工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！2 g0 c9 N0 y! }! f D6 v. D
( c g9 K- q- x* y2 T7 }1 ?, L! jtvb now,tvbnow,bttvb消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
7 O' p" ^- P+ z0 A& Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 r- u j7 n$ l9 F4 F
陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。tvb now,tvbnow,bttvb# `5 _6 N8 W7 Q3 B6 I" D* A
公仔箱論壇9 }1 R+ J$ s+ D- m# l: [
消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
6 N% E3 _. b2 j* L7 S公仔箱論壇
9 m- m9 _! p* C4 [( j3 C營養素1／維生素C
# s1 P+ v3 h( E8 Z6 m5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 z& G3 o& {0 v; X* p2 {% E: R
維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
( N' V0 m: a) b/ o' n7 x9 Btvb now,tvbnow,bttvb
( k# G# p: E: ]/ H/ Gtvb now,tvbnow,bttvb壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
" B o( }4 A2 o$ C% R, s5.39.217.77:8898: e" z; s, L* j0 O
營養素2／維生素B群
8 C7 b3 |8 h! Y8 ~" k1 r& N2 x% P) [. {* G& C
維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。
3 p: _) J: n& v& q( K+ I
w7 {( |5 s4 S營養素3／維生素E
# u' ], R9 U7 {, X) D8 Jtvb now,tvbnow,bttvb9 v. T) d6 O* l |
維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。
' z; I6 @" x6 U8 @. h: Q( p
1 N+ d \4 O& O& x營養素4／鈣
1 o; c) c4 w- Q4 R% Z) Z) S- D7 b0 s( J8 h4 M' `
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
8 }: ~8 i8 E. Z3 _6 T. [: C0 y4 Y公仔箱論壇
9 L! u" q. F# w- R# f2 O/ R- G公仔箱論壇長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。
4 n# a; H ^0 Q2 J0 Z+ i( @' |8 m: x- R# y6 ^. C* |
營養素5／鎂
# H8 L. C/ O& B9 x, \* z6 E. f5 p/ i公仔箱論壇3 F ~3 d" }, H* F- q/ z+ o3 D
礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。
4 F: X: c/ O5 h* R2 |tvb now,tvbnow,bttvb# [* @! K2 M/ v; u5 O$ m- M
當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
; P3 x7 o/ O* ]6 x* G2 O1 F& P公仔箱論壇
% W& |4 s* `- e/ l( w1 j1 u營養素6／鋅與銅
2 W6 z3 U3 J$ ]+ W$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \3 B; t' _7 K |$ s! A* J8 e
有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。5.39.217.77:8898- {9 J4 V3 {2 M" L. P- {5 i7 d2 V
tvb now,tvbnow,bttvb# R7 ^* q2 r* Q
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
| 
