老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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- F+ e5 R8 C7 b' k) q9 e公仔箱論壇70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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70～79歲「危險年齡段」
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+ D( M) Y1 R/ m/ b" x" M8 t1 B公仔箱論壇以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 ( c) @) i& L% A& j
* D9 g7 c4 q7 P. j! J70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
5 Q; \; K. T- n& Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a6 T, m1 \7 l+ U, U
而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
- U# R9 H [! g B7 y$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* T3 [- b+ n9 h! r- M* b; `8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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5 E4 d) h: s8 v( |7 utvb now,tvbnow,bttvb每天做到「十個一」# b% N7 ?9 B: m) Y8 f3 S( y( m" W: q
平穩度過「危險年齡段」. k- r4 C4 k9 ~, h, W. R ~
: h! L7 P+ }9 e: y2 G& O2 R5.39.217.77:8898老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。5.39.217.77:88988 u3 C. V, F4 C/ a
, U; K# M" e. \一壺水
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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第一杯：晨起空腹一杯水* j; C2 k. P7 K+ k0 ]) M' B
* F4 ]% X) L8 x/ Z" W公仔箱論壇起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb! Z* m' F# X% [. A+ S$ t
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第二杯：睡前一杯水/ f. Y- w! s1 Z ~
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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5 F3 e6 z: ~7 `% g* m! _* s7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三杯：運動後一杯水公仔箱論壇3 N' F( E* q0 `, v$ c
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。2 J( c0 I8 J( n$ b
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一碗粥tvb now,tvbnow,bttvb& @3 i0 j% E* c
z2 F" f, H2 o5.39.217.77:8898想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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/ W( I% K, c3 U《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
# D3 X5 B; C& m- R- u, c公仔箱論壇5.39.217.77:8898; p) y. P1 f& d8 ?& q$ F# {
每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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! n. E. R: r7 p; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一杯奶
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。! k" G& K+ x8 }1 i! z1 g
) b' p; @% u6 h5.39.217.77:8898牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb$ M+ K, t1 w8 b/ K
/ C' P8 A/ X( q' e8 {4 X公仔箱論壇一個雞蛋
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8 E) W) |5 w0 C, m. Ttvb now,tvbnow,bttvb雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。# X% n* U# a [( K
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。tvb now,tvbnow,bttvb) s* N! R3 a8 ~+ X
0 F) ^ p; @/ u公仔箱論壇▲中國食物成分表——2004年版公仔箱論壇# k' [; u" V: w* [ l. Y: @& Q3 d
7 G. T! ]" ?6 J2 Y. R9 L1 W: c公仔箱論壇根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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一個蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X5 l" j) \) o) B c
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z: O6 n3 l+ h/ M% [0 M
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：0 u" n" n3 u1 q4 d2 Q. z8 c
6 f6 p5 P4 q7 |/ C5 |/ }公仔箱論壇● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；公仔箱論壇7 d( Q+ D2 f+ c; U$ Z
; u& E1 H' r* }: w● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。5.39.217.77:88982 {! L# G: s5 G$ _/ n/ K) S' b% _
: f% p- k$ e* f2 g/ V! Btvb now,tvbnow,bttvb● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。. z6 T6 v3 u. ]7 ~& E0 [- T" U
% a6 N: y7 M5 J5 a0 M6 n公仔箱論壇一個洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb6 B8 n3 Q0 I& q; V
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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+ V* A3 M* Z4 {5.39.217.77:8898一塊魚肉公仔箱論壇: T/ {8 Y( m* Q* j g! W
: G( i% o( _) ~4 s$ Y2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。3 Z' q! f4 O6 T i) r, q- M. ]- L
$ \4 J: H- S+ i( e* t! F● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；+ |. @( C9 R" X7 G
9 k6 j R2 H& T4 @5.39.217.77:8898● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y! s7 x `- B R4 Y0 W$ i
. @2 {% G! J6 u2 K* n, ]● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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9 O/ u4 f9 L: I/ B5.39.217.77:8898一公里步行
& J8 R9 H7 C, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `7 `; \1 y$ `" u& e- Q
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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1 m/ W4 s# z1 t$ g+ H c9 Y' R) E此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。tvb now,tvbnow,bttvb+ R, [0 c3 |8 Q1 ^
) [& x8 g7 n$ _& s一項愛好" L3 Z8 q9 Q9 T) m9 P
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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8 X# g% n% \) y" G0 Dtvb now,tvbnow,bttvb一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：6 q" Z, v2 i- g0 ^0 l2 W% ~
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；公仔箱論壇# V+ a9 ^$ M8 m1 J; r
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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+ n/ b0 H8 i" Gtvb now,tvbnow,bttvb● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。3 \) Y% { g# V& U
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6 w2 ?- @: h) @. c由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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