' F$ U( e* I' Y2 }8 n人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。5.39.217.77:8898. ?' W s2 ^& f2 F! I# Q7 w. c0 G
健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。 5.39.217.77:88981 e! [6 D) n7 r# ~; ]8 x
0 j F/ `! w6 a5.39.217.77:8898最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。
# ^' ?( P3 u2 M* \) I* {. y: P& y- e公仔箱論壇健走可增進身體所有部位的健康
& |1 K) a) O6 s7 H0 s 比慢跑安全，比散步有效
7 z _# @* J0 ltvb now,tvbnow,bttvb 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。tvb now,tvbnow,bttvb$ b% e3 L ?0 `+ y
健步走喚醒全身活力
; u. q& s. e" E- s/ M! V4 otvb now,tvbnow,bttvb【健走的特質 】
, u+ z M7 i: F) ~1 F; F 健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：
- S5 W6 y4 j# ^2 H( ~+ X0 `2 Z5.39.217.77:88981 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
) J5 B! H% y& k$ H6 a% D) q, qtvb now,tvbnow,bttvb2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
1 C/ h9 j: }9 j) u \, _( Itvb now,tvbnow,bttvb3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。公仔箱論壇/ V- ~' {# u: r# e! T# ]
【健走可增進身體所有部位的健康 】
, E+ l5 M4 m- d# r; ^3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：5.39.217.77:88981 f+ w3 v: g7 \/ ^- e) A
4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
" p5 s- ~, E9 p( ~- I: F肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B8 |6 `- c2 O! z
5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t- n$ U# A/ c5 d0 q: T/ x
6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。5.39.217.77:88988 J( a7 S0 J9 C" V' i( z D
7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r8 K+ `, q5 e" Q/ b4 g
8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。公仔箱論壇% {0 P+ K" e* {8 C
9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。5.39.217.77:8898+ M j" M. r8 ?9 A; d% _
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
5 R l) K" S+ T7 t9 E5.39.217.77:8898 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。公仔箱論壇5 z" F$ C1 F0 x W/ A' W5 q
健走的好處
3 J6 w2 `4 E; s' {+ t7 S4 btvb now,tvbnow,bttvb
0 Q/ _, P4 r& x" Mtvb now,tvbnow,bttvb健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
' [$ E/ g6 a/ ?4 G" C8 I4 r3 K. ptvb now,tvbnow,bttvb【 走出好身材】
" ]- R {% I( o& ]7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _8 V j& {7 X4 v
' H' f3 O1 }# X+ ]/ V a5 Y公仔箱論壇健走有效消耗身體熱量
# r) n. ?7 b9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )
. s7 L: @( N, x: V8 z$ p4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蹣跚走 3 110 2.7tvb now,tvbnow,bttvb8 d4 U4 p7 g: V4 f
散步走 3.6 100 3.0
& A0 @9 W" n7 x! Z% H8 Y7 ktvb now,tvbnow,bttvb自然走 4.5 90 3.3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I, y7 r% @5 w1 i0 ?1 F2 G7 Z
健步走 5.4 70 4.2
" F7 T3 A' L0 \9 Y全力走 7.2 38 7.9
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; j7 S3 H+ Q+ o公仔箱論壇多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q9 o$ h9 D- Z: o7 z
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。公仔箱論壇( `3 g. M% l9 k& p5 t/ X) R) x
【 遠離乳癌威脅】5.39.217.77:8898) z! E% c& B7 h! C5 Y
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
/ Z l6 R! e9 a% S( n" `5.39.217.77:8898【預防心臟病 】
D% V7 l9 w/ N$ v- F6 d' j據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
. Q+ N- `9 P0 P" W$ y6 U; K- M+ Z【走離老年痴呆 】公仔箱論壇9 [7 |1 y9 d& C+ l
一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
4 D8 W/ }! @0 y% R* X5.39.217.77:8898【健走能降血壓 】
( P% u6 V6 Z9 [1 D0 h. Vtvb now,tvbnow,bttvb 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。( e3 U% m/ C5 Z, ]
【預防動脈硬化 】
8 e% Y0 D$ f* B5.39.217.77:8898 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
; ]4 L8 I5 U$ `6 i9 C公仔箱論壇【預防治療糖尿病 】
- y" g4 c4 Y5 y4 x+ `8 C& U* [ 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
3 e8 ~! Y6 U4 f( x$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
5 M3 H. {$ F8 i6 @, m3 ]【健走避免脂肪肝 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s6 ~$ U: D% Y# T' A D6 e
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好9 T. ^1 Y# o( ~: R
【走出好骨質 】
: T7 H) j1 f1 j! k; s 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。8 |3 B6 n: k' n( j
【改善腰、肩、頭部疼痛 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F. [/ y. O& m2 b
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。tvb now,tvbnow,bttvb. K! G$ s8 e3 }$ @# L
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U6 `, F; X5 D! z {, T8 {1 z6 W
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
6 U8 c, \1 A( M$ Z) W2 ~2 b: j除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。公仔箱論壇% W) ?, h/ s7 [( R; w$ \; r. c
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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