吃不胖12妙招5.39.217.77:88980 M z2 D9 Y6 y K- v2 s
/ K) f0 Q& _0 p# D4 U5 @3 ] 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。
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8 ]* Z# [. u8 z! n& I) j; E 1、以米飯等五穀類為主食
; B" f- ?- Z ~( Y) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
u* r H& H1 i 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
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+ u0 i' i7 t8 E& b/ a6 s- a7 y公仔箱論壇 2、牛奶的脂肪可減少
( a5 F* q; P( N9 Z% q$ F; C; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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3、可見的脂肪不要吃
) w |5 c+ a$ ^( f- H A公仔箱論壇 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
- P/ g1 @- ?" G) y% I. v" A' N5.39.217.77:8898 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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L/ E. V* c8 z9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、額外油脂不要加 公仔箱論壇2 s# a/ p6 k) n* m: e( c
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。公仔箱論壇, N. h9 Y& Y7 Y6 G$ z9 _
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- W, l4 {" b8 o5 j7 u( ntvb now,tvbnow,bttvb 5、糕餅點心要節制 公仔箱論壇; L0 h8 {* l& c
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 , g1 e, r. F) ~+ A6 G2 L
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 5.39.217.77:8898( ^+ c, f6 L9 G7 D* s9 O
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6、多選用植物性蛋白質食物 : B" m. m0 \9 b) i
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。5.39.217.77:88987 a4 [- o# M l' I- t; s
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7、多吃蔬菜 8 O3 q' y' b0 `) n$ @; j
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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8、食用新鮮水果
+ ~: r% O. k0 Y3 b公仔箱論壇 ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I8 |7 g# Z7 L( y: C
提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
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2 o) ^! u* f2 T$ W1 I# N; d 9、先吃菜再吃肉 公仔箱論壇; J4 C" w" E4 u) v2 Q/ S
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。公仔箱論壇0 M Q" F, Q: S' P& ^ o9 [5 E
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. E9 s6 W0 V6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10、喝湯時撈掉浮油
0 p5 w" N2 g3 s公仔箱論壇 在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb$ I) C! T7 d; q
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
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11、吃湯麵時不要把湯喝完
3 l0 G/ o/ Z$ z( t* [ z; `( {9 ftvb now,tvbnow,bttvb 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
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. w6 N$ i, ^3 _4 m! V4 h4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12、減少油包的食用 8 l$ c/ F* Q/ C& V) t0 c0 W1 @
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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千龍網 |
發表於 2008-12-29 12:53 PM
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