健康醫療／記者郭庚儒報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b" s! E+ Q" S! M; [6 q; W ^2 J) Z
$ v5 a6 C% C* Z( l U6 y" t
. v# F( ^- N7 h- y) ^tvb now,tvbnow,bttvb. q. K3 p* h$ a* |' ]
運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。% F8 R/ Z, S4 w4 ?
# n' |8 a- ^" ~. ?: C: E& Q. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每星期運動量 至少150分鐘
. W* W/ M& s" `% I公仔箱論壇公仔箱論壇1 |, j4 r' m6 @6 T% \ a1 z
新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。
) U/ d" X* W+ \7 K% ^
! a2 M9 w0 p; }4 k2 f運動心跳速率 簡單計算公式
; F* R8 w* Y& g i, K公仔箱論壇4 i& ?: O/ s' y4 h5 D
洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。5.39.217.77:8898/ @* O: K" N$ L: R2 z2 M+ I
5.39.217.77:8898% G3 x( L) P w; h
戶外運動好處多 降膽固醇、防骨鬆tvb now,tvbnow,bttvb1 N; q. Q3 P& z: U
5.39.217.77:88987 ?2 i; z, b/ ^ Z) ~* c8 c v% ~
洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。 |
發表於 2018-2-28 08:33 AM
| 
