想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
# a1 O! z' Y/ a. T" _' J. @- [) J9 ^( j! f7 g6 E
這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {2 O0 p7 R- C# S: I T$ l5 F
公仔箱論壇 ^6 M4 ^, N7 t* ]% s
原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
9 |0 b* S+ g. w N8 `
8 y1 P* f* }9 q! _8 [( a5.39.217.77:88981.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯8 ` J( A$ {( u* N3 w4 ^, p& F
5.39.217.77:8898' t" V; x! v9 J) F$ `
2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料/ m( O s1 h$ B4 O
& b5 N: _" k6 g/ W公仔箱論壇3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D w- \5 J! @1 h* c
tvb now,tvbnow,bttvb9 H5 R. \" ^1 g( @
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙tvb now,tvbnow,bttvb+ A) z6 o" R& s, C A, z6 f% T9 H& x2 Q
tvb now,tvbnow,bttvb( _0 h5 ^" h& e4 d) Q
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
/ e4 U& G B' l* W! vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898. B* Z, X, M5 r! t# P
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。公仔箱論壇; O p) a9 _* c7 e+ c4 f
5.39.217.77:8898( v. J0 a# C6 h7 a; ~; k' Q6 Q
這3種營養素 補對了才好眠
E, b# o/ W0 o3 U% p6 W/ e P公仔箱論壇# o% q8 P1 Y' {5 v; c2 a
想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
2 A. P( N5 [7 s) G
. y: r! k/ N0 f. V; ~8 V7 q5.39.217.77:88981.色胺酸
0 V; s! c8 o' I* m* k' stvb now,tvbnow,bttvb
4 z1 F% X0 x1 z! D2 L公仔箱論壇【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。公仔箱論壇* U( f) L2 O& M; q; `( e( m
- ^' j+ O5 t# A$ r1 [& F9 L9 T公仔箱論壇【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。5.39.217.77:8898" S4 E! a8 A6 E- m4 ^
. ~# f% ]$ z9 A5 z1 P5.39.217.77:88982.維生素B群0 v8 O6 V+ e# {6 Q* k+ v3 I
5.39.217.77:8898! E3 S4 }/ q ?9 F* n# Z
【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。5.39.217.77:8898 m- P. X6 F4 x- L3 q
5.39.217.77:8898; D5 r, G2 T7 C2 b; X
【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。) o* A% x2 g1 j3 f$ @9 y
# h7 C' u- B3 b3.鈣、鎂tvb now,tvbnow,bttvb+ |8 ~1 f1 A) H$ i
5.39.217.77:88985 T0 l# C7 Q( O7 q7 m0 J& |# [
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。5.39.217.77:88988 P( l5 G4 e% B- A$ h
公仔箱論壇2 {% c# _$ X) T4 `4 m
【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
1 O' q5 U9 b" p2 e
' I- G, a7 k. d( ytvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
| 
