運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！ 3 t" W1 S- { U5 i& L5 T
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美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。
c$ d/ W, @" z$ Z* r$ s, xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P1 B' m/ C! U4 o O) v
先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。 公仔箱論壇% v' s" @: c0 b+ c# j) w+ Z% v
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另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。
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根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源： , ^' |0 c7 y1 M' h! B
5 T/ n1 z! B" r8 { E2 w7 U# ~tvb now,tvbnow,bttvb1 芭樂 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v6 w, P/ S& y
半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 公仔箱論壇. N7 B% {1 S; B, [$ k6 W; `7 q
' e1 p$ l: L9 f+ F5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 紅色甜椒
: R- Q+ T- H4 g! k+ d5.39.217.77:8898研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。 3 u6 N- `+ [8 a. b/ `4 X2 t
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3 奇異果 tvb now,tvbnow,bttvb" {* \9 A3 a6 g9 C; k8 K+ p" t7 ]
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。
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! A$ G3 _" h, N* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 柳橙 5.39.217.77:8898' P, G, v5 k. h# }
每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。
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; I. q$ @/ F9 @! q, ?9 j5 青椒
1 W* `( n4 W6 K9 A; ^半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。
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; K. [% v" K2 z( S! b6 葡萄柚
1 K x& ], I2 c6 p公仔箱論壇直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。
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7 番茄汁
6 F/ U- u* c$ B% Q" `3 M5.39.217.77:8898除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 ! U, b+ F$ V1 p/ s/ d
3 r: d3 L5 f; w( X0 n' D5.39.217.77:88988 草莓
9 q8 H! q- M% q( f2 I0 ^tvb now,tvbnow,bttvb每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 6 B# x5 j8 _( W, B# z( f+ C& z
( p+ l! P2 r1 V5 Btvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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