1. 好好睡一覺
' X* q2 O# o% O: Y1 n7 Q2 Z& T4 U# y公仔箱論壇 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
+ [3 [: d# F$ B, J9 _' i5 H公仔箱論壇 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘' n; u0 ? T1 B/ c: T' D
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。' m9 @& A- p$ V' o* i
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
2 M' {9 w1 {% |+ A9 P n( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. M: w- [* j# Q* B: M8 B9 Mtvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩5.39.217.77:8898, \, x' p0 ]9 _0 T0 m. R
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
. c8 D! b7 k9 i; ^- L7 r公仔箱論壇 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
1 q( I; ~' ~; v% jtvb now,tvbnow,bttvb 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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& C" N* q9 j8 |4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 維他命C，每天200毫克!
) g O. X8 ~# q T+ j7 `4 F8 s每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F3 \7 s. ]3 }) H" ^
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6. 維他命E，每天200國際單位
' u1 ]' v. u7 B6 \- V0 m9 b公仔箱論壇 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J0 B4 Q; n s! s, U2 d/ C- t
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇! j/ {0 {) u2 L+ Q4 M6 _9 l
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7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb7 }- d F0 F" h0 A! l& K9 I' v ?
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb* [- t* q, h! G# S8 J8 b- R( q' G
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇" i4 j% i2 k% F, D3 u
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z# ^ Z# N% Y2 T
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1 ] W0 D3 j! {: R2 L●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb" u% V, e! m2 o4 V9 h6 M) M
9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb$ X# \* O o8 t4 Z/ P' r$ C5 W' @
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。9 S; i, |" {) `. j% K9 i% I
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb( w8 V" A" J6 W+ z; G7 L
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。5.39.217.77:88981 I) N. K) g( I8 W) L7 f* z: Q
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10. 開懷大笑' v/ u: o8 c4 |" `( l
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。3 ]2 O+ o C7 N! Y* U
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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) ~4 A0 a* u6 T: x: S( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢5 W. f2 ^- N) k% w) @1 u
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb8 [) l3 ?9 ~' M; F- P
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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2 d6 p3 U! y2 Z$ G, j5 p2 e6 V6 A12. 相信自己5.39.217.77:88988 Q& H6 |4 ]2 J: o. {3 V' G
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |8 Z7 O6 W- L5 p2 e9 q) W
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M; |) J2 |! s0 @
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13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇9 j% a, c h6 [; H6 \; J8 }
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。5.39.217.77:88980 s& i8 d# p' y, E
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。4 V( r5 i" |; C) @8 }
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
" _, a/ t3 k/ E$ Ntvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j% @& n5 x' T7 S- i" _
14. 信仰
* l. X; C& T, |/ D 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。7 o9 x% ?: t8 t) q
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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1 d4 X' a7 b( h4 w0 e公仔箱論壇15. 參加藝文活動
/ W- ?& n8 p+ Y 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇; d+ O, D# k e7 E* I. n T
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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