 5.39.217.77:8898 t- a/ q* s9 j8 C. V. h
瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜！４動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉。
' F1 y" g, t# _! G5 M2 Ytvb now,tvbnow,bttvb. H# h! n+ |' }0 s H5 b o0 c
5.39.217.77:8898- s7 o6 s3 G; M, Z4 H
想矯正骨盆歪斜、開髖並增強腿部肌肉必學！今天要來介紹瑜珈動作中的「瑜珈蜥蜴式」。很多初學者在練習蜥蜴式時，常感覺手肘沒有辦法落地，不知道自己屁股有沒有歪掉、有沒有在正位上，該怎麼辦呢？一文圖解瑜珈蜥蜴式４分解動作，教你正確做法！瑜珈蜥蜴式 4 動作圖解作用：矯正骨盆歪斜，開髖並增強腿部肌肉。
' k; T3 q: g9 e ?; s公仔箱論壇動作1：四足跪姿，左腳一個大步跨到左手外側，腳掌呈一點小外八，右膝跪地。
% d3 m' P X; j, y4 |+ x公仔箱論壇注意事項：確認身體在正位上。
) O1 s$ p8 w/ j- L' Z* xtvb now,tvbnow,bttvb
8 P5 y9 J- j1 b% X+ L$ p) a$ W; }- D6 U8 s% |
圖／幸福文化提供0 w* x: Q0 M9 X2 n
8 j/ @7 g% [" n; ~, D1 x6 a7 \1 Ctvb now,tvbnow,bttvb A i% Y! D5 m. u$ h) _
動作2：右腳可以選擇腳趾尖點地或是腳背貼地，如果覺得右腿前側還有空間伸展，可以再往後退一小步。
, P# i) F( {- w3 ~/ g% R/ K- w1 Y 6 _$ q) f% B' k2 L0 F; a F! p9 M
% O9 j, K# A) C S% K
9 P! H- f7 A9 w! {公仔箱論壇圖／幸福文化提供tvb now,tvbnow,bttvb: N! [/ p, @$ u' o6 a$ ~
tvb now,tvbnow,bttvb2 [/ u8 `5 N- I
+ m0 x) T" E. v/ V5.39.217.77:8898動作3：吐氣，慢慢將手肘貼往地板，如果覺得髖太緊，可以拿瑜伽磚支撐在手肘底下，或是維持在手掌撐地的高度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `8 p4 @0 O* T8 l
動作4：停留8～10個呼吸、約2～3分鐘後回到下犬式放鬆一下，再換邊。2 }& C% d+ Z- T& m$ q1 J* ^ f
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f: s+ @9 G3 {8 Y0 W1 w
公仔箱論壇' g3 T. ~% }4 `" P) K* K
圖／幸福文化提供
# ~, ]! g. R% V9 {: Q$ Q5.39.217.77:8898( E% D# x3 h( O1 [$ g7 r7 U* y/ a
; X; b4 Z* s7 \% g I' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解析瑜珈蜥蜴式動作常見 5 問題Q1 兩邊差很多是正常的嗎？（ex: 左腳在前特別緊，右腳在前沒什麼伸展感受）日常生活中，我們使用身體的方式難免會造成不平衡，請在比較痠的那一側停留較長的幾個呼吸，以幫助改善髖部的靈活度並增強腿部肌肉。
B) d( ^- C- b# d" U, U) etvb now,tvbnow,bttvb也可以試試看調整前腳距離，其實往外或是往內踩、距離要多寬等等，沒有一個標準答案，或許調整一些腳步重新感受身體看看。另外，請留意小外八的角度，要讓膝蓋的方向與腳趾間的方向一致。公仔箱論壇2 z7 T- |% H/ j* E0 @
Q2 我很喜歡蜥蜴式，但沒有拉伸的感受、只覺得很舒服。緩慢而深度的伸展可幫助緩解疼痛、緊張並防止受傷，還具有許多精神上的好處，包括減輕壓力，改善專注力，激發創造力和釋放情感，所以開髖的練習總是能讓人徹底的放鬆。8 Z- _4 J9 U$ w" H2 ?+ k* _
Q3 手肘沒有辦法落地，該怎麼練習才能進步？在肘部下方放瑜伽磚或抱枕，以開始在臀部發現更多的開放度；先別著急，正確使用輔具能讓你有好的練習品質，隨著練習的次數循序漸進，就能慢慢降低高度。我們首先要在停留的過程中，充分感受髖的開展以及腿部肌肉的啟動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F! H* X: M+ l4 |4 V
Q4 要怎麼知道自己有沒有在正位上？感受身體的重量，若發現身體歪向一邊，試試看向身體中線擁抱，感受力量集中，可幫助分配姿勢的能量，並改善歪斜。' Z1 g2 z! H1 B. w# o8 r, M$ A
如果低下頭會很容易胸部塌陷，稍微抬起下巴並使視線向前，保持頭部和頸部與脊椎對齊，能使身體有更多伸展，而不是收縮。: r: }9 m8 ~' N7 P
若還是不太確定屁股有沒有歪掉，或感受不太到力量，可將膝蓋離開地板、伸直腿，想像後腳跟踢往一面假想的牆上。
+ D( R6 {: y" v8 [9 w7 ?' R: z4 F3 utvb now,tvbnow,bttvbQ5 覺得前腿沒有很痠，反而是後腿前側很緊繃？蜥蜴式非常適合用來鍛鍊髖屈肌、大腿後側膕旁肌和大腿前側股四頭肌，所以後腿前側感覺到緊繃也是正確的喔！
7 T8 d: H0 g, n1 E2 {7 L. u& o& X3 i* ^Katie 老師小叮嚀將蜥蜴式納入你的瑜伽日常練習中，舒展的髖部能讓我們步伐穩健，內心寬廣，並消除平日久坐對不良身體姿態的積累和傷害。
) {0 _# ~1 P' w6 N' Gtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-3-9 01:17 AM
| 