想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！5.39.217.77:8898+ m, l+ F& m9 h% s; W" j- _
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠公仔箱論壇9 {1 h$ v# g! F
L* ^' \ ^4 t: A9 n1 G' x原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。tvb now,tvbnow,bttvb( d* K7 n$ R3 z4 s0 S, w! h
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯8 h1 X2 J& H8 A y8 z. T
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食. M4 h2 c+ T+ E3 l/ I
p( v" r; l5 C' _/ K a% }. Z5.39.217.77:88984.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W- F: L" X( \& j+ p& N! P
, ~9 Y! d2 G; r9 V- M5 n& G公仔箱論壇下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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' P: B4 r2 P5 @$ B- Q4 m8 v7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。5 `4 f2 K' r# _4 `
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這3種營養素 補對了才好眠5.39.217.77:88982 a; [+ v8 U8 Y; c T/ A* p% p+ ~% L
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：$ z. E& {) L% M9 n6 r$ w
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1.色胺酸
& w- `9 u9 ^5 _1 |: o3 h/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# V b- o/ h; b1 T8 o
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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( y+ T9 b' I% h& @【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
& p+ ~/ l, z! C) R/ q2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {% [9 P2 z7 z2 i) g
2.維生素B群5.39.217.77:88986 v5 U* k3 J* a9 r+ B
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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% d+ N7 p8 p7 \9 H7 N$ Z9 q【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂% L2 d8 y. U3 c9 {- z# z) I
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。5.39.217.77:8898# h" k" k. q+ I
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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