你是外食族嗎？生活忙碌的你是否經常買個便當就打發一餐，三餐不均衡是現代人的通病，這樣長期飲食不均衡恐容易導致免疫力下降，更嚴重也可能會生病，因此也有許多人會為了想多吃一點菜就到自助餐，但你真的知道該怎麼夾菜才夠均衡又更健康嗎？
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: R& k& _, ~& A; g根據《ETtoday健康雲》報導，衛生署建議，每個人每天的纖維攝取量是在20至25公克，可藉由蔬菜補充，因此營養師余詔儒提出了「最推薦蔬菜TOP5」，讓大家不僅可以補充纖維含量，還具有抗癌、維護骨骼等功效。
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推薦一 洋蔥
8 a( O% ^, }5 t) s% G* \. n! |: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 M. M9 q! L# r/ S) ?. C
洋蔥富含硫化物營養素，對於調節血糖、血壓、血脂具有效果，但多吃容易產氣，因此腸胃消化不良者不建議多吃。
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/ S; S1 w* E1 B7 E* ?公仔箱論壇推薦二 綠花椰菜
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1 _" Y3 V+ c7 o! m3 p( h5.39.217.77:8898綠花椰菜能夠抗癌是大家都知道的，因為含有蘿蔔流速可以活化體內的解毒能力，達到預防癌目的，但選購上需注意是否有蟲卵殘留，食用務必清洗乾淨。
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6 C" k/ U) ^0 j4 h" @. Xtvb now,tvbnow,bttvb推薦三 高麗菜推薦四 黑木耳tvb now,tvbnow,bttvb# k( S3 {3 c: P _7 P1 m
6 w: a% E8 n) h/ Y! G黑木耳富含多醣體、果膠、纖維質，可提升免疫、預防心血管疾病及便秘。公仔箱論壇1 l7 \3 Y; b2 r0 F& m6 |; u
, }$ \3 s! J: r, u5.39.217.77:8898也是俗稱的天然胃菜，因含有維生素U抗潰瘍因子，可預防腸胃潰瘍問題、保護腸胃。 L/ B/ U- L2 U
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推薦五 香菇 H5 B! E8 C; F; e" W0 D8 r
( X$ `3 {8 Q+ \" H7 f# I' O2 r5.39.217.77:8898除了也含有豐富的多醣體外，香菇還含有一般蔬菜缺少的麥角固醇，經過日光及紫外線的照射，可以轉變成維生素D，可以維護骨骼健康，不過香菇屬於高普林食物，有痛風者不宜多吃。 |
發表於 2018-2-28 10:54 AM
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