早安健康／胡恆穎報導
* h i t5 R1 C: m5 X6 T. @- H4 e& {5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 j' b$ s4 I, n1 h# ^3 f
你曾經因為彎腰搬動重物而腰痠背痛嗎？不只是彎腰，包括走路和跑步，我們每天光是坐下和站立，椎間盤就會承受擠壓產生的壓力。經年累月的耗損下，椎間盤可能因此變形或失去作用，與此同時，腰部、背部和神經系統都會受到影響，可以說是牽一髮而動全身。 5.39.217.77:8898, p* H6 [: a, p: ?2 L5 S( {( |' v
公仔箱論壇9 q: G! M6 \ R/ W
想要預防椎間盤疾病，最好的辦法便是針對這關鍵的部位進行追蹤觀察和保養。針對此項課題，澳洲迪肯大學的研究團隊在英國的自然科學期刊《科學報告》（Scientific Reports）上發表了一篇論文，指出「程度適中的慢跑有助於鍛鍊並維持椎間盤的健康狀態」。
. _' h1 c. a: z' b8 Ntvb now,tvbnow,bttvb
2 Z. B& w3 O8 u {1 Z2 T4 T: O! Ztvb now,tvbnow,bttvb椎間盤退化可能導致腰痛背痛與神經麻痺 tvb now,tvbnow,bttvb' k! R+ h4 V( J) U; I4 y& A; _$ A
. l% `8 @3 c) H( I2 p0 W+ I2 o7 [椎間盤是分隔每一根脊椎骨間的軟墊，除了幫助維持整條脊椎的穩定度，還具有更為重要的「 避震」效果，能夠緩衝身體在工作或是運動時產生的壓力，避免脊椎因為過度使用而產生的磨擦和拉傷。 公仔箱論壇 K- U W; R9 l4 ] b! G
公仔箱論壇9 Y0 h* W5 b; t9 Z9 N& V% f8 ~
隨著年紀增長的退化，椎間盤逐漸退化，如果還伴隨著外傷、姿勢不良和過度勞累等情形，很可能導致椎間盤突出、腰痛、背痛、坐骨神經痛、感官與手腳神經麻痺等症狀。嚴重者甚至可能對消化系統產生負面影響，造成膀胱直腸障礙，引發大小便失禁。
5 {5 s3 R1 m0 G, `) k5 N* ^& j5 A5.39.217.77:8898
% w% G$ P% R; }( Q0 [! v v* b) {tvb now,tvbnow,bttvb保養椎間盤的正確姿勢 - G2 j$ q% R J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q# B% y5 o: X/ f0 q
以往的主流研究認為，椎間盤不像骨骼與肌肉，沒有辦法透過運動來鍛鍊，不只不能增強韌性，甚至還會由於磨損而受到傷害。然而，澳洲迪肯大學的研究團隊推翻了這項由來已久的看法，表示每天固定運動的群體反而擁有較為健康的椎間盤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T0 s) x: q" d. h7 j6 j* c0 b
公仔箱論壇0 _6 }3 H7 e$ b3 O% X$ q
研究團隊招募了男女共79人，將他們分為「固定運動」和「不常運動」兩個群體。以精密儀器檢測兩者的椎間盤以後，研究團隊發現，比起不常運動的群體，運動群體的椎間盤中含有更為大量的果凍狀液體。這些果凍狀液體便是負責吸收衝擊的必要物質。 公仔箱論壇4 d, ] Q" o6 J8 a& `% W
5 b& n* e( p: d) n9 x公仔箱論壇研究團隊進一步調查，將固定運動的群體又區分為：每周固定慢跑50公里以上的「長里程群體」和每周慢跑20～40公里左右的「一般里程群體」。結果竟然顯示，兩者的果凍狀液體含量沒有太大的差距。 tvb now,tvbnow,bttvb j" i: ~/ }, u1 D7 a
4 y1 l7 I! w7 U$ y+ e率領這項研究的丹尼爾・貝利維（Daniel Belavy）教授表示，對於椎間盤來說，運動效果的關鍵是「有無」，而非「多少」。
, s; B$ D! t+ L5 ?2 V$ C; o0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b0 u- N( Z a/ ]" C
運動以時速6.4公里～8.8公里的慢跑為佳
1 u0 X" u8 O( p# L' s; _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ q) @; g' `7 W0 r5 U
研究團隊最後還進行了理想運動量的實驗，得到6.4公里～8.8公里的慢跑效果最為理想的結論。特別需要注意的是，如果以時速6.4公里以下的速度散步，或是以時速8.8公里以上的速度衝刺，全都沒有辦法達到鍛鍊椎間盤的效果，最好是程度適中的「慢跑」。然而，考慮到腰部的負擔，丹尼爾・貝利維教授建議，改為「競走」也能收獲同樣的成效。 |
發表於 2018-3-3 09:49 AM
| 
