生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
5 h) S- P/ q. K- u9 y# g9 f# j- N# E% ~' _8 f" F) {
此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。
% S/ P# y0 f! q8 v2 H) d9 k8 S% v" n. H5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 o2 ~- s$ D5 {6 P0 D y5 U, K
很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。 5.39.217.77:88983 {) n3 n' z3 n* r
* ?. z" C8 _/ Htvb now,tvbnow,bttvb平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。 公仔箱論壇; C* x5 L, x2 o- D8 C; E: Z" B( {
公仔箱論壇3 E6 t. c9 c/ N
入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。
; K% ], `/ X- r- d6 Z5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, r7 A9 q; a2 B# S$ v% w5.39.217.77:8898所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！ . b; T' R( w% H1 N5 ^
( l r- D9 u7 Q( i4 z( i請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S: o2 r7 z) ]( B& |" B
公仔箱論壇4 x& }; `* o8 e+ j# A$ g
尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。 公仔箱論壇* h5 k1 |- R( n% u9 ]; d
0 h: P6 Y. G$ x; Q( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- { X' o" {+ {8 ^. E% v
優格和海藻，是最好的零嘴. u3 J7 Y2 {& P# N. S3 T& v$ _+ K
# L" K' ~: Z& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。
+ @- Y9 l( E8 X7 \) M$ F8 O8 ~公仔箱論壇
. C0 T" }, A7 i' F& ] Ptvb now,tvbnow,bttvb為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？ 公仔箱論壇, P) Q" F( q" [" `
9 e; m8 A! k% O; S5 F% d. L5.39.217.77:8898點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁 ) h1 r# |1 a" b2 [" X
1 }8 }6 l% h; ?! g5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N( i+ H; g8 I
誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C5 `: v- O8 S4 j+ L$ m
. t6 L y% A$ O' r9 _0 H
最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。
: s' j! k' b4 v1 }' H) `* g1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 y, K+ g% j6 s8 }! j; F1 E, ztvb now,tvbnow,bttvb例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。
4 @& {% B: o1 X- Z, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ G9 Z* N7 X3 N/ p% r1 e6 j; T公仔箱論壇我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。
. }3 v, E7 y$ r: U" W/ }5.39.217.77:8898
+ v3 ~) G6 ]$ J* M4 b1 D7 o2 y0 ~: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。
5 @8 k/ r/ Q' z: I4 ]8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ^5 g' o o/ W0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？
Q# f2 w4 L, n) ]0 E5.39.217.77:8898& x( w, P' |! H6 D' R
我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。 tvb now,tvbnow,bttvb# g3 r, }; N8 F: s2 A
) t: u" D) V, G可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^ T. @5 v6 m: I$ U4 y
' B. B* K! M7 ^; O! [tvb now,tvbnow,bttvb下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。 g) r/ {( O$ i. V! j0 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l+ ]) Q/ Q: Y3 W
想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。 5.39.217.77:8898. S4 D- P. o0 P/ d
6 Y5 e7 M; X6 y" ]$ @: n. w. ltvb now,tvbnow,bttvb海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
| 
