想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！: ^0 A. x( C2 n1 b9 ~5 {1 S
- B4 T! O0 C/ U/ i5 G7 c1 ] f這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
/ [% h/ U- S. J' x5 d6 X公仔箱論壇) K- o% D7 ~0 s: R
原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。* b- Z, c3 o6 j* r
* ]. | {+ j- \1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯5.39.217.77:8898, C; D- l% l L
) N* k8 A6 z. c* e- X7 r
2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
! S! p' l2 @' o* T& j3 N公仔箱論壇7 S4 m6 c, s: P0 ~# D
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食tvb now,tvbnow,bttvb' w8 ?" Y/ M$ p' e
0 J3 k: W$ X. y6 U; n, _8 E5.39.217.77:88984.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙tvb now,tvbnow,bttvb0 A' F6 g, u2 p3 x3 s
tvb now,tvbnow,bttvb: ]% u5 X( w! h2 R
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
- z# d; L" Q8 H% W: _0 E1 ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ @5 E" D% b# @$ M
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
/ Z4 w8 x0 x3 o0 a1 `3 J5 |5.39.217.77:8898- @3 G3 h/ N8 R
這3種營養素 補對了才好眠tvb now,tvbnow,bttvb- U6 f' }9 [- d) _; r# I2 O7 ~
$ s3 Q( A, Y3 t/ X# O9 w想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：. N) x+ w7 N: @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G( v4 X% N; c7 C0 w$ J+ l d
1.色胺酸公仔箱論壇. q# P7 b' \# X
E6 `3 V' n8 e- B
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。) A4 Z' i. X4 F
公仔箱論壇8 X# Z! T& V: i7 s8 @3 U; j: v) T& V0 S
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
' t, n9 W3 r1 a: h. A8 R# F( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 n7 s1 ?1 e- k+ L8 k( M
2.維生素B群
3 G m' L& F/ G* j8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 b0 j: O- k5 P3 t( x* G【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
5 W; l. D& F3 p3 ^4 C
; ?. f( p3 f0 e2 `4 ]0 O【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
8 n8 B4 d# q, h) q0 o' |
. [6 F+ y. E! j: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鈣、鎂
6 ~+ r7 q: c1 o4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
q d6 u5 i+ ^9 ftvb now,tvbnow,bttvb【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。公仔箱論壇1 u; ^+ C( Y$ z' @/ p
; K+ y5 u3 T2 S+ j1 g
【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。 f6 v9 Y8 Y+ Q0 D/ q5 a/ h
7 G8 I: N' c4 M4 P" O) p Q& s$ g Y公仔箱論壇(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
| 
