過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I, ]0 z4 s* p$ \
5 g. r, U7 v% Y- g0 C# _/ e* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
( u2 I' G2 j+ ]7 C. v7 ]/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H8 `) x% h' d6 |! ?: f
１：以水為主要飲品tvb now,tvbnow,bttvb) N- m ]) d) R
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
3 L% [) S. K( p$ g2 d8 @tvb now,tvbnow,bttvb
3 _; p6 X' A8 l8 z/ G/ q２：將穀類換成蔬菜
5 x0 R2 c# m/ ]3 T1 T公仔箱論壇因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
* b) K# W1 M: Q7 S/ z) r* w2 H* F, Y4 y+ r3 m
３：減少攝取甜食tvb now,tvbnow,bttvb+ m }. \2 \/ y, g1 ?* T
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。5.39.217.77:88987 u% v8 l7 O0 Z1 M7 r3 P
tvb now,tvbnow,bttvb7 X) k( ~) Z( F
４：食用鮭魚
1 u- x& u- A% F" u/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
, s3 b6 D6 M) ]4 N! S
5 C/ H& A% U% z( B) n( D! ]5.39.217.77:8898５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）* G2 N" q5 m% s% W+ a' A
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。" _1 L; |0 C) z5 m
( V% A. I5 Q* Q& A% Q% ^- L! g2 ]公仔箱論壇６：每天進行30分鐘的帶氧運動tvb now,tvbnow,bttvb3 O" Q% e$ g: A Q3 }
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。5.39.217.77:8898$ l4 u; u6 V# q
) ^7 d: z- l/ V* O. T3 C1 v) t７：2天一次伏地挺身&弓箭步公仔箱論壇- A1 Q/ h5 n, }5 Q$ ]* U
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
& Y( ?8 i$ A, P% ?) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w; t, V# X: I5 t- u t
８：比平時多睡30分鐘
- E& a% ^ ?! e8 [1 a5.39.217.77:8898因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i9 {' @2 ^8 F
5.39.217.77:8898/ f! R/ @2 L0 G+ l/ o5 G
如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
| 