[健康資訊] 運動增心肺功能 心跳多少才有效？

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健康醫療／記者郭庚儒報導tvb now,tvbnow,bttvb5 i" C% e0 L+ ^$ T9 J2 E  q( H, R7 T

6 W" ~4 `8 [% d6 F" I+ f3 w( l7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B- `% \3 G7 j2 |

- q. G) S  p0 `% ^8 Q, X" B( I2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p- d& X* D& n9 \2 B) e" K

% J9 Z$ ~/ w) m9 t+ k* d每星期運動量　至少150分鐘
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. O) C6 H/ Z# \5 r0 l" F8 f新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。tvb now,tvbnow,bttvb7 I' Y- X; O' I) F  p- x" |

( I- X+ s% }! F0 K2 [2 y2 B- I: W運動心跳速率　簡單計算公式
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( |2 e" D. f, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。
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6 W/ P7 p; k% T( q7 Q0 h- K! z戶外運動好處多　降膽固醇、防骨鬆
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' |$ }8 s+ X( L, w# T& l5 T公仔箱論壇洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。