1 D: j2 r% @- n5 R% K" F7 M
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4.泡麵留湯
* S* j3 t4 b8 W* k8 _5.39.217.77:8898依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。# J3 e3 |+ b0 j' @* G) s
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【運動篇】2 ?% V& v# M* k. {2 _( Q j
5.運動不必激烈1 X! |! Q, K. a5 T1 w
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。tvb now,tvbnow,bttvb- A w, b9 }: \( a# K
! _& o' j: n5 d9 m8 h4 \6.雨天時不在外運動tvb now,tvbnow,bttvb: N9 l3 o) m/ e* p4 I
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！3 Q' G3 n1 b( H4 U, x
) o* A* y, S( ]- }" f$ D7.多動小腿肚
) E& q8 d$ k! _) | ]6 k, h公仔箱論壇小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。5.39.217.77:8898; u8 S! O, k: _5 c" B
+ ? V$ a9 M% v( f4 `5 [5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.運動時不要在意時間長短
1 o2 d6 h: M; G7 A/ x$ u每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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; z) H+ m6 @7 ~( d$ q0 z) d5.39.217.77:8898【生活篇】$ D7 l5 F3 I6 P9 |
9.每天早上測量血壓
, ?7 m7 m$ L9 U- h: M9 Z4 L; x* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B9 T1 c4 B @1 r, M) C4 s. y
! [4 M6 I3 U6 P+ R3 a( T* f6 _; c+ |公仔箱論壇10.洗澡水溫度勿超過42℃
% l6 o+ D; F* H- M公仔箱論壇寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
0 e) v) Y8 ?/ @2 f3 o, w3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |" A" _, m l) e
11.漸進戒菸4 W2 [4 [; z% D
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R# o Z5 A" T1 j3 Z* d1 ~# {2 Y% P! s
! w/ \& D( T4 z( s( x5 g公仔箱論壇12.電話響3次再接( R/ g r' }3 M5 e0 E4 H, L1 u1 M
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。5.39.217.77:8898, e# Y+ v. m/ x7 a
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13.睡前喝1杯水
1 n* x5 d2 [6 f4 O& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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