不是不動，要學會增強肌力
& O; h- E+ H1 h! s7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* \' }1 s6 {' Ltvb now,tvbnow,bttvb
6 L0 c5 o6 L% k5.39.217.77:88988 j5 q. e4 G- G( C; y* r) s7 v. W3 f5 ~
上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
. _1 v5 y3 f- s0 U( v J0 n公仔箱論壇
( E* k1 d1 B1 [5 r& S7 Z3 |公仔箱論壇3 {* z( o4 }) G& N- T8 A/ [
上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?4 f8 p/ ~2 B: H0 F# B' d
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。' o# m+ C3 l) t' c$ Q
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
6 A, F7 a& ^7 @% ^/ h- @5.39.217.77:8898林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。5.39.217.77:8898- u( j7 y9 E5 P+ `% f) B
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。9 q& [2 y- X- B3 j
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
! ?. R. s; p/ J* T- b; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。5 w3 F, N' q" C5 z, M
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb! l' [# y1 d7 Q
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。 Y7 a- U: g3 S `+ w0 W* w% b
 0 t G4 _+ a8 u" u5 }7 `% O& `9 \! N
! M0 W% X, M3 ?* z# Y, F9 s
圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
1 W1 O: s& G9 w2 L% m; @7 n# _tvb now,tvbnow,bttvb5 E& N5 y# h" A$ f. @
4 o$ w) R# I0 \. ~& x# s2 ]5 i關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
: c+ ^: G/ `" w公仔箱論壇林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。tvb now,tvbnow,bttvb4 X+ R; j- X( n
 tvb now,tvbnow,bttvb; _% a0 V. s0 ^' c! J4 s4 p3 I8 |* b
, g: v* X$ G' h5 `. B圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
1 P' C6 _, J1 a; ]% b4 Q3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
- Y% A8 n/ K( E. I5 ?0 l- G2.單腳抬直，腳背往上勾。
5 V. @0 c7 g' r! v3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
5 A9 n+ P; B. Y5 }' ?4.單腳做完後，再換另一隻腳。
5 W! {5 Z3 s; m5 V4 G公仔箱論壇
9 b9 A1 r7 x, S6 c: P% F" _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( I+ Y- O3 Z9 P) D/ [
圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
. @, ], W" L8 w9 k5.39.217.77:8898
0 l& k, ?5 v2 T ^4 C+ `) |* C5.39.217.77:88983 ]: q2 B. G7 T, c% I+ r+ {- O: J
補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
' v& G# a% H+ C# F林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
6 \8 k1 G+ x _9 }6 o9 J |
發表於 2023-3-4 06:59 AM
| 