吃不胖12妙招
" j, r2 U' F' c" ?5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb+ X1 R5 H& Q; M! a, A3 _: [3 ~
現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。4 W' P; G9 I4 q- [
5.39.217.77:88984 o9 I# \* \2 S* u7 z
% }# F W6 M. H) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、以米飯等五穀類為主食
1 D! a5 u9 @4 I9 | 吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
4 l6 S1 { ?2 r3 c" G% g 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
1 C) Z4 [, F k2 v+ ?- [# C2 u! K% @5 N
2、牛奶的脂肪可減少 : ]) F8 m. v1 \" Z: ]9 G1 P
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。公仔箱論壇. ~) v) c! ~/ i7 p% E+ M
/ e1 [' c4 } q8 }$ g1 v: }7 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c# u+ o# Y, W) g% L
3、可見的脂肪不要吃 tvb now,tvbnow,bttvb! O4 [$ U4 u, G4 y
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
$ }1 g' Y9 w, T8 y 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N x5 W* ^4 h9 d- B5 w
- E4 z# d" K/ @; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r* T; v7 P. Y6 z+ p
4、額外油脂不要加 公仔箱論壇' K1 z# P% d% ~4 z) m" q8 `1 T
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
3 A, m! A- v! W H: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M j p; w% W# o) T: ]6 {" Z3 d
1 T/ V; `# Q+ U. q" I9 y. b/ Z5.39.217.77:8898 5、糕餅點心要節制 " S' _3 S, e* u% ` j8 Q! l6 `+ j; C( ]3 h
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 3 }1 T3 V4 p( ~9 U$ T
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z% e% ~" W; c# p; o% C
& l6 c) L0 T0 w# z 6、多選用植物性蛋白質食物
1 s8 n" ], }1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
5 Y/ D0 d$ ]9 p1 t5.39.217.77:8898
# m' `7 w( V: [# |& y" q7 k9 q公仔箱論壇
3 O7 p+ Q/ v; b% P- w7 _, d$ y 7、多吃蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i! e+ G+ r" Z1 y
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
: Y9 C8 _3 e3 g4 W, a% f
; @, N, A0 @5 F$ _9 {# b7 ]: qtvb now,tvbnow,bttvb
. _- D, n- b, ^: p$ ]* `4 X公仔箱論壇 8、食用新鮮水果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @& V h$ Z: @; N7 j2 _& R
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。 # A) d/ V$ @ Z9 g g: b
提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。公仔箱論壇" U2 n( J+ D7 a
5.39.217.77:8898; X' ?* W& `: A% r$ _0 G4 k' P2 ^
tvb now,tvbnow,bttvb' ^* o6 s, [2 V
9、先吃菜再吃肉
# ~# i4 }5 _9 `2 V2 dtvb now,tvbnow,bttvb 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O" R4 o/ ^% M6 r4 `/ i
( k9 Y& S# a; @ W. N3 l# N
/ v W- W, Z) m# D5.39.217.77:8898 10、喝湯時撈掉浮油
$ Y6 p. m3 j- ?+ x5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u" J2 A; S7 I3 R0 R
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
( `: i. h2 B0 A% l$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 g6 a# M+ ]. ?5.39.217.77:88980 P+ C! H6 d: Q; y9 G0 o
11、吃湯麵時不要把湯喝完
4 e4 h' M( z: c `* u5.39.217.77:8898 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
- r4 T2 z( n3 M& u9 ]2 |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 l* X2 l) r, J* y
5.39.217.77:8898* E2 f; M7 w; R- t1 F
12、減少油包的食用
$ @& |& O' _1 u' X- N# b 吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 5.39.217.77:8898' H; N* S" B( Y" u- _& r# ^7 j
tvb now,tvbnow,bttvb- [! z# D( s6 {4 f6 m) v+ E
- E* t+ j- k% b/ V
千龍網 |
發表於 2008-12-29 12:53 PM
| 