睡前吃核桃可缓解失眠多梦5.39.217.77:8898+ X& w; L+ A1 d) [0 q
来源：人民网 作者：杨绪军5.39.217.77:8898% [. Y! b, ^& p9 o
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现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内的专家进行了点评和指导。 tvb now,tvbnow,bttvb) z/ K# c N/ W0 a% j+ l
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色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物：小米粥 # b* x5 j( Z1 ^4 j: P% @# T2 `
1 Y% @' i) G$ [公仔箱論壇 色氨酸在人体内代谢生成 5 —羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时， 5 —羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 tvb now,tvbnow,bttvb) g: j( h1 B6 L b
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小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 tvb now,tvbnow,bttvb$ R' f) C' n% e3 L
" i# G: G* r+ z7 [9 s 此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合 ( 即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序 ) 顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。 5.39.217.77:8898" O; w, A7 y, E& P: L1 Z, J
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维生素 B 族的食物——消烦躁 代表食物：全麦食品
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, m3 l4 B+ P. b公仔箱論壇 B 族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
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全麦食品中含有丰富的 B 族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 tvb now,tvbnow,bttvb' `% [+ Z6 ?' g R& j/ s
" ~4 D5 m3 y- r: q4 B# @tvb now,tvbnow,bttvb 钙和镁的食物——放松神经 代表食物：牛奶、核桃 tvb now,tvbnow,bttvb! @9 y- S2 x1 ?( x+ a& _5 H# e
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研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
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- v- \0 j: G; {. Q 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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“这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道，“适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。” |
發表於 2009-1-11 08:29 AM
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