: S4 t, K; m1 D7 ltvb now,tvbnow,bttvb示意圖/TVBS 許多人因為怕胖，對澱粉類「敬而遠之」，但其實澱粉在我們體內扮演很重要的角色，長期不吃對身體並非好事。澱粉是提供能量的來源，如果沒有它，整個人會昏昏沉沉、沒精神；它還能幫助脂肪和蛋白質的消化吸收，缺少了它，脂肪不容易轉變成能量，就會堆積在身上。公仔箱論壇# C& q. M9 k0 a- s6 g
) m2 y# `+ l0 O( M" Z: d: W" J7 A澱粉對人體很重要，正確吃澱粉更是重要。飯後1.5至２小時左右，血糖會到達高峰，把握這時間運動，體內的葡萄糖就能在肌肉中燃燒掉，不會儲存到脂肪中。更重要的是，要選擇抗性澱粉含量豐富的食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q/ V6 u, W6 n* ?; ~
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抗性澱粉藏在哪？公仔箱論壇$ `' S ]: L# n1 `1 p: t
全穀類、豆類：燕麥、糙米、蕎麥
2 ]! a. `# V7 n& Y5.39.217.77:8898生的食物：不完全熟的香蕉、生山藥、生馬鈴薯
& V4 u) @& L+ J烹煮過又冷卻的老化澱粉：隔夜飯、壽司飯
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& o* X8 V- n% G. A! D* l% r公仔箱論壇5.39.217.77:88986 x9 m& f7 j' H+ Q4 t
山藥 入脾腎助消化tvb now,tvbnow,bttvb* }8 ^" L8 ?/ [# a5 `: @
被稱為「神仙之藥」的山藥不僅是好的中藥材，更是優質的澱粉來源食物。中醫師鄒瑋倫說，因為山藥入脾、肺、腎，可以調節消化和代謝，讓人不容易餓，而山藥還含有黏多醣，能抑制脂肪沉積，可說是減重的好幫手。5.39.217.77:8898# N: L+ Z0 S- K9 T' ^2 R) M# f" Q* a
/ e& q7 l4 T3 e2 K每100克的山藥熱量只有87大卡，又有飽足感，適合取代白米飯當作主食，而且山藥也是高鉀食材，特別適合肥胖且有高血壓、高血脂的人吃。此外，山藥富含具有修復功能的維生素Ｅ，也適合更年期婦女吃。5.39.217.77:88980 g2 N' x _ I* v- [6 ^' n
- V/ X# \% ~' l# J) o6 c8 T玉米 高膳食纖維低熱量
& Z' d! h X# ?9 U/ U+ ?5 a/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣的玉米有很多種類，白玉米、白糯玉米、紫玉米、黃玉米、水果玉米等。營養師劉怡里表示，其中白玉米的熱量最低，適合身形胖、體脂肪高的人吃；如果是外表不胖、但體脂肪高的「瘦胖子」，減肥時仍需要澱粉，因此較適合吃蛋白質高的白糯玉米或紫玉米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z) Y ~6 n0 k! B" z- m7 l1 B
$ v% v R( D q& h+ {" h0 Q5 K100克白米飯的熱量約為140大卡，而白玉米大約只有65大卡，適合替代白米飯當作主食。而其他玉米的膳食纖維也都相當高，將近是白米飯的10倍。tvb now,tvbnow,bttvb( {" x7 I" Z/ B. Y7 s
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◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供 |
發表於 2018-3-7 09:59 AM
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