天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。" i$ |$ l- M+ U; B
+ d0 q& P' M2 |) B, g- ^氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。公仔箱論壇1 f, `+ U% C. j; P' W: m
9 s( f. U, R2 s/ h+ R; ^ m! ltvb now,tvbnow,bttvb高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。公仔箱論壇+ t) S) z; D3 z
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
0 v5 g- [* V8 {2 ]. I! c- e5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb7 v; _) C3 [ M* s
【飲食篇】
: M; K4 r5 P0 h C r0 |( R公仔箱論壇1.先菜後肉5 d. t C5 k9 L- I' q" a
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。公仔箱論壇$ G' _$ x2 \" n) V' A
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2.一天一和食
0 v. [( V) F$ e0 m; l7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。1 z+ P9 c ]4 X& c1 _' e
# c2 j8 P/ U: V: |, V I) K' _tvb now,tvbnow,bttvb3.一天一根香蕉" Y) n% l4 J, D9 g7 }% ^" W4 `
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
8 s( j6 i$ q- n/ y1 D- t+ C+ p& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D# N* }' L6 o. G
4.泡麵留湯tvb now,tvbnow,bttvb6 B" H2 k0 v% a, j, s
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。tvb now,tvbnow,bttvb3 o }1 X3 ~# z" y5 j( U
6 O% \5 B: O* l7 N【運動篇】
! L ~7 h; a9 K2 z, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動不必激烈tvb now,tvbnow,bttvb" h- @7 Z" _; u4 K f
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。 r6 s- G3 R. p' E
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6.雨天時不在外運動
* x9 U4 c* Y# ~2 \/ _! y7 u5.39.217.77:8898淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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) D: ^5 h" \$ i5 t公仔箱論壇7.多動小腿肚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A- ~: d9 x( Z1 f3 v
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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5 w6 }& ?* n, {8 d' {+ m: [公仔箱論壇8.運動時不要在意時間長短
) o% C/ y! @' c4 ^/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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【生活篇】5.39.217.77:8898+ n, s! C0 J" q; ^$ y! v
9.每天早上測量血壓) K+ `1 `/ k& F+ s. T+ b% x
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。- j7 l9 v2 {! n: f# @+ e; `5 s
* f; f2 B- i) Z+ l2 S3 ^. I" u10.洗澡水溫度勿超過42℃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `% }1 N( z0 J- S
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。6 ^: m" p3 l8 Y# O
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11.漸進戒菸
, F2 Y( e$ P) g9 s3 F P0 E公仔箱論壇抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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12.電話響3次再接tvb now,tvbnow,bttvb5 m& c& s& ~1 M* e
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。& c3 A4 k& i4 ?
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夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
8 V4 ^- C; F5 ^; J* B* z5 K" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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