[健康資訊] 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉' X+ g- [* J+ W4 |
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車tvb now,tvbnow,bttvb, t* ?6 c" K- A. {# g; @* }
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。( j& K9 ~1 K. d/ ?1 d3 a9 R9 @
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03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。5 C9 e  y1 f# F* Z  M- @% s; c
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、多走樓梯公仔箱論壇! c- Z5 h, H; `7 G( [
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。5.39.217.77:8898; J# N, v) h) J! W2 {5 g& ?+ W
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。5.39.217.77:8898$ J& Y( l$ e! `; S

06、經常伸伸脖子公仔箱論壇+ T( b5 G) e; T
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。tvb now,tvbnow,bttvb+ U8 F0 y. x6 `5 E

07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。5.39.217.77:88984 {: V2 y4 d5 Z/ E7 Y
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。) t, }' o4 ^( h& m# x: \
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08、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。0 N6 f; L$ s/ w% a1 H5 Y% v  T" A

09、多吃核桃9 r7 x( s$ F" n! f
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R2 I4 g( b- d9 ^7 I1 U" U
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q+ A, x6 u" D8 s! w2 \/ l
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10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W& p0 A7 ~. @; \" y
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

11、多吃魚/ u5 M& d1 F, o0 _
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~7 m; q( k* j$ W! Z/ N
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。tvb now,tvbnow,bttvb3 q! t$ q3 Q0 d( T/ i# @! s' Z
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。公仔箱論壇. N7 H% A0 B& ]: L
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13、多吃綠色食品5.39.217.77:88981 g' b* E3 |; ~- M
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。5.39.217.77:8898( H  i# N3 Y( r9 s% y
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

14、補充更多的維生素Ｃtvb now,tvbnow,bttvb9 r+ ?4 {& x" ^+ V4 J
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。公仔箱論壇/ c! R/ K# b7 s3 e/ s- S
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15、為懷孕做好充分準備5.39.217.77:88985 ~2 Y' X8 u( L2 @9 {3 I
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。9 ]2 v7 m0 x; w5 r' B
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。tvb now,tvbnow,bttvb5 S, A9 W+ j) g1 Q0 O( N! Y
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。

17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

18、表達自己9 j- f$ a# z3 s' x' N1 ]
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。& \  f( a) x: a* U- N; t  S
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E, o5 d- U9 b& n
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19、盡情地唱歌5.39.217.77:8898$ ^6 ]! U* u. ^: G* S, t
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
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20、記筆記( e" H0 d" }6 {: o- `' b& A
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P' t4 Z  G' ~! K$ j% x+ \: m! J
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21、每天睡八小時tvb now,tvbnow,bttvb  P7 W- L3 p+ b7 e' J3 s
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb; |9 }3 X8 P! Z  T( i2 z
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。- x, E# v6 W* j  C+ p

22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。0 _% x$ z! P1 V3 @
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23、及時進行身體檢查5.39.217.77:8898  a2 d, ~1 g5 `; \0 a5 i
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。5.39.217.77:88981 k6 J3 `8 Y6 r% c. i
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d# J8 [  H& o% I8 S7 |: |( Z

24、增強骨骼強度9 L# `$ v! X8 c- I8 O
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A1 ]4 z+ q% x& P7 q% z3 S) Z* M, a
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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25、少用漂白劑0 {7 J* _' E9 m$ @
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。tvb now,tvbnow,bttvb! F" M0 t  p' e1 u
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。6 }& I/ i; `1 r% T* H5 e

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。5.39.217.77:8898# d. }3 y" T  R" ?  }3 c
在某些情況下，還可能損害耳鼓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n4 r* u2 {; _
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。$ L& X5 L, T! V" \( M! ?4 \& V4 b) ]" ]
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27、進行掃描檢查; M3 I$ w& L- g) [: o  t, S1 X9 C
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。tvb now,tvbnow,bttvb" R0 a: @6 g- @7 |+ {. B3 c
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。3 `' f+ a# V% x( _+ a
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。tvb now,tvbnow,bttvb+ n- Q4 _1 h" ~" n
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28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。5.39.217.77:8898/ Q( n( N* j/ Q# I) W
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿5 D4 T/ }5 `. E6 @
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。tvb now,tvbnow,bttvb3 L7 T3 z4 j* ?! z% R* s: Q  E

31、8歲決定女性生育能力。5.39.217.77:8898$ j9 s2 Z4 _* x' ~
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。tvb now,tvbnow,bttvb5 T( t/ B9 e# ~
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e, m* W; l- A7 z% [/ T
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。5.39.217.77:8898# s$ p$ h+ t* H, C2 d4 S
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33、17歲智齒發育。tvb now,tvbnow,bttvb# c" n. L' x1 p
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。公仔箱論壇$ g% y5 `5 |$ m6 i- a# }% A) X7 m
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。5.39.217.77:88989 ?: E: Y- ^3 W) q) h+ H
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。5.39.217.77:8898+ D  G1 y" E3 g6 a  b7 p

37、34歲女性最佳生育年齡。公仔箱論壇9 z* P9 w( e9 ]  ~5 R( |  l
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。1 u3 r8 k# }+ T5 b& J. N
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb7 {6 h: z4 i8 D  ^
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。7 {0 K( _1 ~: |
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o7 @( n8 v4 b
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J) Y- v6 d6 h1 d

43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。公仔箱論壇3 [0 P3 Q! {( ?/ v+ n- C+ n
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。* |- {* j% g2 h" `" y- k) h, S6 P

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb- d6 m7 ~2 K8 ?' h1 t
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。( b9 q  W) I1 A+ ^! g* \
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手的平均年齡。( m7 _2 x- z- g! e6 _% |3 d: O
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。- W  _! ~2 q0 F
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50、75歲大部分人會有高血壓。1 b) e# y% U0 s' N( M1 P+ m3 n
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。tvb now,tvbnow,bttvb6 v6 ]3 ^- L; Z! c' G

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。4 j; n8 C6 {, E- }0 m
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿tvb now,tvbnow,bttvb0 d4 d2 v2 D; z3 Q. K5 a
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。公仔箱論壇% }# _3 y; j1 s! |
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。0 S5 X5 H" E: b
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。: M3 g% K( Q! Y3 e0 r7 q
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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