[健康資訊] 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F8 K, E) ?, ^5 Y' Z) D
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。tvb now,tvbnow,bttvb9 z9 L4 L8 B* M
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t/ l$ F( R7 M4 y
02、多騎自行車( D! M- o7 M, _, d5 d% \8 O
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。公仔箱論壇* i- ~+ l$ j6 \6 G

03、散步半小時公仔箱論壇0 T& ~' f7 h* J
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。* d* q: ^6 e3 Z" b0 O6 C+ S
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
5.39.217.77:8898* P5 O% ]2 ]; k5 _
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇* o) n) ~1 a2 g# n0 Q) p, ?9 U2 O
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
公仔箱論壇" V% e# ~5 W3 C% _
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。* |3 J  d8 @2 E: g" }: [) ]* Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m) Z8 c- d' `" \
08、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

09、多吃核桃  G, r7 ?8 @" t+ X" }! a5 V
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。公仔箱論壇) ?; M9 e9 X' C7 B7 I+ o

10、少喝碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c4 {; T2 X9 }& ~2 P
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。tvb now,tvbnow,bttvb# l; V: y, |& b  Y0 x: `2 B

11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \3 a' G- i/ |8 G( ?& {
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
公仔箱論壇0 K( b: m' l0 u6 Q, N
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。' N5 C$ l6 f  ?# h. F7 i
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
: f7 q4 q% [% R2 W3 [6 x& Y
13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。! E+ B2 e9 d6 o3 ]* C' _
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。5.39.217.77:88982 m/ N, J6 N8 F6 f. ~
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。公仔箱論壇$ X; t' ]4 J8 |2 s1 z# M0 t3 M

14、補充更多的維生素Ｃ7 O' Y: w* c' `
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。

15、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。2 Q" P( v6 i: |" ?

16、聽自己的「心聲」公仔箱論壇/ z2 H1 H) n, V
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。公仔箱論壇& N3 Q. ?/ O* v: D  K$ u
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
5.39.217.77:88982 K  t/ F1 H* d: \$ ]
17、不要壓抑自己5.39.217.77:8898. Q; L$ [( H  {: Q
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
1 f$ I0 a2 R' {0 A
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。' I( @- P- f( p
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。

19、盡情地唱歌tvb now,tvbnow,bttvb9 d3 A% e; |  E3 c+ M, q
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。+ K/ O) s1 c' w. H
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb6 _  j& k7 l! i5 y3 G+ J
5.39.217.77:88987 B) [5 ^2 Y% E
20、記筆記公仔箱論壇  ]% j, b) F3 h* e* T' H% N
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。tvb now,tvbnow,bttvb& }9 G2 d, b. A9 M" ?6 U6 i8 H
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _3 M2 U: \2 l2 J& y$ c

21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。5 g+ O# k  z6 z1 |# B  @0 _

22、關懷雙腳5.39.217.77:8898* u5 J, b8 I# _& A- S
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
5.39.217.77:88980 p/ [# V# e/ R
23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。公仔箱論壇0 l1 K( t* k# K) |& a; M
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X2 o: a1 x# L- F0 [9 ]; c
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。公仔箱論壇2 `  m# K  q( n  u8 q
5.39.217.77:8898, o  G5 d% h) `, \
25、少用漂白劑& u  @1 l! A* o- D* N) z3 S5 v
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |: D: [* r  E0 x2 \& O2 @
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q1 m& x+ v4 w5 s7 \: {7 s+ G: v  n
26、留住耳垢: {1 E( d( \' w, D, r
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。) [" o$ f: v) W& B; C0 \
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。tvb now,tvbnow,bttvb3 f5 ]! T1 k, j& G7 X

27、進行掃描檢查公仔箱論壇" w& e0 O' V( T: X) f/ b& o
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！7 |2 b; q; O7 B; T! ^3 n% i* E
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
" _/ V/ ~- ]' A; R
29、躲在陰涼裡公仔箱論壇" j6 t, U' v% {+ B  i* K$ x" N
請盡量避免陽光強烈直射。tvb now,tvbnow,bttvb# x% n: N1 Q7 N' Z
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。tvb now,tvbnow,bttvb. ~) @3 W0 @( y6 g' b3 O
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。6 k8 w. l5 i& E3 b" w

30、扔掉所有垃圾tvb now,tvbnow,bttvb' E# @# @! W3 {" {8 W/ O
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿. a" X3 B: k* K) J7 ]9 j
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。tvb now,tvbnow,bttvb+ D7 d. R9 b! m
) R$ X- D( {# t) B7 H3 P8 V
32、10歲女性青春期萌芽。" d$ u6 {# m, P/ A; B
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。公仔箱論壇: \& A2 n" H6 t, m" }1 F
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。5.39.217.77:8898& j2 A  A/ Q0 ]* D. ^9 n/ R

34、25歲骨骼發育達到頂點。0 @3 c+ Q: A( Y$ n4 F9 v2 a3 p
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。5.39.217.77:8898# S' ?  @1 }6 j8 |

35、28歲男性開始脫髮。公仔箱論壇0 \6 V% J1 ]2 D7 E
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。8 y4 d' A, y6 s. T$ x

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。tvb now,tvbnow,bttvb) y& K9 P) T. G! A
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。tvb now,tvbnow,bttvb- X8 p7 k2 I) }! H

37、34歲女性最佳生育年齡。5.39.217.77:8898, \7 G$ N) f, o( _; K/ s
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。9 j4 J1 T$ U: T
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
5.39.217.77:8898; S% r3 J( M$ G7 j) |) w* C. ]7 s
38、35歲白髮開始出現。# p% n7 z2 q4 i9 [6 S8 \% G3 a5 B
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。tvb now,tvbnow,bttvb" @: D3 ]$ r3 o; t# C( V, c7 g8 R3 T* E

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。( ^$ [# ?: _- Z) ?# f# Z( j- E
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y! {* ?. x/ E

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb. C6 }5 s( v1 V) @2 B: g' q$ V
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。5.39.217.77:88984 K' p2 ?" {% F% X' B
5.39.217.77:8898. x+ T+ {6 f& k1 a+ V5 C% h  M
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。公仔箱論壇% }8 l0 R, G# x5 `
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。; O5 `. w( P1 M. ^
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
+ G0 W% s; n: }
42、46歲開始出現老花眼的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W  N3 }1 `) x& o
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u( e3 E$ a" g6 T5 H* c/ M
5.39.217.77:8898. w7 [( H9 H7 x) |  `
43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。5.39.217.77:8898# N* z" m- L0 K6 z* l: P9 I

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。5.39.217.77:8898; G1 r- n% B1 n5 ?, Y. g
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。5.39.217.77:88988 }; j) U# }* t3 M0 u# h% S
tvb now,tvbnow,bttvb; b# J' ], @9 K! u8 n; ~
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。5.39.217.77:88989 y) v0 w4 V& `$ Q$ g+ L* ]7 W
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
公仔箱論壇6 Z( J1 A7 {# z" O
48、68歲是關節置換手的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G1 ^" C6 J# o7 d, q# F
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J$ |" L6 S' s! ]1 V
5.39.217.77:8898; J% c; t/ |( T  V5 r
50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb6 g3 {8 \  ?" ?0 J
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。; n6 L% C" q/ D3 m/ }
5.39.217.77:8898+ p/ s1 r9 `/ o, R
51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿tvb now,tvbnow,bttvb' u2 f( D6 j( v( i8 z5 l& i) X
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。5.39.217.77:88988 v7 Z5 U% f; p5 V5 c- q
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

simonlo3