[健康資訊] 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！

老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ tvb now,tvbnow,bttvb" a# ?/ z1 R8 ?- r6 p' b7 D
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。

70～79歲「危險年齡段」

以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。

70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.77:8898( P! l5 N& W: V& e

而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.77:8898! P  D( B% Y; }0 ?  H
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。公仔箱論壇! h( {% H. _3 ~3 V7 r% Y
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每天做到「十個一」
平穩度過「危險年齡段」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R4 ?" N2 ?6 W: x( m$ \3 y7 {
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。, _: h( d. G2 u* I& R6 k  S

一壺水tvb now,tvbnow,bttvb5 v$ Y1 q  s* n% P' w
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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第一杯：晨起空腹一杯水2 E' t% S. f( m
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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第二杯：睡前一杯水tvb now,tvbnow,bttvb7 ^& r9 [* \/ B

當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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第三杯：運動後一杯水

適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。' S) i/ T4 j& q. V% W2 B0 |
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一碗粥公仔箱論壇( T$ j/ S5 h" S

想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。

《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。公仔箱論壇; G8 V' o( O$ F# S7 p

但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。7 `+ l# d: _" ]5 Q
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一杯奶; \& s3 R) \8 A* K
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。5.39.217.77:8898$ I; t& ^: M* s. i# Q# `. k
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。5.39.217.77:8898+ \* ]" O2 F9 }* U

一個雞蛋公仔箱論壇) q9 L$ E6 Z; o3 Y
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。公仔箱論壇4 A4 O" R! ^' S+ E  `
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。

▲中國食物成分表——2004年版
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。

一個蘋果

現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。

不同顏色蘋果的保健功效各有側重：

● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；tvb now,tvbnow,bttvb# w( S* Z7 x( Y9 A( y' F- H" K, a+ T3 h

● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。

● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。公仔箱論壇: x0 t, i, \) J7 ]; O, ]5 }

一個洋蔥' U& S. d8 |/ k$ K

洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。: D- Q# w5 [' q* `+ z% Q0 |

一塊魚肉# g" K0 I& R% L$ F6 l; h* ^
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；- x. k! r5 j% k6 H" r

● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；

● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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一公里步行公仔箱論壇/ v0 K, M+ z; i- \( }) Z8 O; i. G$ h

溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。

專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。

一項愛好& z4 l2 H, [: y/ G6 ?. J" s7 I# f

有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。

一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：

● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；tvb now,tvbnow,bttvb; F6 b7 o# W: t' c' b  b

● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；

● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。8 O  L/ \3 s2 K" }0 y/ A# k! T+ C
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！' D! n, K6 N6 s4 D) I
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！

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發表於 2018-2-24 09:19 PM | 只看該作者

我在危險期的中央

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