[健康資訊] 運動增心肺功能 心跳多少才有效？

timmychoo

健康醫療／記者郭庚儒報導5.39.217.77:88988 x* l  q; V" P- l

7 [! x+ y2 a5 T/ Utvb now,tvbnow,bttvb
- T4 t+ K  K$ n* D+ ]5.39.217.77:8898
; ?/ T( g) J7 U7 W4 o& D' R/ a運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb" k/ G) i; }- |1 l, r/ ]
5.39.217.77:8898  ?4 X- p- `* u' p& G6 X& D6 x8 D
每星期運動量　至少150分鐘
/ A. H3 g2 u/ Z6 ^. r- t; utvb now,tvbnow,bttvb0 {2 W8 J9 \, m4 ?: @
新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。
. F7 G9 q" e. {* i, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o; {6 t6 M$ n3 z1 ]
運動心跳速率　簡單計算公式公仔箱論壇$ c7 Q, C4 b" w; o9 R( f9 W
0 v& V, g8 M, [) E: v' \' _- u1 Z* g
洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。
  j' F. Y7 ]8 Q6 Q7 |( z公仔箱論壇% C# Y% B8 e% ^7 ^
戶外運動好處多　降膽固醇、防骨鬆tvb now,tvbnow,bttvb; i( n; b' [& j+ J0 v2 n# U! w2 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W' I2 }5 w2 r9 c3 W" L+ {
洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。