健康醫療／記者郭庚儒報導5.39.217.77:8898; b$ g* w& `% [0 x: Q2 @5 d8 r: u
) ^7 Q0 ]/ H) }/ R
5.39.217.77:8898; n% v* z0 h q* P$ Y
5.39.217.77:88980 H+ f6 z+ d9 `2 }% c8 |; @
運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。5.39.217.77:8898& J$ p8 V' w+ S; ]! P
9 \/ @3 {) V, ^每星期運動量 至少150分鐘
* W, }6 t& j% \+ M) Ktvb now,tvbnow,bttvb
" M# G+ |0 f3 O9 v) f公仔箱論壇新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。tvb now,tvbnow,bttvb q5 m1 ~ }' j8 `; l5 A
- i) n) \+ u* c8 I8 E2 ]8 L公仔箱論壇運動心跳速率 簡單計算公式tvb now,tvbnow,bttvb/ b5 B3 ^2 ?5 m0 Q: o* E
( O8 Z, K, d# f* e% j6 d5 X5 Ctvb now,tvbnow,bttvb洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。
& e9 }' Q2 x- j3 y: j( ^; f1 x% D5.39.217.77:8898
! V1 Z' _$ ~3 v. O( }' M戶外運動好處多 降膽固醇、防骨鬆
3 z6 C1 I7 V2 E( ?) |8 I$ e5 k
- \+ Q. |! @5 e2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。 |
發表於 2018-2-28 08:33 AM
| 
