老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。tvb now,tvbnow,bttvb3 n: B# H" ]4 V& q! [) E* r
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70～79歲「危險年齡段」tvb now,tvbnow,bttvb; L$ a" f8 x2 G- X) Y
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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* J- J2 T4 u* \/ T, x# s/ t5.39.217.77:8898而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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; Q! _6 l, U+ U3 Z/ w因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。: w( d: q" y! T5 d7 v& a! ]
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每天做到「十個一」% C9 {% h5 ~ O+ D
平穩度過「危險年齡段」tvb now,tvbnow,bttvb' G" C3 F [& }1 C) d$ ^; ?
* M) k4 R3 ?9 Q5 s9 L0 p# Gtvb now,tvbnow,bttvb老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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! {' n! z7 q5 v( ]; s$ e公仔箱論壇一壺水3 n: F8 R( c/ T9 l
/ o8 j1 L' _7 Z1 B2 u/ J0 b' o5.39.217.77:8898水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
6 p( j6 A" l7 V! F' K. p# j) _4 Z" ?' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Y+ n. t" U/ S* ~5.39.217.77:8898第一杯：晨起空腹一杯水tvb now,tvbnow,bttvb# X% B5 m) f! g* P
1 O. G) r4 c6 [5 p) `! b! ?tvb now,tvbnow,bttvb起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。3 E: P4 K R7 j1 f: X
0 ^ x) k1 S9 ?" i) ]' H7 F公仔箱論壇第二杯：睡前一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m8 ?9 R# ^& g% j$ D
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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第三杯：運動後一杯水
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。5.39.217.77:8898+ [5 U( F5 Z+ W" R% z
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一碗粥
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. }5 a1 z5 R+ A+ ~' D* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。tvb now,tvbnow,bttvb! x. {6 O& x* \" S
. `9 L; ~, q% }( G1 j& m《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S; q& j9 e5 ]' \+ D1 D
5 ?( L6 m) E9 `* ?" a( L. i0 H公仔箱論壇每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
# x) H s1 G% S. H- @1 g! e5 E$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 J% @, t- N& X5 s, ^$ r
但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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+ w0 m% P& M" n. Y- V; I一杯奶tvb now,tvbnow,bttvb1 k [& M- @- \: T& i
@0 s0 ^, N% C; _% e7 ?牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。公仔箱論壇# S2 I: k$ K; B9 Q0 Z4 I
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb- z4 B/ k$ M& ]# }& \
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一個雞蛋
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。公仔箱論壇" U5 T* _4 B2 M! j8 o% h
7 E- o/ ]) t1 |2 B% h* V▲中國食物成分表——2004年版, t4 R8 q& n. f# p% _4 Y
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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$ e) a% ^( t3 U" ? N' e一個蘋果公仔箱論壇- m8 B7 [0 _6 E; G+ D6 H
. N# _4 e X r; ^6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。tvb now,tvbnow,bttvb. g: `' |. [& j" n; u- i2 q
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：% T$ J; ^2 k6 t; x4 ^4 ?
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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^4 {2 c! t- |公仔箱論壇● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。5.39.217.77:88984 S5 v, ?5 R; ]: r l$ P
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。5.39.217.77:8898" m" K$ W& ~" R" \! v$ _- R" H. j& f
, \/ Y9 \4 A5 ]3 N. j% ]tvb now,tvbnow,bttvb一個洋蔥
; a4 Y% v6 Z6 R" o& d, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# P$ _' I7 [% t3 c+ f洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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( b9 ]1 W$ H( m8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一塊魚肉tvb now,tvbnow,bttvb) Y* E# Z1 [( u- m
) g2 e) Z* Q% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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8 @. [" @; ?. c# A. G. e) Ctvb now,tvbnow,bttvb● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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% s# {, C( j) F, ~0 E1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；公仔箱論壇0 |4 Q5 X& S. E/ @ }1 ?! v
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。1 }' G2 o6 r$ D+ [, b
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一公里步行
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v7 C6 L7 V$ t) G! [! Q
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。9 |8 X8 s/ E, o5 h
7 D; g! y7 ^# d$ {8 _) X5.39.217.77:8898專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。' B) H- @; @0 `8 p( z/ I) F4 d! }8 N
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一項愛好
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情
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' _" s; |1 D: i% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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$ h* Z) p2 T( J" W) l● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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& N) F+ ?6 W+ I4 S2 g& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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" N0 j! A4 w) w0 _, S# e5.39.217.77:8898由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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* W; s' F% ~5 @# u公仔箱論壇身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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