想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！tvb now,tvbnow,bttvb. l6 P) d0 ?+ V! f0 M% W: v. B
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠5.39.217.77:88989 ~: N y+ H) G z; Z, \# M
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L6 {! r$ ^5 o5 X
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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/ U& @& b7 e9 u6 Z9 j5.39.217.77:88982.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
" _1 x$ S5 }) n) `5 p5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v2 u% g, t8 ~, Y% i7 w
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 tvb now,tvbnow,bttvb5 v/ X0 D) s; O
9 \) y, a: E1 B+ E' y. I8 u: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。公仔箱論壇5 w H8 l; d( d. I/ g
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這3種營養素 補對了才好眠
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+ M2 A8 }! k4 Y$ Y+ q5.39.217.77:8898想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸
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5 M" N' P3 K1 p+ V7 c. y) m公仔箱論壇【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群公仔箱論壇7 |3 @) c& k- ?: K& k
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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% N+ N& i; ]; k. W1 Q2 h9 }7 z* v【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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6 y3 m/ v8 n3 N5 dtvb now,tvbnow,bttvb3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。1 j2 j( \" x* |
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb) B! R# e5 ~( @" q& C
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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