研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。
( I! c& A: c2 H公仔箱論壇 奇妙六招缓解女性失眠！tvb now,tvbnow,bttvb7 a- k: g5 ~3 y D; Q- O% w: }
以下六招，有效缓解女性失眠：tvb now,tvbnow,bttvb1 S3 G( N( J- p# |8 P
1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
- J1 r% x' v9 s$ `- w4 M; M5.39.217.77:8898 2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
7 _, Y& Y# b J5 Itvb now,tvbnow,bttvb 3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。tvb now,tvbnow,bttvb C; s3 x( Y! q' I1 d" h
4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
2 q6 o" ?9 g8 @5 @3 d2 w5.39.217.77:8898 5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。5.39.217.77:8898; l1 d6 x1 ~, ^8 @5 P1 M% b7 y! b
6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。
4 D" S3 z8 _4 j5 a2 T8 E' _3 r 专家建议：
c7 j9 p2 M: b/ v5.39.217.77:8898 除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。
: C% h1 W8 @% e# A$ Gtvb now,tvbnow,bttvb 另外，还有更详细的解决失眠的办法：公仔箱論壇5 [' p# }' I3 \- {5 G
不睡觉法，躺下就清醒的人适用：公仔箱論壇8 X1 g! ?" Y1 X6 L+ e3 `
这种办法似乎很不人道本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉但它是解决失眠最好的办法，这种办法对夜猫子型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛不睡觉，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
, u" m1 m1 q4 c4 b% ]8 b) k具体的做法是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W2 x3 G# K) A1 U, y6 K, l6 m' V
1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
6 ^, G! @! f+ n 提醒：七种人失眠后不宜服用安眠药。 |
發表於 2007-12-7 01:07 PM
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