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人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。: Y: g% j& i6 r! @1 J; b" \
健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。
6 A# a: I- X4 O. M5 I( Z4 [. n5.39.217.77:8898 5.39.217.77:88989 ]! s$ p( d0 I4 P) Y
最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。
* M1 m2 D2 z9 G# h+ H健走可增進身體所有部位的健康
! F, o! f, D6 ] V! s6 O Z$ s; d 比慢跑安全，比散步有效
8 O: B: N' q9 ~/ i+ H" ^0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。tvb now,tvbnow,bttvb, U2 a7 w9 I' M. }& ~! n q6 g; Z
健步走喚醒全身活力 5.39.217.77:8898* w. b4 q P6 [
【健走的特質 】公仔箱論壇; I8 Q- h/ Q0 n5 n: M
健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：
) I3 x6 u' ]% q/ A9 utvb now,tvbnow,bttvb1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2 E8 J$ z3 [) Ltvb now,tvbnow,bttvb2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
% A. ]8 ~5 J. ~0 L$ Ctvb now,tvbnow,bttvb3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。
, [. H4 k# h7 s, Z7 Xtvb now,tvbnow,bttvb【健走可增進身體所有部位的健康 】
8 Z( t$ l) f2 ~6 K0 d; @5.39.217.77:8898 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
) r3 n" t; k! m' v5.39.217.77:88984 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。5.39.217.77:8898& h3 U6 [) f' [# B
肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
6 t$ z% t& U' H" I( r5 G) r5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
/ B: a, N$ P' R" n0 {tvb now,tvbnow,bttvb6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A8 f1 Y9 P" q# e- L
7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。5.39.217.77:8898: o5 q: }! J0 F1 l# K7 F
8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G3 C2 O# l/ V+ G0 F
9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。5.39.217.77:8898! o& U: l" m) ?: i2 G6 M
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。公仔箱論壇0 _6 a$ K: h6 d0 n+ o3 |- _6 _
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
* Z6 m1 i. U* |$ U: d! h/ Z( h: W, c$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的好處
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3 z# \4 Y: X. X3 C: Itvb now,tvbnow,bttvb健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
+ R& S [' f) Z6 A7 S& Xtvb now,tvbnow,bttvb【 走出好身材】
4 ^" g) x* S% N6 Z4 o. k/ ]! ^5.39.217.77:8898 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。5.39.217.77:8898& W9 M$ p9 K) g( L
4 g% z1 C, B9 m! c3 ?9 A. c# h健走有效消耗身體熱量 ( q' T& C. g. ?
時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )1 m5 D* y. g* K+ o/ {
蹣跚走 3 110 2.7
2 f' W4 _5 ]9 x( W散步走 3.6 100 3.0公仔箱論壇( C# m' a, `3 R) f L
自然走 4.5 90 3.3
; j' ]$ K- r { N8 j; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健步走 5.4 70 4.2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s9 C' n3 j U# m. ?, C! ~8 g# Y
全力走 7.2 38 7.9; {; j8 g$ F( ~! w2 ^ I; k/ h
+ T5 z& W2 x0 P) \( M, @多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。5.39.217.77:8898/ ]- U1 a! ~& g4 |7 U
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
# N8 Q5 P( U! D5.39.217.77:8898 【 遠離乳癌威脅】
% b$ i/ m7 T8 W: r6 r3 D# }7 O6 Y5.39.217.77:8898 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。, d+ \3 i, V- H
【預防心臟病 】5.39.217.77:88986 T! f) e y" {
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。tvb now,tvbnow,bttvb7 { @) w1 g8 j% K e! Z
【走離老年痴呆 】公仔箱論壇: O9 t# Y; _. X, k$ G0 a! ~7 _
一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。公仔箱論壇% N0 _; Z, X0 h) P
【健走能降血壓 】
- X4 V5 A, p: M1 ` 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。0 A$ i2 {6 u( |. ?9 ^7 y' l
【預防動脈硬化 】 ?- U6 u9 o3 Y* }4 F G
血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。+ Y/ m, O7 W& |5 }: o& F$ ?
【預防治療糖尿病 】
; c! f3 O6 T: a; M' k/ _- i: U 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
: x# A( g g8 g. }) ~& Jtvb now,tvbnow,bttvb 糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。3 i$ `: q1 ^7 u! W% `! N4 X
【健走避免脂肪肝 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g+ ?3 k* \; \# G& l& t& y5 p: b
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好公仔箱論壇& B, s2 E, O9 ?8 G/ M3 R
【走出好骨質 】公仔箱論壇: Z/ Y6 [+ E. _7 R o1 L7 v$ C; n" o: N, e
預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。; S5 E2 h; o$ E9 m7 e2 V2 f
【改善腰、肩、頭部疼痛 】
6 L- [; f! |/ @tvb now,tvbnow,bttvb 如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。tvb now,tvbnow,bttvb( \; {# }( F7 p- v6 @' q- y
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】公仔箱論壇; z6 }/ p0 e2 G- `
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
8 g* f" q4 W+ a2 ?4 T) L* _# \5.39.217.77:8898除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。( b s8 z2 p4 n/ {
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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